Për të rregulluar formën që duhet të ndryshoni dietën tuaj të parë - çdo mangësi në trup tregon saktësisht gabimet gastronomike. Tjetra, natyrisht, ne duhet të bëjmë ushtrime për figurën - pasi të gjitha, nga një dietë e vetme, nuk është e mundur të bëhemi të aftë.
Grupi ideal i ushtrimeve për formimin e trupit duhet të përbëhet nga:
- ushtrime kardio - duke kërcyer, duke vrapuar, duke lënë mënjanë litarin , etj;
- ushtrime në shtyp, mollaqe, hips, duart, mbrapa;
- ushtrime multifunksionale për një figurë të mirë, duke lejuar një qasje për të punuar disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë.
Natyrisht, është shumë më e arsyeshme të bëjmë të ashtuquajturën profilaksinë çdo ditë - ushtrimet për të ruajtur shifrën, dmth. Një ushtrim i mëngjesit fillor që kryhet çdo ditë është gjithnjë shumë më efektiv sesa hedhja e njëhershme me dy orë.
Kujdesuni për figurën tuaj çdo ditë, atëherë nuk keni nevojë të shpenzoni shumë energji për ta rivendosur atë.
ushtrime
Ne ju sugjerojmë të bëni 5 ushtrime për figurën e përsosur. Ushtrimi është shpërblimi juaj, të cilin mund ta përdorni nëse keni forcë fizike dhe morale të mjaftueshme.
- Ushtroni "aparat gjimnastikor" - nga ndalesa e ndaluar ne kryejmë theksin që shtrihet, shtrydhim dhe kthehemi në pikën e uljes. Ne bëjmë kërcimin maksimal lart, duart janë shtrirë mbi kokë. Pas çdo stërvitje "Bodybuilder", kryejnë 5 hedhje me hollimin e duarve - hidhen, këmbët larg, duart lart anët, kërcejnë, këmbët së bashku, duart poshtë. Përsëriteni bandën 5 herë.
- Ushtrimi me shtangë dore - shko në pozicionin e mbytur, këmbën e pasme në gishtin e këmbës. Armët me shtangëna ngrihen mbi kokën tuaj. Ne bëjmë një shtyp - ne i përkulem krahët tona prapa kokave tona dhe i ngremim ato vertikalisht gjatë daljes. Ne kryejmë 5 herë, pastaj ulim duart tona në nivelin e gjoksit dhe bëjmë ndryshimin e këmbëve në kërcim 5 herë. Pastaj përsërisni në anën e dytë.
- Kthimi është i drejtë, këmbët drejt, ne bëjmë një prirje, nuk bëjmë gjunjët, krahët tanë pushojnë përpara. Ne ngrihemi, bëjmë një shtyp në bicep. Ne zbresim në mbledhje dhe hidheshim me shtangë dore. Ne kryejmë 5 herë.
- Pozicioni i fillimit - këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart me shtangë dore përgjatë trupit. Ne bëjmë një sulm në këmbën e djathtë, duke ngritur edhe duart në nivelin e shpatullave. Ne kthehemi në origjinal, ngre gjurin e majtë në bërryl të djathtë. E para, pastaj gjarpërues duke qëndruar - 5 herë dhe duke ndryshuar këmbët.
- Ne hedhim poshtë në qilim, gjunjë të vendosur, shtangë me duar në duar. Ne i përhapim duart në anët, në ulje i tërheqim gjunjët në gjoks, ulim krahët dhe arrijmë për çorapet. Në thithjen e ulim këmbët e zgjatura (jo duke prekur dyshemenë), ne i përhapim duart në anët.
- Ne kryejmë me një karrige ose një platformë të tillë. Me një këmbë bëhemi në sipërfaqen mbështetëse (bëhemi anash drejt ngritjes), e dyta hedh. Ne kthehemi me një këmbë. Ne përsërisim hedhje 10 herë në këmbë.