Zvarritja është një gjendje që dikush ka përjetuar në një farë mënyre apo një tjetër, por për disa njerëz ky kusht bëhet i zakonshëm dhe vazhdon të zvarritet çdo ditë, nëse një person nuk e kundërshton atë. Individët krijues dhe perfeksionistët janë më të prirur për zvarritje.
Zvarritje - çfarë është?
Çfarë është zvarritja - përkufizimi i një fenomeni në përkthimin në anglisht të "zvarritjes" fjalë për fjalë do të thotë "vonesë", "shtyrje" - prirje e individit për të shtyrë raste urgjente dhe të rëndësishme. Zvarritja shpesh kthehet në një formë kronike, duke shkaktuar probleme psikologjike në formën e streseve të vazhdueshme, ankthit, që e komplikon jetën e një personi.
Zvarritja në psikologji
Zvarritja e ndërgjegjshme është heqja e rasteve më pak të rëndësishme në sfond, në mënyrë që të kushtohet vëmendje për atë që është e rëndësishme në regjimin aktual. Në të vërtetë, ndodh më shpesh në të kundërtën, dhe psikologët e shohin këtë si një problem të madh të shoqërisë moderne. Personi krijon iluzionin se nëse ai i kthen të gjitha gjërat e vogla në fillim, ai "e pastron" hapësirën e tij për realizimin e një çështjeje të rëndësishme, por në një farë mënyre gjërat e vogla fillojnë të bien në një progres gjeometrik dhe përqendrimi në atë të rëndësishëm shtyhet "për nesër ".
Shenjat e zvarritjes
Zbuloni Sindromin e Zvarritjes në shtëpinë tuaj, ju duhet të shikoni për veten tuaj gjatë ditës. Shenjat e një procrastinator:
- rastet e planifikuara shtyhen për një kohë të pacaktuar;
- koha e ekzekutimit është e prishur vazhdimisht;
- ka gjithmonë justifikime, pse detyra nuk është bërë, vendimi nuk është marrë;
- Të rënduara me kalimin e kohës, ndjenja e fajit, zemërimi në vetvete dhe acarimi i prodhuar nga të tjerët;
- realizimi se problemi i zvarritjes ekziston;
- duke qenë në stres të vazhdueshëm për shkak të akumulimit të biznesit të papunuar ose të papërfunduar;
- niveli i ulët i energjisë.
Arsyet për zvarritje
Lufta kundër zvarritjes nuk do të jetë e suksesshme nëse nuk janë identifikuar shkaqet e këtij fenomeni, ato mund të jenë:
- motivimi i ulët ose mungesa e plotë e tij;
- frika e dështimit;
- perfectionism;
- një çështje apo detyrë që duhet të arrihet është shkaktuar nga refuzimi, refuzimi dhe madje armiqësia;
- pamundësia për të kaluar në kohë;
- mungesa e zgjedhjes dhe qasja e lirë kreative ndaj zgjidhjes;
- presioni i jashtëm;
- një afat kohor të qartë;
- mosgatishmëria për të marrë përgjegjësi;
- pamundësia për të planifikuar kohën.
Llojet e zvarritjes
Si të kapërcejmë zvarritje - në fazën fillestare është e nevojshme të klasifikohet ky fenomen. Ekspertët e huaj, psikologët socialë: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory në studimet e tyre të zvarritjes, identifikuan 5 lloje:
- Familjet (çdo ditë) - pamundësia për të kontrolluar kohën, duke vonuar si një strategji vitale.
- Zvarritja në vendimmarrje konsiston në vështirësinë e vendosjes në një periudhë kohore të përcaktuar qartë, kjo vlen edhe për vendime të vogla dhe të parëndësishme.
- Zvarritja e pandershme është një fenomen kronik i zvarritjes, shtyrjes në lidhje me ndonjë aktivitet.
- Zvarritja neurotike - shtyrja në marrjen e vendimeve për raste të rëndësishme, në faza të caktuara të jetës dhe moshës, mund të shoqërohet me frikë.
- Zvarritja akademike - karakteristike për njerëzit e fushave shkencore, arsimore, studentë, mësues, manifestohet në shtyrjen, shtyrjen e periudhave kohore për zhvillimin e projekteve, zbatimin e detyrave arsimore dhe praktike.
Laziness dhe zvarritje
Fenomene të tilla si zvarritja dhe përtacia janë larg nga identike. Nëse përtacia mund të përcaktohet si ekzistencë boshe dhe mungesa e dëshirës për punë, atëherë zvarritja shprehet në një zakon të zhvilluar për të shtyrë biznesin të nesërmen. Motivimi fillestar mund të jetë i fortë, personi ulet për punë, por fillon t'i shkëpusë disa zhurma, kujton se ju duhet të lani dritaren, bëni darkë dhe si një mbledhje të mbledhni raste të tjera të shumta që kërkojnë vëmendjen tuaj dhe ato janë bërë, ju mund të merrni për të punuar , por tashmë nuk ka forca dhe burime.
Si të kapërcejmë zvarritjen, duke u maskuar si dembelizëm? Puna duhet të jetë proporcionale, është e rëndësishme që të ndahen pushimet e fiksuara për pushim dhe relaksim. Ndonjëherë zvarritja është një mënyrë e organizmit për të transmetuar një sinjal për një afat të nevojshëm për atë nga veprimet rutinë, rraskapitëse. Procrastinatorët, ndryshe nga njerëzit me dembelë, bëjnë shumë gjëra, "tjerrje si një ketri në një rrotë" problemet e tyre kryesore: paaftësia për të planifikuar kohën dhe për të caktuar detyrat.
Perfectionism dhe zvarritje
Problemi i zvarritjes nganjëherë mund të mbulohet në sindromin e perfeksionizmit , kur një person ka frikë të bëjë diçka që nuk është perfekte, sepse një perfeksionist duhet të bëjë gjithçka "Ftohtë!", Pra, është më mirë që ai të mos e bëjë atë plotësisht sesa mangësitë dhe mangësitë, do të duhet të skuqem. Perfectionism dhe zvarritje, shpesh ndërthurur fenomenet. Perfectionist reagon shumë me dhimbje ndaj kritikave, dhe ky është problemi kryesor i zvarritjes dhe produktivitetit të ulët, kështu që këtu duhet të "trajtojmë" simptomën kryesore - perfeksionizmin.
Ndihma fillestare për perfeksionistët:
- të marrë përgjegjësinë për jetën tuaj;
- të pushojë të varet nga mendimi i dikujt tjetër;
- të filloni të bëni atë që ju pëlqen pa frikë, se do të kritikohet;
- nëse nuk ka njohuri për "si të filloni saktë", ju vetëm duhet të filloni "të paktën disi" për të fituar përvojë dhe produktivitet;
- mos harroni se të gjithë dikur filluan të vogla.
Zvarritje - si të shpëtoj?
Dashamirët e shtyrjes së biznesit për "nesër" në mënyrë të pashmangshme ballafaqohen me realitetin në formën e pasojave të ndryshme të pakëndshme, por edhe kjo nuk i bën që të gjithë ta vlerësojnë kohën si burim, vetëm një pjesë e vogël e njerëzve e kuptojnë zvarritjen e zvarritjes dhe është gati të ndryshojë jetën e tyre. Si të merren me zvarritje - rekomandimet e psikologëve:
- mësoni si të planifikoni ditën tuaj;
- Çështje të rëndësishme prioritare që duhet të përpiqen të bëjnë në mëngjes, kur përqendrimi është i lartë;
- midis punëve për të bërë pushime të vogla për t'u çlodhur, ose një tendosje e vogël fizike;
- regjistrojnë në ditarin e progresit të tyre të vogël dhe fitoret;
- pas përfundimit të detyrës duhet të ndiqet nga inkurajimi.
Lufta kundër zvarritjes - ushtrime
Pra, problemi është realizuar, në këtë fazë është e rëndësishme që të fillohet me përdorimin e teknikave të punës që do të nisin mekanizmin e ndryshimeve dhe është e nevojshme të kuptohet se duhet caktuar një sasi kohore për urdhërimin e jetës dhe detyrat aktuale. Si të ballafaqohen me zvarritje, ushtrime:
- Letra nga e ardhmja . Një letër është shkruar në vetvete, ku mesazhet dërgohen në një formë të sjellshme dhe motivuese, për shembull: "Unë shpresoj që ju keni avancuar / avancuar në studimin e anglishtes, duke shkruar 10 faqe të librit". Kur dërgoni një mesazh, përdorni funksionin "dërgimi i shtyrë". Kjo teknikë e thjeshtë ndihmon për të lëvizur përgjatë rrugës së planifikuar.
- " Hani elefantin ." Detyra është e vështirë dhe joreale, por nëse përpiqesh të "thyejmë" gjithë elefantin, pjesë aq të vogla do të jetë proces më korrekt, duke mos shkaktuar refuzim dhe panik . Procesi është një ndarje e detyrës në faza, përcaktimi i afateve për secilën fazë dhe përmbledhja, korrigjimi i qëllimit ose detyrës, nëse kërkohet.
- " Pse duhet ta bëj këtë ?". Çështja duhet të bëhet, mendja e kupton, dhe nënndërgjegjja reziston dhe nuk sheh ndonjë arsye të rëndësishme për të filluar ta bëjë këtë tani dhe çdo recetë siç është "Është e nevojshme!", "Duhet!" Nuk dëgjon. Çfarë duhet të bëni në këtë rast? Pyesni veten pyetjen "Pse personalisht kam nevojë për të bërë këtë?" Dhe të jetë jashtëzakonisht i sinqertë në përgjigje. Nëse përgjigja zbulon faktorë motivues: paraja, famë, njohje, respekt - kjo do të ndihmojë të përqendroheni dhe të filloni të bëni, nëse nuk janë, është më mirë të hiqni dorë nga ndjekja e këtij qëllimi, sepse ai është imponuar nga dikush, por perceptuar si i vetmi.
Zvarritje - trajtim
Zvarritja është një sëmundje ose një prirje e veçantë e një personi, gjendja e tij e shthurjes, e cila, nëse dëshiron, mund të korrigjohet? Shtyrja e rasteve për më vonë nuk është një sëmundje në kuptimin literal, dhe kurimi për zvarritje në kuptimin metaforik është një seri veprimesh, formimi i zakoneve të reja dhe konsolidimi i rezultateve. Ndonjëherë, zvarritja mund indirekt të tregojë një sindrom të lodhjes kronike, kur nuk ka forcë për të kryer veprime të zakonshme ditore, phobias, në këtë rast, do të ishte e tepërt që të konsultoheshin me një terapist për të dalluar këto shtete.
Zvarritje - libër
Ju mund të organizoni ditën tuaj të punës në mënyrë që çdo gjë të harxhojë kohë dhe të gjitha projektet e rëndësishme të jenë përfunduar në kohë, nëse nuk keni aftësi të mjaftueshme dhe doni të modernizoni jetën tuaj, bestseller i njohur "Win Prolongation" nga P. Ludwig i trajnerit Evropian për zhvillim personal, libri, si të mposhtim zvarritjen, përmban një metodë unike për të hequr qafe "sëmundjen" e shtyrjes së veprave dhe jetës për një kohë të pacaktuar. P. Ludwig në shembullin e tij e shqyrtoi këtë fenomen të "fshehtë" dhe zhvilloi hapa efektivë për të kapërcyer.
Pas leximit të librit dhe pas procedurës, ndodhin ndryshimet e mëposhtme të rëndësishme:
- zbulon potencialin krijues të njeriut;
- dita është aq e efektshme dhe e plotë sa të jetë e mundur;
- kthen gëzimin e jetës dhe respektin vetjak;
- të gjitha rastet zbatohen në kohë.