Sot, shumë njerëz vuajnë nga ankthi i shkaktuar nga frika e brendshme. Për të zgjidhur problemin se si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi, shkenca e psikologjisë sugjeron përdorimin e teknikave dhe teknikave të veçanta.
Si të shpëtojmë nga eksitim dhe frikë - ku të filloni?
Para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet se ankthi dhe frika janë reagime mbrojtëse natyrore të psikikës. Prandaj, ata nuk duhet të ikin prej tyre, ata duhet të njihen dhe të përpiqen të kuptojnë.
Nga pikëpamja e psikologjisë, kërkimi për një përgjigje në pyetjen se si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi duhet të fillojë me vetë-analizën. Nëse mund të zbuloni arsyet për ndodhjen e tyre, atëherë do të jetë më e lehtë për të luftuar.
Si të shpëtojmë nga ndjenjat e frikës dhe ankthit - teknika dhe teknika themelore
Atëherë mund të përdorni një nga teknikat ose teknikat më efektive psikologjike, për shembull:
- auto-trajnimi "zhytet në ankth" - seanca nuk duhet të marrë më shumë se 20 minuta; Gjatë kësaj kohe mund t'i jepni mendime shqetësuese, imagjinoni të gjitha tmerret që i frikësohen diktimit, thërrasin dhe pastaj harrojnë plotësisht për gjithçka deri në ditën tjetër;
- terapia e artit - të kuptojmë se si të heqim qafe nga frika obsesive, "t'i nxjerrim" ato përmes vizatimeve, poezive, prozës apo edhe muzikës;
- "Switching" - largoheni nga frika juaj duke marrë pjesë në ndonjë ngjarje argëtimi, një projekt interesant, një flash flash për të rinjtë, etj;
- ushtrime të frymëmarrjes - frymë ankthet dhe frikën tuaj; uleni mirë në dysheme, mbrapa duhet të jetë e drejtë, imagjinoni exhaling excitement tuaj, por thithjen guxim dhe vendosmëri.
Këshilla e psikologut - si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi i brendshëm?
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë - një bisedë e përzemërt mund të largojë edhe ankthet më serioze.
- Zhvillimi i vetëbesimit - shpesh frikat e brendshme krijohen nga vetëbesimi i ulët .
- Mos e konsideroni problemin emocionues për ju si globale, thyejeni atë në ato më të vogla dhe nuk do të duket më i pazgjidhshëm.
- Paramendoni se gjëja më e keqe që mund të ndodhë me ju në gjendjen aktuale të çështjeve, ka shumë të ngjarë, rezulton se keni qenë të trazuar nga pasiguria.
- Mundohuni të mos e neglizhoni regjimin, mos ankth dhe frikë të privoni nga oreksi normal dhe të fle, duke u mbështetur dhe duke "fjetur" shqetësimet tuaja, ju mund t'i trajtoni ato në mënyrë më kritike.
- Hiqeni tensionin e brendshëm me ndihmën e të jashtmit - shkoni në sport, përpiquni të bëni trajnimin intensiv, të mendoni për frikën se nuk ka kohë dhe energji.