Shtrirja e mirë do të thotë që një person është i ri dhe i shëndetshëm, kështu që drejtimet e ndryshme që e lejojnë atë të zhvillohen janë të njohura. Midis tyre, ne mund të dallojmë shtrirjen, e cila ndikon pozitivisht në formën dhe gjendjen e tërë organizmit.
Çfarë po shtrihet?
Nën-lloji i palestër, i cili përfshin ushtrime që nxisin shtrirjen e muskujve dhe ligamenteve, quhet shtrirje. Përdoreni atë si një drejtim të veçantë dhe si një shtesë në kompleksin kryesor sportiv të palestër ose gjimnastikë. Gjetja e asaj që shtrihet në palestër, duhet të theksohet se ky drejtim është përdorur për të trajnuar atletët profesionistë dhe është përfshirë në gjimnastikë shëndetësore dhe terapeutike. Kjo disiplinë përfshin alternimin e tensionit dhe relaksimit të muskujve, të cilat do të ndihmojnë shpejt në lehtësimin e tensionit dhe rikthimin e forcës.
Çfarë është e dobishme për shtrirjen?
Stretching ka një numër të pronave të dobishme, e cila shkakton popullaritetin e kësaj disipline. Trajnimi i rregullt ndihmon në zhvillimin e fleksibilitetit, për tu bërë më i hollë dhe më i përshtatshëm. Përmirëson qëndrimin, qarkullimin e limfës dhe gjakut. Përdorimi i shtrirjes për gratë është tonifikimi i muskujve dhe ngadalësimi i procesit të plakjes. Ushtrime të veçanta veprojnë në muskujt e relaksuar, duke ndihmuar në përballimin e dhimbjeve dhe tensioneve. Përdorni shtrirjen për të përgatitur trupin për shtimin fizik dhe, përndryshe, për t'u çlodhur pas trajnimit.
Çfarë është më mirë se shtrirja apo yoga?
Shumë e pyetën këtë pyetje përpara se të zgjedhin drejtimin e duhur sportiv për veten e tyre. Yoga nuk mund të quhet vetëm një sport, sepse është një filozofi e tërë, duke përfshirë praktikat fizike dhe shpirtërore. Stretching dhe yoga, diferenca midis të cilave është thelbësore, janë të ngjashme me praninë e ushtrimeve të shtrirjes të kryera në një ritëm të ngadaltë. Sa për praktikën shpirtërore popullore, ai përdor ushtrime të ndryshme, të plotësuara me meditim. Përveç kësaj, yoga ka për qëllim të punojë jashtë gjithë trupit, dhe shtrihet shtrihet muskujt veç e veç.
Çfarë duhet të zgjidhni, shtrihen apo Pilates?
Në variantin e ardhshëm të krahasimit, u takuan dy drejtime, të cilat janë të ngjashme në atë që ushtrimet praktike janë të ngadalta. Arsyeja e parë për dallimin në mes Pilates dhe shtrihen është për shkak të faktit se lloji i parë i trajnimit ndihmon për të zhvilluar forcë, shpejtësi dhe fleksibilitet. Me trajnime të rregullta ju mund të përmirësoni punën e tërë trupit. Pilates, si yoga, zhvillon tërë trupin dhe jo grupet individuale të muskujve. Ata mund të merren edhe me gratë në situatë.
Cili është dallimi midis callanetics dhe shtrirjes?
Ka shumë dallime midis këtyre drejtimeve, kështu që callanetics është një gjimnastikë palestër bazuar në performancën e ushtrimeve statike për shtrirjen dhe tkurrjen e fibrave të muskujve. Stretching quhet një kompleks për shtrirjen e muskujve, duke përdorur ushtrime statike dhe dinamike. Callanetics është një drejtim sportiv i përzier që përfshin lëvizje valle, elemente yoga, ushtrime të frymëmarrjes dhe të tjerë.
Llojet e shtrirjes
Ka disa klasifikime, kështu që varësisht nga ngarkesa në muskujt, caktoni një shtrirje të butë dhe të thellë. Opsioni i parë përfshin shtrirjen e muskujve në gjatësinë e zakonshme (një lëvizje kryhet për 40 sekonda) dhe e dyta çon në shtrirjen e tyre në një madhësi më të madhe (një lëvizje kryhet për 1-5 minuta). Ka shumëllojshmëri të shtrirjes, mënyra të ndryshme të ushtrimeve:
- Statik . Ky opsion është i dizajnuar për fillestar, dhe ka për qëllim zbutjen e muskujve. Kryen ushtrime ngadalë dhe pa probleme.
- Dinamik . Ky lloj i pakomplikuar dhe përdoret ajo mund të njerëzve që nuk kanë trajnim të rëndë fizik. Gjatë trajnimit, muskujt e parë tendosje, dhe pastaj të pushojnë.
- Aktiv . Gjetja, shtrirja - ajo që është, ju duhet të ndaloni dhe në këtë opsion, që ndihmon shtrirjen e muskujve në një gjendje pasive. Ky lloj trajnimi ndihmon në përmirësimin e mobilitetit të përbashkët.
- Isometrike . Shtrirja, kur përdoret ky lloj trajnimi, ndodh në disa faza: tension, relaksim, shtrirje dhe fiksim. Për të përballuar atë, një person duhet të përgatitet fizikisht.
- Ballistike . Një shtrirje e tillë është një sistem zhvillimi, i cili është më i pasigurt, sepse ushtrimet kryhen menjëherë dhe në një ritëm të shpejtë. Rekomandohet që të angazhoheni vetëm nën drejtimin e trajnerit.
- Propioceptive neuromuskulare . Përdoreni këtë specie për të rivendosur mobilitetin e përbashkët pas lëndimeve ose operacioneve.
Ushtrimet shtrënguese
Në mënyrë që trajnimi të jetë i përdorshëm vetëm, disa rregulla të rëndësishme duhet të merren parasysh. Shtrirja duhet të fillojë me një ngrohje, që synon ngrohjen e trupit. Me ndihmën e saj, ju mund t'i bëni muskujt fleksibël dhe elastikë, gjë që redukton ndjeshëm rrezikun e lëndimit. Është më mirë të zgjidhni një ngarkesë aerobike, për shembull, duke ecur në vend ose duke kërcyer litarin. Zgjidhni për ushtrimet kryesore stërvitje që do të punojnë përmes grupeve kryesore të muskujve.
Shtrihen shtrirë përfshin mbajtjen e çdo pozicion, në ngarkesë maksimale, për 30-60 sekonda. Është e rëndësishme të merret parasysh se ndjenja e shqetësimit është e pranueshme, por jo e dhimbshme. Çdo element ekzekutohet 3-4 herë. Mos harroni për frymëmarrjen, e cila duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Nëse ka marramendje, ndjesi djegie, grimcë muskulore dhe një përplasje të pakuptueshme, atëherë trajnimi duhet të ndalet.
Stretching - ushtrime për fillestar
Nëse një person nuk ka shtrirë më parë, atëherë është e nevojshme që t'i qasen zgjedhjes së ushtrimeve me kujdes. Filloni me një minimum për të zhvilluar trupin në maksimum, duke shmangur dëmtimet. Shtrirja për fillestar mund të përfshijë lloje të ndryshme të shpateve që kryhen nga këmbë, ulur dhe në këmbë. Rekomandohet që periodikisht të ndryshohet stërvitja për të parë përparimin.
- Qëndroni në këmbë, duke mbajtur duart në hips tuaj. Merrni një hap të thellë në anën, duke u përkulur dhe duke u shtrirë brenda në kofshë.
- Merrni theksin që shtriheni dhe tërhiqni gjurin tuaj të djathtë në mënyrë që thembra të prekë hipin e këmbës tjetër. Këmbët e majtë duhet të ulen në mënyrë që këmbët të jenë në dysheme. Mbani shpinën drejt, dhe pastaj, përkulni prapa. Lean me gishtat e këmbës tuaj të majtë, sikur shtyjnë thembra.
- Qëndroni pranë karriges në distancë në mënyrë që gjatë përkuljes së dorës të shtriheni në shpinë. Ngadalësoni në rajonin e kraharorit.
Shtrihen për humbje peshe
Stretching ndikon në trup në një mënyrë komplekse, duke ndihmuar për të përballuar me peshë të tepërt. Për ata që janë të interesuar, nëse mund të humbni peshën duke u shtrirë, duhet të dini se ajo forcon dhe zhvillon fibrat e muskujve, duke kontribuar në zëvendësimin e shtresës së yndyrës dhe përmirësimin e lehtësimit të trupit. Ndihmon shtrirjen për t'u përballur me celulitin, pasi rrjedhja e limfës normalizohet. Ndikon pozitivisht në të dhe gjendjen e lëkurës, e cila nuk do të përkeqësohet.
- Flutura . Ushtrime për të punuar nga këmbët. Uluni në dysheme, përkulni gjunjët dhe lidhni këmbët tuaja, me njëri-tjetrin. Mbajeni prapa drejt. Kapini çorapët me duart tuaja dhe shtriheni përpara, duke i treguar gjunjët më afër dyshemesë.
- Cobra . Nëse doni të mësoni, shtriheni - çfarë është ajo, atëherë i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi për të punuar jashtë shtypit dhe mbrapa. Vendoseni me fytyrë poshtë në qilim, duke i vënë duart nën shpatullat tuaja. Shtrëngimi i muskujve të legenit, shtypni ijet në dysheme. Drejtimi i armëve, ngrini gjoksin tuaj në mënyrë që të tregohet përpara. Shtrije sa më shumë që të jetë e mundur dhe rregulloni pozicionin.
Shtrirja e ushqimit
Cilado qoftë sporti që një person është i angazhuar, ushqimi i duhur është i rëndësishëm, përndryshe mund të ketë ndjesi të pakëndshme, probleme shëndetësore dhe nëse ushtrimet janë të dizajnuara për humbje peshe, rezultati mund të mos jetë. Rëndësi e madhe është bilanci i ujit, kështu që një ditë duhet të pini të paktën dy litra lëngje. Në informacionin që lidhet me shtrirjen - çfarë është ajo, u tha se elasticiteti i muskujve është i rëndësishëm, dhe për këtë është e nevojshme të përfshihen në acidet yndyrore të dietës, të cilat janë në peshk, arra, vaj vegjetal dhe avokado.
Menuja duhet të përmbajë ushqime të pasura me vitamina dhe për këtë qëllim frutat dhe perimet e freskëta janë më të mirat. Rekomandohet të minimizohet sasia e kripës së konsumuar, gjë që e bën ligamentin të ngurtë. Është gjithashtu e nevojshme të refuzohet sheqeri, i cili lehtë do të zëvendësojë mjaltin. Shumë njerëz po pyesin nëse është e mundur të hahet pas shtrirjes dhe kështu trajnerët rekomandojnë të hahet jo më herët se një orë pas sesionit.
Çfarë duhet të ecni duke u shtrirë?
Meqenëse trajnimi përfshin shtrirjen e muskujve, është e rëndësishme të zgjidhni rrobat e duhura. Duhet jo vetëm të jetë e rehatshme, por edhe të mos ndërhyjë në lëvizjet. Rrobat për shtrirje duhet të shtrihen mirë, për këtë, i kushtoj vëmendje përbërjes, e cila mund të përfshijë 80-90% të fijeve natyrore dhe 10-20% elastin ose poliester. Sa për këpucë, ajo duhet të jetë e butë, për shembull, mund të jetë këpucë baleti, çekë apo atlete, por ju mund ta bëni vetëm në çorape.
Stretching - contraindications dhe kufizimet
Për t'i bërë klasat të dobishme dhe jo të dëmshme për shëndetin, është e nevojshme të merren parasysh kufizimet e mundshme. Nëse një person ka osteochondrosis të shpinë, atëherë twists janë të ndaluara në këtë fushë. Shtrirja e fuqisë është e padëshirueshme gjatë menstruacioneve. Shtyrja e përkohshme e trajnimit duhet të jetë me rritjen e temperaturës, thyerje, scoliosis, palëvizshmëri e nyjeve dhe sëmundjeve virale. Dëmi i shtrirjes do të ndikojë tek njerëzit me marramendje të shpeshta, sëmundje të ndryshme mendore, probleme me organet e brendshme dhe me onkologji.
Për të gjetur shtrirjen - çfarë është, ju nuk mund të injoroni kontraindikimet ekzistuese, në të cilat trajnimi është plotësisht i ndaluar. Këto përfshijnë praninë e lëndimeve akute dhe proceseve inflamatore në muskujt dhe shpinë. Ju nuk mund të ushtroni me probleme me nyje dhe lakim të rëndë të shtyllës kurrizore . Shtrirja është kundërindikuar në sëmundjet e sistemit kardiovaskular, trombozë, artrozë, osteoporozë, hipertension, hernias, hematoma dhe fraktura.