Chia është një urtë spanjolle, e cila është e njohur me banorët e Amerikës Latine dhe vegjetarianët për shkak të vlerës ushqyese të farës së saj. Tani ka gjithnjë e më shumë botime reklamash që thonë se kjo fabrikë mrekulli mund të ndihmojë shumë në humbjen e peshës. Nga ky artikull do të mësoni se cilat janë përfitimet e vërteta të farave të chia.
Përbërja e farave chia
Përbërja e farës së urtë spanjolle përfshin një numër substancash të dobishme që mund të ndikojnë në mënyrë indirekte në proceset e humbjes së peshës. Ndër komponentët e dobishme, ju mund të rendisni sa më poshtë:
- acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6, të cilat kontribuojnë në pastrimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut;
- Chia fara është 25% fijor , e cila lejon pastrimin e butë të zorrëve dhe të gjitha organeve boshe, përmirësimin e tretjes dhe eliminimin e produkteve të mbeturinave;
- Acidi klorurik është përbërësi i njëjtë që bën kafe të gjelbër të famshme - kjo disi kontribuon në djegien e yndyrës së përshpejtuar gjatë trajnimit.
Vlen të përmendet se ata vlerësojnë fara e chia dhe për aftësinë e tyre për të fryhet, për të fituar një sasi të madhe të lagështisë dhe për të rritur me 12 herë. Kjo ju lejon të jepni një ndjenjë të ngopjes dhe të zvogëloni dëshirat për ushqime të dëmshme.
Përmbajtja kalorike e farave chia
Ne besuam se të gjitha ushqimet që rekomandohen për humbje peshe, kanë një përmbajtje të ulët kalori. Megjithatë, në këtë rast ky rregull nuk funksionon: 100 gram fara përbëjnë 486 kcal. Nga këto, 16.5 gramë proteina, 30.7 gram yndyrna dhe 42 gram karbohidrate.
Në mbrojtjen e tyre, duhet të kujtojmë se ata duhet të konsumohen në sasi të vogla. Për referencë, le të shqyrtojmë peshën e farave:
- në 1 lugë çaji - 8 g fara chia;
- në 1 lugë gjelle 25 gram fara chia;
- në një gotë me 230 gramë farë chia.
Në çdo rast, përdorni fara chia për humbje peshe me kujdes dhe në sasi të kufizuara. Është mirë që të konsultoheni me mjekun para se të përdorni ato.
Prona të farave të chia
Ne shqyrtuam në detaje përbërjen e farave chia, dhe kjo ndihmon për të gjykuar se disa të mira për humbjen e peshës prej tyre do të vazhdojnë të jenë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se është e mjaftueshme për të ngrënë ato për të humbur peshë. Prania e tyre në dietën tuaj nuk mund të përballojë kalorinë e tepërt që marrim kur hahet, hahet ushqimi i ëmbël, mielli ose yndyror.
Kështu, një dietë është e nevojshme në çdo rast, dhe ju do të humbni peshë në ushqyerjen e duhur pa asnjë fara. Ato mund të përdoren vetëm si një mjet shtesë, nëse ka një dëshirë të tillë.
Fara Chia dhe Dukan
Në dietën e Dukanit, farat e chia janë lejuar të konsumohen, megjithatë, si burimi kryesor i fibrave, mjeku rekomandon përdorimin e tyre fare, në farën e lirit. Ajo gjithashtu ka një masë të pronave të dobishme dhe është një tonik i shkëlqyeshëm. Megjithatë, për shkak të tij, është e mundur të shkaktojë lëvizjen e gurëve në veshkat dhe është e ndaluar të përdoret në mënyrë autonome.
Si të përdorni fara chia për humbje peshe?
Fara Chia mund të përdoret në shumë mënyra, sepse për shije ato janë pothuajse neutrale. Besohet se nëse i shtoni ato në një pjatë, mund të vendosni vetë gjysmën e pjesës së zakonshme, dhe kjo do të jetë e mjaftueshme, sepse ato shkaktojnë një ndjenjë të ngopjes. Megjithatë, kjo deklaratë nuk vërtetohet në këtë moment.
Për humbjen e peshës, rekomandohet të përdorni një pije të qumështit të përzier me një lugë çaji me farë chia për mëngjes. E njëjta recetë do të shpëtojë uri nga mbrëmja pas darkës, dhe gjithashtu e përshtatshme për të ngrënë si një meze të lehtë gjatë ditës. Më së miri është përzierja e fara me kefir ose kos të pasqaruar paraprakisht, disa orë para përdorimit të synuar - kjo do t'u lejojë atyre të rriten.
Ju lutem vini re se ky produkt është i ndaluar për t'u përdorur me ndonjë problem me traktin gastrointestinal dhe veçanërisht me helmim dhe diarre.