Ushtrime me një litar për skipping për humbje peshe

Nëse ju do të humbni peshë (dhe humbni peshë janë duke shkuar të gjitha dhe gjithmonë), atëherë nuk nxitojnë për të shpenzuar një sasi të forta në një simulator të shtrenjtë. Shuma e parave të shpenzuara për humbjen e peshës nuk është gjithmonë në proporcion me rezultatin. Filloni programin tuaj humbje peshe me një familje të lirë dhe të dhimbshme nga ditët e shkollës së inventarit - duke lënë mënjanë litarin.

përfitim

Çfarë ndodh me trupin tonë gjatë ushtrimeve në litar:

• 200 kcal digjet në 15 minuta;
• litar ndihmon shpejt dhe argëtim për të humbur peshë në këmbë dhe hips;
• ekziston një aktivizim i qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin, dhe, sidomos, në këmbë;
• litar na ndihmon në luftën kundër celulitit;
• aktivizimi i sistemeve kardiovaskulare, respiratore dhe digjestive zhvillohet.

Avantazhi kryesor i litarit është që ju mund të praktikoni në shtëpi dhe në zonën e hapur në çdo kohë të vitit. Litar i kaplimit nuk kërkon vend për përmbajtje, dhe gjithmonë mund të jetë me ju, ndërsa në çantën tuaj.

Teknika e kryerjes së ushtrimeve

Shko në litar nuk është për t'u habitur. Edhe nëse jeni pjekur në moshën tuaj, duke mos e provuar kurrë këtë "mrekulli të zgjuarsi", nuk do të jetë e vështirë të mësohet fare. Para se të filloni ushtrimet me një litar për humbje peshe, kaloni disa ditë vetëm duke kërcyer në vend në mënyrë që aparati vestibular është mësuar me një pozicion të tillë në hapësirë. Tjetra, zgjidhni një litar: Shkelën në mes të litar me këmbët tuaja, duke hequr duart tuaja, skajet e litar duhet të jetë në nivelin e sqetullave tuaj.

Ne fillojmë të hedhim ngadalë, mos hidhemi të lartë. Maksimumi juaj për mësimin e parë duhet të jetë 15 minuta e hedhjes. Mund të marrësh pushime për disa sekonda nëse ritmi humbet. Pas disa stërvitje, ju mund ta rrisni kohën me 5 minuta. Maksimumi absolut duhet të jetë 30-40 minuta i hedhjes.

Shko Dallimet

Hedhjet më të zakonshme janë në dy këmbë, një kërcim për litarin e kthesës. Pastaj mund të përkeqësoni dhe të bëni dy hedhje në kthesë. Ju gjithashtu mund të bëni hedhje me ndryshimin e këmbëve, një kthesë - këmbën e majtë, ana e dytë - këmbën e djathtë. Ose mund të bëni dy kthesa të litarit për një kërcim. Por për të gjithë këtë, aftësitë janë të nevojshme. Pra, mos e ngarkoni veten që nga fillimi dhe merreni me kërcime të zakonshme.

Mos nxitoni në fanatizëm. Ju mund të humbni peshë në një litar lehtësisht për një muaj të orëve 2-3 herë në javë. Theksoni vëmendjen tuaj për kënaqësinë dhe zbavitjen e kësaj humbjeje të peshës. Mendoni për përfitimet, por mos shkoni shumë larg. Përndryshe, ju mund të shkaktoni neveri në litar, madje edhe të dëmtoni shëndetin tuaj, duke e lodhur muskujt e zemrës.