Shumë do të habiten, por ka shumë njerëz që nuk duan të humbin peshë, por, përkundrazi, fitojnë peshë. Njerëz të hollë, të lodhur për të dëgjuar diçka si "një skelet i mbuluar me lëkurë", po kërkojnë mënyra për të marrë yndyrë shpejt. Mendimi se në këtë rast është e nevojshme të mbështeteni në ushqimin e shpejtë, ka ëmbëlsira dhe lani të gjitha me sodë, është gabim. Një vendim i tillë do të çojë në faktin se trupi do të mbulohet me një shtresë të shëmtuar dhe në këtë rast do të duhet të kërkojmë mënyra për të humbur peshë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për të fituar peshë të saktë.
Disa fjalë për shkaqet e peshës së vogël. Më shpesh, gjithçka lidhet me kushtetutën e trupit dhe me trashëgiminë. Në këtë rast, duhet të punoni shumë për të ndryshuar situatën. Shumë njerëz marrin peshë të penguar nga metabolizmi i përshpejtuar, dmth. Kaloritë digjen shumë shpejt. Një arsye tjetër është prania e sëmundjeve të ndryshme.
Si mund të rritet shpejt një vajzë në shtëpi?
Natyrisht, së pari do të duhet të punoni në dietën tuaj, sepse trupi ka nevojë për energji, si dhe material ndërtimi, për të vendosur masën e dëshiruar.
Si një vajzë shpejt rritet yndyra:
- Ushqimi duhet të jetë i lartë kalori, kështu që nëse për një person mesatar kjo shifër është 1500-2000 kcal, atëherë për ata që duan të fitojnë peshë, kjo vlerë duhet të shumëzohet me dy. Mos rrisni në mënyrë dramatike vlerën e energjisë të dietës dhe bëjeni gradualisht.
- Jepini përparësi ushqimit të pjesshëm, në mënyrë që stomaku të jetë i lehtë për të përpunuar ushqimin. Është e mirë për të ngrënë çdo 1.5-2 orë. Përbëjnë menu tuaj, me përjashtim të ngrënies bazë, të marrë parasysh dhe snacks .
- Duke folur për atë që ju duhet për të ngrënë për të shpejt të marrë yndyrë, vlen të përmendet nevoja për të zgjedhur ushqimet e duhura dhe të shëndetshme. Është e nevojshme për të rritur sasinë e proteinave të konsumuar, e cila është në peshk, mish, produkte qumështi dhe arra. Ju gjithashtu mund të shtoni kokteje proteina në menunë tuaj. Menuja duhet të jetë ngadalë karbohidratet, të cilat i japin trupit energjinë e nevojshme. Kjo kategori e produkteve përfshin drithërat, makaronat dhe produktet e miellit të grurit. Mos harroni për yndyrnat, të cilat duhet të jenë të pangopura. Këto substanca janë në peshq, arra, vajra vegjetale dhe avokado.
- Gjatë ditës është e rëndësishme të ruhet ekuilibri i ujit duke pirë 1.5-2 litra ujë të pastruar dhe akull në ditë. Para se të uleni në tavolinë, rekomandohet të pini 1 tbsp. lëng, i cili do të rrisë oreksin.
Për ta bërë të qartë atë që ju duhet për të ngrënë që të merrni yndyrë shpejt, merrni parasysh një meny të përafërt. Merrni atë si një bazë për të zhvilluar dietën tuaj:
- Mëngjesi : drithëra, e gatuar në qumësht, me gjalpë dhe fruta, dhe gjithashtu çaj ose kafe me qumësht dhe sanduiçe.
- Snack : disa pasta, çaj ose kafe, dhe një fryt.
- Dreka : një pjesë e pjatës së parë, një pjatë anësore me mish ose peshk, si dhe një sallatë të veshur me vaj.
- Snack : një grusht arra ose fruta të thata.
- Darka : një shërbim i drithërave ose sallatë frutash. Gjatë natës mund të hani arra ose një sanduiç me qumësht.
Gjetja e shpejtësisë së marrjes së dhjamit, është gjithashtu e nevojshme të thuhet për nevojën e aktivitetit fizik, nëse, sigurisht, nuk doni të fitoni vetëm shtresën e yndyrë. Zgjidhni për vete drejtimin në sportin që ju pëlqen, për shembull, ju mund të notoni, të ecni me palestër, të drejtuar, etj. Përveç kësaj, ngarkesa fizike do të lejojë kilogramë të shpërndarë në mënyrë të barabartë.
Në mënyrë që të merrni yndyrë, rekomandohet të fle shumë, sepse gjatë këtij hormoni somatropin prodhohet, i cili është përgjegjës për rritjen e masës së muskujve. Një tjetër tip i dobishëm është që të minimizohet stresi, gjë që çon në humbje peshe. Përjashtoni gjërat që e përkeqësojnë metabolizmin, duke përfshirë kafe , cigare dhe pije alkoolike.