Zakonisht sport ushqyerit pas trajnimit është që të përdorin pas 20-30 minuta pas përfundimit të ushtrimeve të forcës, ushqimi në të cilin ka një sasi të madhe të karbohidrateve dhe proteinave. Në këtë pikë, ju nuk mund të hani ushqimin në të cilin karbohidratet e shpejtë janë të pranishme.
Gjatë kësaj periudhe nevojitet ushqim i veçantë, i cili do t'i kthejë muskujt dhe do të aktivizojë rritjen e tyre.
Si për të ngrënë pas ushtrimit - karbohidratet
Pas stërvitjes, është mirë të hahet karbohidrate të thjeshta dhe burime të larta glikemike. Dhe të gjitha, sepse ju duhet të përpiqeni të ngrini nivelin e insulinës në gjak. Çfarëdo që mund të thuhet, por në mënyrë që të kuptoni se si të hani siç duhet pas një stërvitje për të humbur peshë, duhet të dini se trupi ka nevojë për karbohidratet, të cilat ndihmojnë për të rivendosur energjinë e shpenzuar. Në rast se trupi nuk e pranon atë, ajo fillon të shkatërrojë indet e muskujve me ndihmën e procesit katabolik.
Sasia e karbohidrateve në trup pas trajnimit duhet të jetë nga 60 në 100 g. E gjithë kjo mund të merret nga të njëjtat produkte si:
- bukë otrubnoy;
- oriz i bardhë;
- bollgur, hikërror, grurë dhe elb margaritar;
- makarona nga gruri durum;
- lëng i freskët i shtrydhur;
- banane.
Ushqimi pas trajnimit mbi tharjen - proteina
Shumë profesionistë argumentojnë se mënyra më e shkëlqyer e të ngrënit pas stërvitjes është natyrisht një tronditje e proteinave, e cila përmban një proteinë të shpejtë, e cila është e pasuruar me BCAA. Ju gjithashtu mund të përdorni një pjesë të vogël të geyner. Është ky element që është një burim i vlefshëm i karbohidrateve dhe proteinave.
Shuma e proteinave në ditë pas trajnimit duhet të jetë rreth 20-30 g. Numri i produkteve të proteinave që do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit se si të hahet pas një stërvitje për të humbur peshën, janë:
- një zog;
- peshk i ligët (mundësisht steamed);
- mish me yndyrë të ulët;
- enët e proteinave të ndryshme;
- gjizë;
- vezë të ziera ose vezë të fërguara.
Ushqyerja pas workouts për humbje peshe
Në rast se qëllimi i trajnimit është humbja e peshës, atëherë, sigurisht, çdo gjë ndryshon. Nuk rekomandohet të hani asgjë pas trajnimit për 2-3 orë. Kjo është bërë në mënyrë që, së bashku me ushqimin, energjia hyn në trup, e cila nuk na lejon të konsumojmë mjaft yndyrë. Në mënyrë që të ruhet masa e muskujve, është mirë që të përdoren aminoacidet dhe proteinat pas trajnimit të BCAA .