Një vajzë që dëshiron të fitojë forma joshëse duhet të dijë se si të hahet siç duhet për të fituar masën e muskujve. Kjo është mënyra e vetme që ju të mund të heqni qafe të butësi të tepruar, por mos "merrni yndyrë" dhe të merrni celulitin dhe butësinë e lëkurës.
Si duhet të hani për të fituar në mënyrë të sigurt masën e muskujve?
Ka disa rregulla që përbëjnë një skemë se si të hani për një grup të shpejtë muskujsh. Së pari, është e nevojshme që shpesh të marrë ushqim (të paktën 5 herë në ditë, ideale 7 herë). Së dyti, është e nevojshme që pjesët të jenë të vogla. Dhe së fundi, duhet të konsideroni me kujdes përmbajtjen e kalorive të ushqimeve dhe përbërjen e tyre BZHU (proteina, yndyrna dhe karbohidratet).
Këto janë rregullat themelore se si të hani siç duhet për të fituar masën e muskujve. Tani le të shohim një shembull të një menu ku të gjithë komponentët janë tashmë të balancuar. Në listën më poshtë pritjet e sasisë së nevojshme të ushqimit ndahen në 7 herë. Nëse është e mundur, përpiquni të hani saktësisht sipas kësaj skeme.
Çfarë duhet të hani për të ndërtuar masën e muskujve?
Këtu është një shembull se si dhe çfarë mund të hahet për të ndërtuar muskujt. Menuja është projektuar për një vajzë, kështu që ju nuk mund ta merrni atë si bazë për të ushqyerit për një njeri.
Pra, këtu është një menu mostër:
- Mëngjesi mund të përbëhet nga 200 gram bollgur ose ndonjë drithëra tjetër, e zier në qumësht 3.5% yndyrë. Gjithashtu shtoni 1 sanduiç me gjalpë dhe djathë dhe një filxhan çaj ose kafe me sheqer ose mjaltë. Djathi nuk duhet të ndryshohet në sallam, por ju mund të përdorni derri të ftohtë të zier.
- Mëngjesi i dytë (2 orë pas së parës). Ju mund të hani masën gjizë ose gjizë me mjaltë (jo më shumë se 150-200 g, përmbajtja e yndyrës jo më pak se 5%). Lejohet gjithashtu të pini lëng, kompote, çaj ose kafe me sheqer.
- Snack (2 orë pas mëngjesit të dytë). Ju lejohet të hani një banane, një mollë ose një dardhë. Portokall dhe fruta të tjera agrume nuk janë më të mira për të ngrënë, pikërisht si rrushi ose pineapple.
- Dreka (2 orë pas një rostiçeri) përbëhet nga supë me mish ose supë peshku (200 g),
kursi i dytë (150 g garniturë, 150 g mish, perime të pakufizuara), një pije. Ju mund të përballoni për të marrë një ëmbëlsirë, për shembull, akullore ose 30 g çokollatë të errët. - Ushqimi i pasdites (3 orë pas drekës) përbëhet nga fruta, si një sallatë (150-200 gramë) me një copë bukë të zezë.
- Darka (2 orë pas drekës). Është e lejuar të hani 200 g mish të bardhë, steamed me një garniturë të perimeve.
- Darkë e dytë (2 orë para gjumit) përbëhet nga 1 filxhan kefir me përmbajtje yndyre prej të paktën 2%.