E ashtuquajtura "paraqitja e një mace" është një element integral i ushtrimeve në mëngjes , që është në rekomandimet për gratë shtatzëna dhe në praktikën yogjike. Le të shqyrtojmë se çfarë paraqet dhe çfarë është ajo.
Paraqet e mace në yoga: marjarianasana
Kjo është një paraqitje e thjeshtë, e cila është në dispozicion edhe për fillestarët. Duke marrë këtë pozicion, ju gatuani shpinë dhe masazhoni zgavrën e barkut. Angazhuar rregullisht, ju do të gjeni një qafë fleksibël, supet dhe mbrapa.
Teknika është mjaft e thjeshtë: qëndroni në të katër këmbët, duke i mbajtur palmat tuaja në dysheme në gjerësinë e shpatullave tuaja. Shndërroj pak këmbët tuaja, duke mbajtur pozicionin e "çorape së bashku, këmbë larg". Nga ky pozicion në thithjen, bend poshtë, hedhur kokën tuaj mbrapa dhe lart. Mbani gjymtyrët në pushim! Quit në një pozicion të tillë për disa sekonda, dhe pastaj relaksohuni.
Kur të dilni, përkulni kokën, shtypeni mjekrën tuaj në gjoks, dhe përkulni shpinën (kështu bëni macet e pakënaqur ose të frikësuar). Përsëriteni stërvitjen 10 herë. Për të arritur rezultatin maksimal, duhet të siguroheni që muskujt e shtypit janë të tensionuar.
Paraqet një mace për gratë shtatzëna
Qëndrimi i maceve është tepër i dobishëm për gratë gjatë shtatzënisë, sepse është jashtëzakonisht e dobishme për organet femërore. Një ushtrim i tillë, siç u përshkrua më sipër, mund të kryhet vetëm gjatë tremujorit të parë, atëherë ia vlen të braktisësh atë në favor të versionit të shkurtuar-dritë.
Gjatë tërë shtatëzanisë, dhe sidomos pas javës së njëzetë, vlen të zënë pozicionin fillestar në të katër këmbët dhe të pushoni shpinën. Në këtë pozicion, ju duhet të kaloni disa minuta, lehtëson ngarkesën nga veshkat dhe lehtëson trupin. Shpesh një pozitë e tillë rekomandohet nga mjekët, veçanërisht nëse pesha e trupit rritet mjaft shpejt dhe shtylla kurrizore duhet të jetë e relaksuar.