Yoga duhet të jetë arratisja juaj nga stresi, dhe jo vetëm një katastrofë tjetër në formën e mungesës së gjumit në mëngjes. Të bësh yoga në shtëpi nuk do të thotë të heqësh dorë nga klasa. Këtu ju duhet të bashkëveproni me mendjen.
Trupi ynë punon ciklikisht. Nëse regjistroheni për yoga, shtoni një cikël tjetër. Trupi përdoret për të, dhe në vend të çiklizmit, ju sjellë atë në mosmarrëveshje - atëherë ju nuk ndiheni si të shkojnë, atëherë ju punoni në një bllokim, atëherë në ditën e lindjes ju u thirrët. Mënyra e vetme për të rregulluar trupin tuaj është që të zhvilloni klasa yoga në shtëpi në kohën tuaj të lirë, domethënë në mëngjes.
Gjëja më e mrekullueshme në klasat e yoga për fillestarët është se ju jeni vetëm vetja dhe më në fund e kupton se sa e mrekullueshme është të zgjoheni herët për të shijuar jetën dhe jo për të mallkuar orën me zile.
Yoga në mëngjes është një mënyrë për të rimbushur energji pozitive për tërë ditën. Kjo është një mundësi për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj shërimit (të zhvilluar në vitet e shkollës). Në fund, kjo është mjeti ideal për të rritur rezistencën e stresit gjatë tërë ditës.
Për yoga në shtëpi zgjidhni ushtrimet më të preferuara. Përqëndrohuni në faktin që nga sesioni i parë i yoga në shtëpi, të zhvilloni brenda vetes një ndjenjë gëzimi, një festë. Mësoni veten të kënaqeni me lëvizjen, mësoni veten të pushoni në lëvizje, dhe pastaj, asgjë nuk mund t'ju shqetësojë dhe t'ju detyrojë të hiqni dorë nga një stërvitje tjetër.
ushtrime
- Një frymë e thellë, duart nëpër anët e sipërme, një kohë të gjatë - një palme së bashku, namaste. Thith - hapni gishtat, dilni - përhapni krahët në anët. Thith - lidhni pëllëmbët në nivelin e kraharorit dhe në të njëjtën kohë tërheqni këmbën e majtë lart, pastaj në anën. Duart në namaste, të ndaluar në sipërfaqen e brendshme të kofshës së majtë, gjuri është lënë mënjanë, duke zbuluar nyjen e hipit. Ne ngremë duart nëpër anët, ulim këmbën. Thith, përsërisni në këmbën e dytë.
- Këmbët larg, në mënyrë alternative bëj gjunjët. Alternativisht vizatoni një gjysmërreth. Këmba dhe në të njëjtën kohë i përhapim duart në krah. Breathe - duart për veten, nxjerr - duart në anën.
- Shpatet anësore - ne i rregullojmë këmbët në grumbull, i shtrijmë duart në distancë. Ne ndryshojmë anët. Duart nëpër anët lart, tërheqë me të dyja duart një gjysmërreth dhe në mënyrë alternative bëj gjunjët. Frymë-up, nxjerr - mënjanë.
- Lëvizjet në formë valë të shtyllës kurrizore - në thithjen e ngrenim duart lart, në daljen, rrumbullakimin dhe pastaj përkuljen e shpinë, ne bie poshtë, ne i kuptojmë këmbët tona, ne kërkojmë këmbët me trupin. Pika kulmin në dysheme, kokoshka lart.
- Shkoni në paraqitjen e shiritit. Swing, duke mbajtur ekuilibrin midis këmbëve dhe palmave.
- Shko tek pozicioni i qenit me zile poshtë. Bounce off dysheme, lidhni këmbët së bashku. Ngre këmbën e majtë në mënyrë të qartë diagonalisht, këmbë është shkurtuar. Ne ngremë këmbën qartë mbi pjesën e poshtme të shpinës. Ne e bëjmë këmbën në gju dhe fillojmë për veten tonë. Ne zbritemi poshtë në përbërjen e shiritit, me lehtësi e tërheqim gjurin në kokë. Ne përsërisim gjithçka, të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Lëvizja e valës së shpinës, duke u zhvendosur në paraqitjen e qenit, përballet me fytyrën. Ne kthehemi në paraqitjen e qenit me fytyrë poshtë. Ne përsërisim ushtrimin përsëri. 6.
- Ne ulëm gjurin tonë të majtë në dysheme, me dorën tonë të djathtë ne vizatojmë një gjysmërreth. Përsëritni stërvitjen 6 në këmbën e dytë.
- Gjunjë në dysheme, dora tërheq një gjysmërreth.
- Ne lëvizim në gjunjë - thithim - duart lart, nxjerrim - duart në anët. Ne shmangim trupin diagonalisht, duke punuar hips. Një dorë është ulur poshtë në thembra, tjetra është ngritur lart. Ne bëjmë një lëvizje rrethore me duart tona, përpara dhe prapa, përsërisim, bien në thembër me dorën tjetër.
- Mbajeni në devijim, shtyni legenin përpara, përkulni në gjoks, merrni kokën prapa.
- Ngjituni dhe ngadalë në gjunjëzim poshtë, duke rrotulluar armët tuaja në një rreth. Kryer një devijim edhe një herë.
- Ne lëvizim në pozicionin e modës qen poshtë, alternuar shtyp këmbët e tij në dysheme. Këmbët janë të drejta, mbrapa dhe këmbët janë në të njëjtën linjë.
- Nëpërmjet lëvizjes së valëzuar të shtyllës kurrizore, ne lëvizim në paraqitjen e modës së qenit. Ne zbresim në stomak. Vendosni gishtërinjtë në dysheme, lidhni këmbët dhe ngrini ato. Thith - përhapni krahët dhe këmbët në anët, nxjerrni - lidhini së bashku. Përpiquni të heqni trupin dhe këmbët aq lart sa të jetë e mundur.
- Duart në bravë në pjesën e pasme, ne nuk i ulim këmbët, ngremë gjoksin edhe më të lartë.
- Ne kalojmë në një pozitë për pushim, paraqitjen e një fëmije. Lega është ulur në këmbë, duart janë shtrirë, koka jonë është ulur në gjunjë.