Pagjumësia ndonjëherë edhe më e mirë se çrregullimet e gjumit. Ju mund ta bëni biznesin tuaj në heshtje, lexoni, gëzoni heshtjen. Por nëse doni me të vërtetë të flini, por truri vazhdon të punojë? Është e vështirë për ju të bini në gjumë, të hedhni dhe të ktheheni, jeni nervoz. Është edhe më e vështirë të zgjoheni në mes të natës dhe të gjeni se nuk mund të bini përsëri në gjumë.
Mënyra e parë për të luftuar çrregullimet e gjumit është ndalimi i rrjedhës së mendimit! Reflektimet nervore vetëm do të rrisin ankthin tuaj dhe një gjumë i qetë i natës do të bëhet edhe më i paarritshëm. Përkundrazi, provoni meditimin e mbrëmjes para shtratit.
Hyrja në transmetim
Për të mësuar meditim, thjesht përpiquni "t'i dëgjoni" mendimet tuaja para se të flini. Kushtojini vëmendje procesit tuaj të mendimit, përpiquni të kuptoni se çfarë po ndodh në çdo moment të kohës. Zakon i rënies në gjumë do të formohet më shpejt nëse jeni të vëmendshëm ndaj vetes. Nuk ka asnjë pikë në shpenzimin e energjisë për "marrjen e vetes për të pushuar". Ndërgjegjësimi, frymëmarrja e thellë dhe mungesa e dënimit do t'ju përgatisë për gjumë, do të reduktojë ankthin. Trupi do të fillojë të prodhojë serotonin, do të ndihmojë në përballimin e shqetësimit dhe tonin e muskujve dhe të bëjë meditimin tuaj para shtratit të vërtetë zbutës.
Pas nja dy netë do të filloni të vini re se sa shpejt ndryshojnë mendimet, të cilat dalin më shpesh, prej nga vijnë. Nga kjo pikë, përpiquni të ngadalësoni procesin e të menduarit. Qetësimi i mendjes suaj nuk është një detyrë e lehtë, por jepni vetes paqe dhe heshtje. Nëse kjo nuk funksionon, mos u shqetësoni dhe qortojeni veten. Mos lejo të heqësh dorë dhe të zhgënjesh; sepse kuptimi se nuk mund t'i kontrolloni mendimet tuaja është gjithashtu vetëdije. Sa më shpejt që të ndjeni se mendja juaj po fillon përsëri bërtitjen e saj, gjithçka që ju nevojitet është thjesht të vendosni mendimet tuaja në drejtimin e duhur.
Poshtë me përsosmërinë!
Ndonjëherë do të jetë e vështirë për ju që të përqendroheni. Në raste të tilla, vetëm le mendimet tuaja të rrjedhin lirshëm. Dëgjoni ata. Mos reagoni emocionalisht. Qëndroni vëzhgues, jo pjesëmarrës në ngjarje mendore.
Disa terapistë e krahasojnë këtë proces si një përpjekje për t'i rezistuar një rrëke të stuhishme në shtratin e lumit. Për të mos u dëmtuar, duhet të monitoroni me kujdes rrjedhën dhe të hyni në momentin kur ajo të ulet. Sekreti është t'u kushtoni vëmendje mendimeve tuaja, por mos i rezistoni, por butësisht udhëzoni rrjedhën në drejtimin e duhur. një gjë e rëndësishme që mund të bëjmë për lumturinë tonë është t'i kushtojmë vëmendje vetes para se të flini në meditim.
Shumë e rëndësishme është frymëmarrja e duhur: një frymë e thellë dhe një dalje e ngadaltë dhe e qetë. Kushtoj vëmendje se si trupi juaj ndjen rrjedhën e ajrit, çfarë ndodh me të. Ju mund ta bëni këtë nën muzikë të qetë, të këndshme, të vizualizoni ndonjë gjë nga një valë e butë në aventura interesante. Në të njëjtën kohë, mbani një sy në atë që po ndodh në trupin tuaj - diçka si një hetim mendor. Explore të gjitha qoshet nga ana e tij, duke filluar me këpucë me majë. Në përgjithësi, lejon mendjen tuaj të endet "këtu dhe tani" dhe në të njëjtën kohë - në hapësirën më të rehatshme që mund të imagjinoni.
Kombinoje të dobishme me të këndshme
Psikologët thonë se meditimet e rregullta jo vetëm që e bëjnë një person më të qetë, por edhe përmirësojnë kujtesën - si dhe në përgjithësi, aktivitetin e trurit. Megjithatë, mbani mend se qëllimi i meditimit para gjumit është të qetësohet dhe të mos bëhet shumë e koncentruar dhe e mbledhur. Relax dhe le veten të bien nga rryma e jetës. Për ta bërë këtë më lehtë, përpiquni të pini qumësht me mjaltë para se të shkoni në shtrat.
Të gjitha këto teknika janë të përshtatshme për meditim të fëmijëve, dhe koha para gjumit është një nga më të përshtatshmet për këtë. Por është shumë e rëndësishme të mos e detyrosh një fëmijë; mindfulness dhe qetësi - nuk është diçka që mund të sjellë në jetën e një personi me forcë.