Nëse vendosni të kuptoni botën e harmonisë së frymës dhe trupit me ndihmën e yoga , ne ju rekomandojmë që të filloni të ashtuquajturat klasa të përgjithshme të zhvillimit yoga në shtëpi. Para se të gjithë ata që vendosën të fillojnë këtë mënyrë magjepsëse, lind pyetja - si të praktikoni yoga në shtëpi. Ka disa nuanca që duhet të merren parasysh nga ata që duan të praktikojnë yoga në shtëpi.
Së pari, koha. Shumë nga pyetja nëse është e mundur të praktikoni yoga në shtëpi do të marrin përgjigje negative, vetëm për shkak se njerëzit janë jashtëzakonisht të vështirë për të gjetur një mundësi për të ndarë veten nga punët e shtëpisë dhe i kushtojnë 20 minuta vetes. Është me të vërtetë e vështirë, kështu që ne rekomandojmë yoga në mëngjes. Në mëngjes koka juaj nuk është e ngarkuar me mendime, probleme, ngjarje. Në mëngjes mund të ngrihesh pak më herët dhe të rrëmbeje këto dy duzina minuta nga universi. Përveç kësaj, yoga në mëngjes do të fisnikërojë shpirtin tuaj gjatë gjithë ditës.
E dyta në listë, si të filloni të bëni yoga në shtëpi, është sigurisht zgjedhja e kompleksit. Mos merrni drejtime komplekse dhe të specializuara, mos kini frikë nga termat hatha, ashtana, yoga vinyasa, etj. Merrni yoga të lehta për fillestarët për të zhvilluar koordinimin dhe lëvizshmërinë e trupit.
E pra, dhe sigurisht, për të kuptuar se si të praktikoni yoga në shtëpi, ju duhet të paktën të provoni!
ushtrime
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, ne heqim këmbët lart, ne bie më poshtë, duke u përkulur në gjunjë. Qëndroni në çorape, tundni trupin përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Ne e largojmë devijimin mes shpinës dhe marrim frymë barkun. Ne ngremë duart nëpër anët lart, bie aq ulët sa të jetë e mundur. Në thithjen ne zgjasim dhe ulim krahët përmes anëve.
- Ne ulemi në dysheme, këmbët tona janë pak të përkulura, ne i tërheqim çorapët, duart tona ulen në dysheme. Ne përkulem në shpatullat me frymëmarrje dhe në anën e pasme të frymëzimit.
- Drejtoni gjunjët dhe vazhdoni të punoni me shpinën tuaj - bëjini dhe rrumbullakosuni.
- Duart nëpër anët lart, ngadalë fundosje përpara në këmbët tuaja. Vendosni duart në dysheme, nëse është e mundur, përkulni dhe ulini ato në dysheme dhe në bërryla. Kthehu te këmbët. Ngadalë rritet.
- Ne kapim këmbën e djathtë me duart tona, tërheqim hipin më afër vetes, hiqim gjurin në anën, ulim kofshën në dysheme, dhe vendosmë këmbën më afër perineumit. Këmbë të drejtë me gishtërinjtë tuaj, duke e shtyrë nga hip përpara dhe poshtë. Ne vendosim një gjoks në këmbë. Ne shtrijmë armët tona përpara, qetësojmë qafat, ulim kokën. Përsa i përket thithjes ne ngrihemi, ne kthehemi te këmbët e përkulur dhe kthehemi në mënyrë që gjuri të shikojë përpara, dhe këmbët e pasme janë në çorape. Ne hapim kraharorin, ne pushojmë kundër dyshemesë me duart tona. Në daljen ngadalë zbritemi. Kreu në dysheme, krahët e shtrirë. Ne ngrihemi dhe kthehemi.
- Këmba e përkulur vihet në bishtin e këmbës, këmbën e dytë shtrihet. Ne zgjasim dorën tonë me të njëjtin emër, kap këmbët tona. Palma në dysheme, ngre pelvisin dhe këmbën e përparme. Mbajeni në duart tuaja.
- Tërhiqeni këmbën përpara, ngadalë ligët përpara. Dhe ne përsërisim çdo gjë nga stërvitja 5 në këmbën e majtë.
- Ne bëjmë këmbët tona, endemi duart prapa kurrizit tonë në kështjellë, shtrëngojmë prapa, hapëm gjoksin tonë dhe zbritëm poshtë.
- Ladoshki nën nyje shpatull, ne ngrihemi dhe heqim legenin nga dyshemeja. Fix, pastaj ulur legen përpara, gjunjë të vendosur, sag në çorape.
- Ne zbritemi, pushohemi.