Yoga është një kulturë e lashtë që kombinon zhvillimin fizik dhe shpirtëror. Yoga filloi rreth 4 mijë vjet më parë, dhe pavarësisht nga fakti se shumica e historisë së saj u izolua nga masat, vitet e fundit - ky lloj i rimëkëmbjes po gjen më shumë aderues.
Duke përfshirë, yoga është përdorur për të punuar në shpinë. Ky sport bëhet një ilaç për njerëzit me scoliosis , osteochondrosis, hernie dhe sëmundje të tjera të sistemit musculoskeletal.
Asanas e yoga japin një numër avantazhesh për shpinë:
- forcimi - shkaku i shumicës së sëmundjeve motorike është dobësia e muskujve dhe, si rrjedhim, tendosje e tepruar në shpinë;
- relaksim - me ndihmën e gjimnastikës yoga për shpinë ju mund të relaksoheni muskujt, të cilat si rezultat i deformimit të shtyllës kurrizore u mbërthyen dhe mbingarkuan;
- shtrirje - yoga është përdorur për të shtrirë shpinë, sepse deformimi i disqeve është për shkak të zvogëlimit të distancës midis rruazave.
ushtrime
Ne sugjerojmë që të bëni disa ushtrime klasike për shtyllën kurrizore të yoga.
- Tadasana - paraqitja e një peme. Këmbët janë së bashku, këmbët shtypen së bashku, duart përgjatë trupit. Coccyx tërheq poshtë, duke tërhequr shpinë lart, sikur ne ishim të tëri në krye të kokës.
- Prathana - lutje apo meditim, palma u bashkuan në nivelin e gjoksit. Koka është ulur, fryma është e qetë dhe e qetë.
- Qëndrimi me diell - këmbët e ndara, krahët e ngritura mbi kokën e tij, u hapën më gjerë se supet, gishtat u shtrirë drejt qiellit, koka e tij u kthye prapa dhe shikimi i tij u drejtua lart. Ne marrim frymë mirë, ngadalë i zvogëlojmë pëllëmbët tona dhe vendosim duart në trup, duke kryer një masazh të lehtë diellor.
- Talasana është një pemë palme. Këmbët së bashku, ne qëndrojmë në çorape, duart që tërheqim lart, rrinë së bashku, shtrijmë një shtyllë lart.
- Vrksasana është një pemë. Ne nuk ndryshojmë pozicionin e këmbëve, ne ngremë krahët tona në lartësinë e shpatullave.
- Mbjellës - ne kryejmë rotacion me trupin dhe duart e relaksuar, këmbët dhe hips janë të palëvizshme në të njëjtën kohë, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
- Arhachakrasana është një gjysmë rruge . Thith, bend mbrapa, nxjerr duart përpara. Thith - ne bëhemi prapa, mbajmë duart në bel, nxjerrim - kthehemi në Yip.
- Gjysmëhënës është këmbë së bashku, dora e majtë është përgjatë trupit, e drejta rritet mbi kokë. Ne zgjasim krahun lart dhe anash, duke u përkulur mbi trupin. Përsa i përket thithjes ne ngremë dorën tonë, në daljen që ne bëjmë në anën tjetër.
- Trikanasana është një trekëndësh. Ne përhapim këmbët sa më gjerësisht të jetë e mundur, ne hapim gishtin e këmbës së djathtë në të djathtë, ngrisim krahët në nivelin e shpatullave dhe bëhemi drejt këmbës së djathtë. Ne shikojmë në pëllëmbën e sipërme. Thith, nxjerr, përsërisim në anën tjetër.
- Luftëtar - PI si në asanën e mëparshme, vetëm në këmbë para këmbëve. Gjuri është 90⁰, krahët janë të shpërndara në anët. Në mbytje ne kthehemi në IP, ne përsërisim në anën tjetër.
- Uddiyana bandha (kalaja e mesme) - këmbët janë të edukuar më gjerë se supet, duart pushojnë kundër gjunjëve. Trupi është i përkulur përpara, duke thithur, duke nxjerrë frymë, duke mbajtur frymën. Ngritja - merr frymë.
- Vriksasana është një pemë. Duke qëndruar në një këmbë të drejtë mbështetëse, këmbën e dytë është e vendosur dhe vendosur në hip të një këmbë të drejtë. Duart mblidhen dhe ngrihen mbi kokën tuaj. Në daljen, pa ndryshuar pozicionin e këmbëve, ne e ulim trupin përpara, shtrijmë shtyllën kurrizore përpara, krahët janë të relaksuar. Në frymëmarrje ne ngrihemi, në ekskalim i shtrijmë krahët lart dhe në të dy anët i ulim ato, ulim këmbën. Ne përsërisim në anën tjetër.
- Heron - ngre krahun e majtë mbi kokë, përkul këmbën e djathtë në gju, kap dorën e djathtë nga këmbët dhe shtypni këmbën në pjesën e prapme të kofshës. Mbështetja është edhe këmbë. Përsa i përket daljes, ne ecim përpara. Në thithjen ne pushojmë dhe ulim këmbët. Ne përsërisim në anën tjetër.
- Diamanti - ne ulemi në këmbë, i vendosim duart prapa shpinës, ngrenim duart tona aq lart sa të jetë e mundur.
- Kyçi është i njëjtë me IP-në, ngrini dorën e majtë mbi kokë, uleni mbi brinjën e shpatullave, rrotulloni dorën e djathtë prapa shpinës dhe ngrini atë në pëllëmbën e majtë. Ne i bashkojmë duart, rregullojmë pozicionin dhe përsërisim në anën tjetër.
- Mali - IP është i njëjtë. Duart ngrenë dhe mbyllen në bllokadën mbi kokën tuaj. Ne përfundojmë kompleksin e yoga terapeutike për dorën e shpinës - duart na tërheqin lart, thithin duart dhe i shtyjnë në gjunjë, duart ulen përgjatë trupit - paraqesin fëmijën.