Ju shikuar nga një duzinë video rreth asanave të ndryshme të yoga, lexoni një pirg të librave mbi filozofinë dhe teknologjinë, por ende nuk e keni provuar atë që është yoga në "lëkurën" tuaj. Shpëtimi juaj është yoga në shtëpi, e cila nga njëra anë është alternativa më e volitshme, dhe nga ana tjetër është thjesht e pamundur.
Duke vendosur vetes qëllimin e zotërimit të stërvitjeve yoga në shtëpi, hasni rezistencën dërrmuese të punëtorive gjithnjë në rritje në shtëpi. Në fund, plani për të bërë yoga në shtëpi - mbetet një ëndërr surreal.
Nëse ju merrni veten në dorë dhe harroni për kujdesin për 15, mbani në mend disa rregulla të yoga në shtëpi:
- Bëni atë 2 ose 3 herë në javë, por çdo ditë;
- le të jetë trajnimi i shkurtër, por çdo ditë;
- mësoni trupin tuaj për ushtrime, atëherë do t'ju kërkojë të përmbushni planin;
- Mos e ndjekni pas asanas përmbysur, filloni me më të thjeshtë dhe fëminore;
- trajtoni yoga si një dhuratë për trupin tuaj.
ushtrime
Ne ju sugjerojmë të përjetoni një kompleks të shkurtër të hatha yoga në shtëpi.
- Ulu në një pozitë të rehatshme, kështu që pesha e trupit përbënte eshtrat e ischiumit. "Stretch" mollaqe, gishti i madh dhe gishti tregues janë të mbyllura, ne e ulim brushat në gjunjë. Ne bëjmë një rotacion të lehta rrethore në shpatulla, që shtrihen prapa kurorës, inhalojnë dhe nxjerrin - mbyllim sytë. Ne relaksohemi, ne jemi tuning për trajnim.
- Hapni sytë, vazhdoni me stërvitjen e përbashkët. Rrotullimi rrethor i kokës - me një frymëzim kokën shkon prapa, kur të dalësh kokën shkon përpara. Ne bëjmë rrotullime të amplitudës maksimale. Ne bëjmë 4 rrotullime për anën.
- Vendosni duart në bravë, tërhiqni ato. Shpatullat janë ulur poshtë, koçik poshtë, shtrirë jashtë, pastaj djathtas, pastaj dora e majtë.
- Ne i kapim duart prapa shpinës dhe bëjmë një bllokim. Në daljen ne shkojmë në shpatin, duart shtrihen lart.
- Të ndreqësh shpatullat, të kalosh duart para nesh, të mbledhësh brushat në bravë, t'i kthejmë duart në frymëmarrje, me frymëzim. Ne bëjmë 7 herë, pastaj ndryshojmë duart dhe vazhdojmë.
- Tërhiqeni këmbët përpara, shtrini mollaqe (uleni në eshtrat e ischiumit), simuloni hapat përpara dhe prapa, sikur ecni në dysheme me një pellg. Këmbët janë të relaksuar, përmirësojmë qarkullimin në kofshë.
- Shtrëngimi i duarve në dysheme, shtrirja e këmbëve, fillojmë të kompresojmë këmbët, pastaj shkulim. Bëni këtë ushtrim me forcë maksimale, këmbët duhet të duken larg, duke prekur vetëm këmbë.
- Ne rrotullohemi këmbët e zgjatura në një rreth në një dhe në anën tjetër.
- Këmba e djathtë është e kërrusur në gjunjë, thembra pranë butë, këmbën e majtë shtrihet përpara, gjunjët e të dy këmbëve së bashku. Ne e grupojmë këmbën e majtë, e përkulim në gjunjë, vendosim duart prapa, transferojmë peshën e trupit tek ata. Ngadalë ngrini gjurin e djathtë nga dyshemeja, duke e lënë këmbën e këmbës së djathtë të ç'bën. Në frymëmarrje ne heqim një gjunjë, me një frymëzim - ne ulim poshtë. Ne kryejmë 7 herë, pastaj ndryshojmë këmbët tona.
- Ne kalojmë këmbët para nesh, ne ngrihemi pa duart kur delim.