Megjithatë e çuditshme kjo mund të tingëllojë, tremujori i dytë është i përshtatshëm për lëvizjen aktive shumë më tepër se e para. Deri në muajin e katërt gruaja merr zakon për pozicionin e saj, eksitimi zhduket, sfondi hormonal normalizohet. Për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë, yoga duhet të shkojë përtej kufijve të gjimnastikës së frymëmarrjes, kështu që gjatë muajve të mbetur është e këshillueshme që të zhvillohet lëvizshmëria e nyjeve të pjesës së ardhshme të gjimnastikës.
Kurset e Yoga për gratë shtatzëna mund të bëhen vërtet shpëtimi i grave. Yoga do të lehtësojë frymëmarrjen, ënjtjen, forcimin e muskujve dhe shtrirjen e ligamenteve, do të ngarkojë me energji. Nga rruga, ata që tashmë kanë përvojë në gjimnastikë apo yoga për gratë shtatzëna e dinë që në këtë pozitë ushtrimet nuk lodhen, por përkundrazi, nxisin.
Asana më e mirë në yoga për gratë shtatzëna është "mace". Fluturimet e belit, zhvillimi i shtyllës kurrizore, e cila duhet të përshtatet me ngarkesën në rritje - pikërisht kjo që ju nevojitet tani.
Vetëm mos u mundoni të përdorni stërvitje yoga për gratë shtatzëna si një stërvitje yndyrë-djegie. Në javën e 13-të, shtimi i peshës aktivizohet dhe shumë gra, me zakon, përpiqen të marrin veten në stërvitje për të larguar peshën. Mbani mend: në këtë pozicion ju duhet të praktikoni vetëm në gjendje të rehatshme, në shëndet të mirë dhe në asnjë rast, mos u merreni përmes nuk mundem.
ushtrime
- Qëndrimi - qëndrimi është shtrirë, legeni është përpara, mollaqe janë të tensionuara, duart, kokën dhe gjoksin janë kthyer në të djathtë. Ne i kthejmë duart përpara, pëllëmbët së bashku. Bëni një kthesë të drejtë, shtrini krahun mbrapa dhe lart. Kthejeni në thithjen, duke hequr gjoksin, në qendër, ne kthehemi në daljen.
- Shpina është e shtrirë, legeni është ushqyer përpara, kafazi i gjoksit ngrihet nga inhalimi. Ne përhapim dorën rreth anëve, në mënyrë të alternuar kthejmë pëllëmbët e duarve lart e poshtë - dora e djathtë shikon në qiell, dora e majtë - në tokë, pastaj e kthejmë kokën dhe ndryshojmë duart. Në këtë pozicion, shtrini krahët në anët, gishtat sa më gjerë që të jetë e mundur, rrotulloni nyjet e shpatullave.
- Traction lateral - shtrirë nga shpinë, mollaqe shtrënguar. Kthyem në të djathtë, e ulim dorën e djathtë sa më poshtë të jetë e mundur përgjatë këmbës, dhe ngremë camin e majtë në cam. Dalja është në qendër, inhalimi është në tension.
- Stretch muskujt e gjoksit të gjoksit - për këtë ju duhet të merrni dorën tuaj për një lloj mbështetjeje. Kthejeni trupin larg mbështetjes sonë, legeni përpara, gjoksin e lartë. Ne marrim frymë barku. Ne e ndryshojmë dorën dhe përsërisim stërvitjen.
- Këmbët janë të gjera, këmbët e hapura nën 45, thithin, në ekskalim ne rrëshqasim në këmbën e djathtë. Ne heqim legen mbrapa, trupi është i shtyrë përpara - ne bëjmë rides.
- Rënia është këmbë e djathtë përpara, e majta prapa në gju. Shtrydhini mollaqe dhe ushqeni legenin përpara - shtrini pjesën e pasme të kofshës. Shtrëngimi ne bëjmë në daljen.
- Vendosni pëllëmbët poshtë në dysheme, hiqni këmbën e pasme nga dyshemeja, tërhiqeni dhe mbajeni në gishtin tuaj.
- Kryen ushtrime. 6 dhe 7 në pjesën e dytë.
- Këmbët janë më të gjera se shpatullat, ne i kthejmë ndalesat në të majtë, e rregullojmë legenin në qendër, e shtypim mollaqe, e marrim supet prapa dhe poshtë. Ne e ulim palme poshtë dhe shtyhemi nga hip, duke ngritur gjoksin. Ne zgjasim dorën e djathtë lart, heqim bërryl nga koka. Ne kthehemi në drejtimin tjetër.
- Shtrirja e gjerë - me pëllëmbët e dorës i mbyllim hipsën, prapa në shpatin është e barabartë, mos u përkul. Këmbët janë pak "të përziera", shtrihemi përpara nga gjoksi. Pjerrësia e njëjtë është e përshtatshme për të bërë një mur ose një mbështetje.
- Këmbët janë gjerësia e shpatullave, paralele, duart së bashku, pëllëmbët e lidhur. Ne përkulim, kërrusem gjunjët, tërheqim legenin prapa, anojm trupin përpara.
- Nga asana e mëparshme, duke u përkulur midis këmbëve, nëse është e mundur, këmbët janë paralele, bërrylat janë rritur nga brenda më gjerë. Ne hapim gjoksin, kemi një pozitë të rehatshme.
- Ne vendosëm këmbët tona në turqisht, ulur përpara, mollaqe të vendosura sa më gjerë që të ishte e mundur. Gjatë daljes ne shtrihemi përpara, duart ulen në dysheme. Ne e ndryshojmë pozicionin e këmbëve dhe përsërisim shpatin.
- Heqja e legenit dhe stërvitja Kegel - vë në dysheme, duart përgjatë trupit, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ne kryejmë heqjen e legenit, prapa mollave duke shtypur nën të. Pas 6 muajve të shtatzënisë, ky stërvitje mund të kryhet në të katër këmbët (nëse shtrirë në shpinë të pakëndshme) - ne zëvendësojmë heqjen e "cat" të legenit. Ne qëndrojmë në të katër këmbët, rreth shpinën tonë për thithjen dhe përkulem në daljen.