Frymëmarrja dhe lëvizja dinamike është koncepti i një prej sistemeve më të fuqishme në yoga. Ky sistem quhet ashtanga vinyasa yoga , është një nga sistemet e hatha yoga dhe kuratori i saj është Sri Pattabhi Joyce, i cili mëson këtë stil në shkollën e saj në Mysore.
Në ashtanga vinyasa ka disa elemente specifike që nuk gjenden në stile të tjera:
- Vinyasas janë komplekset e lëvizjeve, ligamentet që përdoren midis asanas të ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - në këtë stil është shumë e rëndësishme të mësojmë si të "marrim frymë brenda dhe jashtë" në kohë;
- drishti - gjatë ekzekutimit të komplekseve duhet vazhdimisht të përqëndrohet vëmendja e tyre në pikat e ndryshme të trupit me të cilin punoni;
- dhyana është një shtet meditues, që nënkupton këndimin e mantrasve në ashtanga vinyasa.
ushtrime
Ne do të kryejmë kompleksin klasik të yoga ashtanga për fillestar. Ai përbëhet nga Surya Namaskar dhe variacione të ndryshme të "trekëndëshit" të asanës. Detyra kryesore e këtij kompleksi është të zhvillojë fuqinë e muskujve dhe të përmirësojë fleksibilitetin e trupit në mënyrë që më vonë të filloni të angazhoheni në studime të nivelit të lartë.
- Ne fillojmë me paraqitjen e qenit - krahët dhe këmbët mbështeten në dysheme, shtrijmë kokën lart, bëjmë shpinën.
- Në kërcim ne lëvizim këmbët në duart, rregullojmë këmbët, arrijmë për ta me trup, ulim duart në dysheme - ne bëhemi të kërrusur. Përsëri kemi arritur për këmbët, kemi marrë frymë dhe ngrihemi. Dalja - duart në nivelin e kraharorit, namaste.
- Ne qëndrojmë në buzë të qilimit, bëjmë këmbët tona dhe ngremë krahët mbi kokat tona për frymëzim. Në daljen, ulim duart në dysheme, arrijmë për këmbët, ngremë kokën - ne përkulim shpinën dhe kërcejmë prapa në përbërjen e shiritit.
- Ne bëjmë krahët në bërryla, si kur shtyjmë, bëjmë një devijim dhe shkojmë në pozicionin e kobrave, por mos e ulim trupin në dysheme. Mbajini duart dhe këmbët!
- Ne raundin e pasme, ne shkojmë në pozicionin e qenit.
- Këmbë e drejtë përpara dhe për të rritur trupin. Duart mbi frymëzim, në daljen - ne i ulim duart në dysheme, i kthejmë këmbët në një shtresë.
- Ne bëjmë krahët, bëhemi dhe dalim në një kobër.
- Ne shkojmë jashtë në qen dhe ne mushkëri përpara me këmbën tonë të majtë. Drejtoni trupin, thithni - duart lart, nxjerrni duart në dysheme, kthehuni në shirit.
- Ne përsërisim Surya Namaskar përsëri dhe qëndrojmë në raftin e qenit.
- Shko përpara dhe bëni 3 cikle më shumë të Surya Namaskar, çdo herë duke qëndruar në pozicionin e qenit për disa sekonda.
- Ne bëhemi saktësisht, shtrijmë shtyllën kurrizore, shtojmë koçikun. Ne e ulim trupin poshtë, të marrim gishtat me gishta, të shikojmë përpara, duke shtypur kokën në këmbë dhe të rregullohet pozicioni për disa sekonda.
- Forcimi i tensionit: këmbët tona bëhen në gishta, ngrenë kokën, presim - thithim, kokë më të ulët - nxjerrim. Ne shtypim veten në këmbë, rregullojmë pozicionin.
- Ne ngrenim sytë, duart në bel, ngadalë kthehemi në pozicionin vertikal.
- Ne qëndrojmë anash, këmbët më të gjera se shpatulla, krahët e ngritura në anën e kraharorit. Këmba e djathtë shpaloset, thith, me një ulje, së pari e shtyn trupin në krah, pastaj e ulim dorën e djathtë në gishtin e madh të këmbës së djathtë. E majta e krahut është e shtrirë, duke kërkuar në pëllëmbën e majtë. Frymë, ngrihuni, nxirreni me këmbën e majtë. Ne përsërisim gjithçka në këmbën e majtë.
- Pa ndryshuar IP, ne kthehemi përsëri në të djathtë, por ne mbështetemi në këmbën e djathtë me dorën tonë të majtë. Krahu i djathtë është shtrirë, duke kërkuar në pëllëmbën e djathtë. Frymë në, me daljen kthehuni në të majtë dhe përsëritni gjithçka në këmbën e majtë.
- IP - qëndroni anash, këmbët më të gjera se supet, krahët e ngritur në lartësinë e shpatullave. Zgjerimi i gishtit të djathtë, përkulja e këmbës së djathtë, ulja e dorës së djathtë nga pjesa e jashtme e gjurit, krahu i majtë i shtrirë lart, duke kërkuar në pëllëmbën e majtë. Frymë, në dalje, ne ndryshojmë këmbët dhe ne përsërisim të gjithë në anën e majtë.