Pika e lule zambak uji, padmasana - pozitë e njohur në të gjithë botën: një këmbë është në kofshën e këmbës tjetër, thembra pranë barkut. Pika e dytë është e ngjashme. Gjunjët prekën dyshemenë. Trupi është i drejtë, i qetë mbrapa, trupi në ekuilibër, nuk lëkundet në anët dhe nuk përkulet në krah. Gjuha duhet të pushojë kundër qiellëzës. Duart shtrihen në gjunjë në një gjendje të relaksuar, pak të vendosur në bërryla. Ju mund t'i mbyllni sytë për relaksim të plotë. Në këtë pozicion, ju duhet të jeni të rehatshëm (fillestarët janë më të vështirë) dhe nuk duhet ndjerë dhimbje të mprehta.
Një person që dëshiron të ulet në një pozicion zambak uji mund të përdorë jastëkë dhe mjete. Për t'u ulur është e nevojshme në skajin përpara të një qilimi ose një jastëku për t'u përkulur përpara dhe për të lehtësuar ngarkimin në një shtyllë kurrizore.
Yoga - sjellje lotus
Meditimi në pozicionin e lotusit ka një efekt të dobishëm në trup, i cili në përgjithësi është i dobishëm në pozicionin e lotusit. Trupi zbutet dhe personi ndihet i "pastruar" dhe bëhet i qetë. Qarkullimi i organeve të legenit përmirësohet, ky pozicion i tonon muskujt e shpinës. Thuhet se pozicioni i lotusit pastrohet nga mëkatet dhe kjo është gjithashtu përfitim i saj. Personi që mori këtë pozitë është bllokuar nga kanalet negative të energjisë, duke eliminuar kështu humbjen e energjisë përmes fundit. Në këmbim për përpjekjet tuaja, ju merrni paqe, vetëdije për realitetin dhe botën reale, dhe më e rëndësishmja - mençurinë.
Gjatë përpjekjes dhe arritjes së zotërimit të pozicionit të lotusit, mund të hasni pengesa të tilla: mungesa e fleksibilitetit dhe dhimbja e tepruar. Prandaj, duhet të përgatisni gradualisht trupin tuaj. Këtu janë disa këshilla për të bërë këto ushtrime për t'ju ndihmuar të përballoni.
1. "Fletë e palosur". Uluni në dysheme, tërhiqni këmbët, këmbët së bashku, është e nevojshme të keni një mbrapa të qetë, në mënyrë që të mos dëmtojë shpinë! Ne mbështetemi drejt përpara, duart marrin gishtat e këmbëve dhe shtrihen në këmbët tona.
2. "Fletë e mbështjellur". Në të njëjtën mënyrë si në stërvitjen e mëparshme, vetëm një këmbë duhet të jetë vendosur në gjunjë dhe të vendoset pingul me atë që qëndron i sheshtë, duke bërtitur me këmbë.
Pasi ta keni bërë këtë, vendosni një këmbë të këmbës së përkulur në nyjen e hipit që është e drejtë, dhe përpiquni të bëni gënjeshtrën në dysheme dhe të mos fluturojnë në ajër. Në këtë pozicion, merrni një dorë vetëm mbi këmbën e përbashkët dhe tërhiqni tjetrën nga gishti. Rotate këmbën në drejtime të ndryshme, ju duhet të merrni një ngrohje-up, të bëjë një masazh këmbë .
3. "Pozita e fluturës". Pas kësaj, bëj këmbët në gjunjë dhe nxit gjunjët. Kjo duhet bërë për të sjellë këmbën në legen. Përqafoni këmbët me duart tuaja dhe drejtoni shpinën, le të mbajnë shpatullat drejt. Duhet të përpiqeni të arrini anët e gjunjëve në tokë.
Ul gjunjtë lart e poshtë. Duket si krahët e fluturave. Ky ushtrim është shumë i dobishëm, rekomandohet të bëhet me të gjithë para çdo mbjelljeje në lotus. Nëse e praktikoni këtë sistematikisht, gjunjët do të jenë më pak të lënduar në të ardhmen.
4. "Mirëqenie pozitive". Pasi ta zotëroni paraqitjen e mrekullueshme të fluturave, me duart tuaja të ktheheni në këmbë në këtë mënyrë,
Vërini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, në mënyrë alternative përkulni në një ose në këmbë tjetër. Mos harroni se ju duhet të përkulem në nyjet e hip, dhe jo në pjesën e poshtme të shpinës. Në fund, vendosni dorezat në këmbë dhe shtriheni përpara me shpinë të drejtë.
Për shënimin: mos lejoni dhimbje të forta në nyjet e këmbëve , në mënyrë që të mos dëmtojë veten. A shtrihen shumë mirë, por mos ndaloni ushtrimin pavarësisht nga çdo gjë! Jeni të përgatitur për faktin se trajnimi i dytë mund të duket më keq për ju sesa ai i mëparshmi. Por pastaj trupi juaj do të mësohen me të dhe çdo gjë do të funksionojë.