Shumë nutritionists rekomandojnë për të humbur peshë dhe për të ruajtur formën ideale për të përdorur sistemin e ushqimit të pjesshëm. Tashmë një numër i madh njerëzish e vlerësuan këtë metodë dhe e konfirmuan efektivitetin e saj.
Çfarë është një ushqim i pjesshëm?
Për të kontrolluar sasinë e ushqimit të ngrënë, për të mos ndier urie dhe për të marrë të gjitha substancat e nevojshme për trupin, ky sistem u shpik. Për shkak të ushqimit të pjesshëm, trupi mban një shkallë të lartë metabolike, e cila ju lejon të shpenzoni shumë kalori.
Parimet e ushqimit të pjesshëm:
- Dieta e përditshme duhet të përbëhet nga të paktën 5 vakte, ndërmjet të cilave duhet të ketë një pushim jo më shumë se 3 orë.
- Është e rëndësishme për të monitoruar madhësinë e pjesës, ajo duhet të vendoset në 1 tbsp. Për të kontrolluar këtë, blini një tas të veçantë për veten tuaj.
- Ushqimi i pjesshëm është një sistem që bazohet në parimin që ju duhet të hani, edhe kur ju nuk dëshironi. Përndryshe, efekti i dëshiruar i kësaj nuk do të ndodhë.
- Është më mirë nëse për mëngjes menyja juaj do të përbëhet nga karbohidratet, për shembull, nga drithërat. Për drekë, ju duhet të zgjidhni enët e nxehta, për shembull, supë. Për darkë rekomandohet të jepni preferencë për perime të zeza ose sallata, si dhe peshk ose mish.
- Si snacks ju mund të përdorni produkte të thara, salads nga perime dhe fruta, fruta të thata.
- Një orë para gjumit, ju lejohet të pini 1 tbsp. kefir me yndyrë të ulët ose lëng perimesh.
- Për të hequr qafe peshën e tepërt, zgjidhni ushqime me kalori të ulët për dietën tuaj. Menuja e përditshme duhet të ketë një përmbajtje kalori prej jo më shumë se 1300 kcal.
- Mos harroni për të lëngshme, çdo ditë ju duhet të pini të paktën 1.5 litra. Vetëm mbani në mend se kjo sasi nuk përfshin teas, lëngje dhe pije të tjera.
- Rekomandohet që të bëhet një meny paraprakisht për të llogaritur numrin e ngrënies dhe kohën ndërmjet tyre.