Trupi është një sistem kompleks në të cilin çdo element është i rëndësishëm. Kaliumi është një mineral shumë i rëndësishëm i nevojshëm për metabolizmin e duhur të kripës së ujit. Nëse sheh ënjtje të fortë në mëngjes, kjo është një shenjë e qartë që duhet të rritësh përmbajtjen e kaliumit në dietën tënde. Megjithatë, kjo nuk është gjëja kryesore - kaliumi është i nevojshëm për punën e zemrës dhe kjo është arsyeja kryesore pse ushqimet e pasura me kalium duhet të jenë gjithmonë në tryezën tuaj. Konsideroni ku kaliumi është më i përmbajtur.
Keni nevojë për kalium?
Para se të vendosni se ku të mbani kalium, vlen të përcaktoni nëse keni një deficit. Disavantazhi i këtij minerali shfaqet në simptomat e mëposhtme:
- mungesa e mendjes, mungesa e përqendrimit;
- gjumi i dobët, pagjumësia;
- lodhje kronike;
- ulur imunitetin, sëmundjet e shpeshta;
- spazma e muskujve dhe dhimbja;
- probleme me thonjtë, flokët ose lëkurën;
- shkelje e zemrës.
Nëse festoni 2-3 ose më shumë simptoma, kjo është një shenjë e qartë se problemi juaj është mungesa e kaliumit.
Ku përmban ajo shumë kalium?
Plotësoni dietën me kalium të mjaftueshëm është e lehtë: vetëm duhet të përfshini 1-2 produkte në vijim çdo ditë:
- Domate . Kjo është një nga burimet më të mira të kaliumit. Shkencëtarët janë të sigurt se domate janë më të dobishme në formë natyrale dhe ato konsumohen më së miri në sallata të freskëta të perimeve.
- Lakër kosi . Për një kohë të gjatë shkencëtarët kanë gjetur se lakër turshi tejkalon zakonshme në shumë tregues, dhe sasia e kaliumit është një prej tyre.
- Frutave agrume . Mandarina, portokaj, grejpfrut, limonat janë një burim i shkëlqyer i kaliumit. Rregullisht duke i përdorur ato me një formë natyrale, ju nuk do të vuani nga mungesa e vitaminave dhe ushqyesve.
- Fasule . Fasule, fasule, bizele nuk janë shumë të pasura me kalium, por edhe aq shumë është e mjaftueshme për të plotësuar normën ditore.
- Shumica e frutave të thata janë shumë të pasura me kalium dhe nëse ju përfshini ato në mëngjesin tuaj, kjo do të sjellë shumë përfitim në trup.
- Drithëra . Veçanërisht e pasur me hikërror kaliumi, oriz dhe pyshenka. Përdorimi sistematik i drithërave ka një efekt të madh në shëndetin e trupit në tërësi.
- Perimet . Pothuajse të gjitha perimet janë të pasura me kalium në një mënyrë apo tjetër, por sidomos - panxhar, karrota dhe patate.
- Boronicë . Kastrati janë një depo e vitaminave dhe elementëve gjurmë, dhe kaliumi gjendet gjithashtu në sasi të mëdha.
Duke përdorur produkte të pasura me kalium, është e rëndësishme të dini masën, pasi që tejkalimi i çdo substance gjithashtu dëmton trupin, si dhe mungesën e tij.