Gjëja më e mirë që ju mund të zgjidhni për veten tuaj është një dietë e ekuilibruar për humbje peshe. Ky opsion do të lejojë që trupi juaj të mos vuajë nga mungesa e vitaminave dhe elementëve gjurmë, dhe është e lehtë të heqësh qafe peshën e tepërt. Sigurisht, është e nevojshme për të ngrënë të balancuar jo vetëm në momentet e humbjes së peshës, por në përgjithësi gjithmonë. Kjo do t'ju lejojë të mbani rezultatet e humbjes së peshës dhe gjithmonë të qëndroni në peshën e duhur.
Dietë të ekuilibruar për 1200 kalori
Mjekët besojnë se edhe dieta më e balancuar nuk duhet të llogaritet më pak se 1200 kalori në ditë. Ky është kufiri më i ulët, dhe nuk është e nevojshme ta kapërcejmë atë pa nevojë ekstreme. Mos harroni se trupi shpenzon kalori në funksione vitale - mbajtja e frymëmarrjes, qarkullimi, temperatura e trupit etj. Shumë për të shkurtuar përmbajtjen e kalorive është rritja e peshës mbi organet e brendshme dhe provokimi i zhvillimit të sëmundjeve.
Pra, le të shqyrtojmë dy versionet e menusë të ekuilibruar për ditën:
Opsioni një
- Mëngjesi - sallatë perime, djathë me gjalpë të ulët, çaj me qumësht pa sheqer.
- Mëngjesi i dytë është një mollë.
- Dreka - gjysmë servisi i borsch, një copë gjoksi pule zier, një copë bukë krunde, një gotë komposto.
- Supë pasdite - portokalli.
- Darka - një pjesë e vogël e peshkut me perime, lëng, krunde të bukës.
- Para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir 1% yndyrë.
Opsioni dy
- Mëngjesi - omeletë me avull nga 2 proteina, sallatë me perime të freskëta, kafe me qumësht pa sheqer.
- Mëngjesi i dytë është një portokalli.
- Dreka - një pjesë e petë supë, një shirit me avull me oriz, komposto.
- Snack - 1-2 kumbulla, një gotë supë u rritën hips.
- Darka - peshk i zier me patëllxhan, çaj me qumësht.
- Para se të shkoni në shtrat - çdo pije me yndyrë të ulët yndyrë-qumësht - 1 gotë.
Kjo dietë e ekuilibruar është e përshtatshme për një javë dhe një muaj. Më e rëndësishmja - mos harroni të diversifikoni dietën tuaj në kuadrin e skemës së propozuar - të zëvendësoni mishin me shpezë ose peshk, përdorni perime të ndryshme për garniturë etj.
Dietë e ekuilibruar: efekti
Mos prisni që në një javë do të humbni 10 kg, siç është premtuar në dietat e vështira të shkurtra. Ushqimi kështu, ju do të humbni peshë ngadalë, në 0.8-1 kg në javë, por ju do të humbni depozitat yndyrë, dhe jo përmbajtje të lëngshme dhe të zorrëve, si me dietat e shkurtër. Kjo qasje ju lejon të heqni qafe nga pesha e tepërt për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse ju merrni parasysh gabimet e së kaluarës dhe do të kontrolloni dietën tuaj pas përfundimit të dietës.