Ushqimi i duhur në klasa palestër është i rëndësishëm, sepse është rezultat i të cilit varet në një masë më të madhe. Është e domosdoshme të braktisësh dietat dhe akoma më shumë nga uria dhe të bësh një dietë të saktë.
Rregullat themelore dhe rekomandimet për ushqim palestër
Dieta duhet të zhvillohet në mënyrë të tillë që të mos ketë ushqim të dëmshëm në meny, por në të njëjtën kohë ka pasur energji të mjaftueshme për trajnim dhe aktivitete të përditshme.
Bazat e të ushqyerit të palestër për vajzat:
- Rekomandohet të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse, pasi ato nuk çojnë në shtim në peshë, por japin energji të nevojshme.
- Ushqimi është shpesh, por në pjesë të vogla, ajo do të shpëtojë nga ndjenja e urisë, gjë që e bën një person të ketë më shumë se sa nevojitet.
- Një komponent i rëndësishëm i suksesit është përdorimi i ujit në një volum prej të paktën 2 litra. Gjë është se mungesa e lëngjeve çon në edemë.
Recipes Fitness - Ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm
Deri më sot, ka një përzgjedhje të madhe enësh, e cila ju lejon të bëni një meny të përshtatshme për veten tuaj. Konsideroni disa receta origjinale.
Patate të pjekura me brokoli
Përmbajtja kalorike e kësaj pjate është 377 kcal, por në të njëjtën kohë vetëm 6 g yndyrë në të.
përbërësit:
- patate të mëdha - 4 copë;
- djathë me yndyrë të ulët - 100 g;
- qumësht me yndyrë të ulët - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- miell - 15 g;
- kripë - 5 g;
- piper - 1/4 tsp.
preparat
Perimet e rrënjëve duhet të lahen plotësisht, të shpuar me një pirun në disa vende dhe pastaj, ato duhet të mbështillen në petë dhe të pjeken në furrë. Koha e gatimit është 1 orë dhe temperatura është 200 gradë. Në tiganin përzien miellin me qumësht dhe vendoseni në sobë. Pas valimit, gatuaj për disa minuta vazhdimisht nxitje. Kur konsistenca bëhet e trashë, shtoni djathë grimcuar. Gatuaj derisa masa të bëhet homogjene. Llokoçis brokoli për disa minuta në ujë të valë. Pritini patatet në gjysmave dhe përdorni një lugë për të hequr disa prej tul, duke formuar anijet që duhet të mbushin brokolin dhe derdhni salcën e përgatitur.
Parashkrimi i një ushqimi palestër - ëmbëlsira të proteinave
Përmbajtja kalori e këtij ëmbëlsirë është e vogël dhe arrin në 96 kcal, ndërsa yndyra është vetëm 1.2 g.
përbërësit:
- miell tërshërë - 1 artikull;
- proteina - 4 copë;
- proteina vanilje - 2 lugë matëse;
- zëvendësues i sheqerit - 60 g;
- sode - 5 g;
- kripë - 2 g;
- pure e manave - 220 g;
- kakao - 45 g;
- ujë - 0.5 tbsp.
preparat
Kombino përbërësit e thatë dhe të lëngshëm veç e veç. Mix gjithçka mirë, dhe pastaj derdh masën e lëngshme në një përzierje të thatë. Hidheni brumë në një myk dhe piqni për gjysmë ore në 175 gradë.