Bëni abdomen banesë dhe të arrijë një lehtësim të bukur, ju mund edhe pa shkuar në palestër. Për ta bërë këtë, zbuloni se si ta shtypni në shtëpi në mënyrë të duhur dhe efektive. Duhet të thuhet se kjo nuk është një detyrë e thjeshtë pasi yndyra nga kjo zonë është jashtëzakonisht e vështirë. Për të punuar muskujt e shtypit, është e mundur të kryejnë ushtrime të ndryshme, për shembull, gjarpërues, heqja e këmbëve, ngritja e legenit, "biçikleta", etj. Ju mund të shtypni shtypin jo vetëm në një pozicion horizontal, por gjithashtu, për shembull, duke mbajtur një shirit horizontale dhe duke ngritur këmbët tuaja në stomak.
Si ta shtypni siç duhet shtypin?
Nëse shikoni ushtrimet për të punuar në shtyp, ato janë të thjeshta dhe të arritshme, por nëse nuk dini dhe nuk merrni parasysh disa nga nuancat, por rezultati i trajnimit nuk do të jetë. Ju nuk mund ta humbisni një pikë kaq të rëndësishme - është e ndaluar të filloni trajnimin nëse ka ndonjë problem shëndetësor.
Si të shtypni siç duhet shtypi për burrat dhe gratë:
- Për të filluar trajnimin është në një stomak bosh, kështu që nuk ka siklet, dhe rezultati u arrit më shpejt.
- Jetë i sigurt për të bërë një ngrohje-up për të ngrohur muskujt, pasi kjo do të përgatisë trupin për ngarkesën, e cila do të japë një mundësi për të marrë një rezultat të mirë.
- Muskujt e shtypit janë restauruar më shpejt, kështu që një ditë mund t'i rrëzoni disa herë. Koha për trajnim zgjidhet në mënyrë të pavarur, varësisht nga disponimi juaj.
- Kryen ushtrime është vetëm në një sipërfaqe të vështirë, kështu që divan për twists nuk është i përshtatshëm. Është mirë të vendosni një dysheme në dysheme dhe të filloni stërvitjen.
- Bëni gjithçka me një ritëm të ngadaltë, i cili do të ndjeni të gjitha muskujt. Shmangni lëvizjet dhe trazirat e papritura, pasi kjo mund të çojë në dëmtime. Në të njëjtën kohë, vlen të thuhet se është e rëndësishme të mbash një ritëm të caktuar në kryerjen e ushtrimeve.
- Një tjetër pikë e rëndësishme - si të marrësh frymën siç duhet kur shtypni shtypin, kështu që kur të heqësh trupin, domethënë në maksimumin e ngarkesës, ia vlen të dalësh dhe kur zbutësh - thith.
- Nëse gjatë trajnimit ndihet një ndjesi djegieje në zonën e shtypit, kjo tregon se çdo gjë po bëhet në mënyrë korrekte dhe rezultati do të arrihet me siguri.
- Gjetja se si të shtypni shtypin në mënyrë të duhur në një bankë pjerrëse ose në planin horizontal, është e rëndësishme të thuhet se është e nevojshme të mbash shtresën e ngushtë në dysheme, duke hequr dhe ulur trupin e rruazës prapa rruazave. Kjo do t'ju lejojë të përqendroni ngarkesën në muskujt e duhur dhe të minimizoni rrezikun e lëndimit.
- Tani për ngarkesën, e cila duhet të rritet gradualisht. Ju duhet të filloni me një numër minimal të përsëritjeve, jo më shumë se 15-20. Është më mirë të kryejmë ushtrime në 3 qasje, ndërmjet të cilave duhet të ketë pushime të vogla.
- Muskujt e barkut janë të ndarë në të drejtë dhe të zhdrejtë, kështu që të merrni rezultate të mira, ju duhet të merrni ushtrime për secilin grup të muskujve. Është e rëndësishme që të ndiqni rutinën e stërvitjes dhe të filloni me shtypi më të ulët (ngritja e këmbëve), pastaj të kaloni në muskujt e zhdrejtë (gjarpërues në drejtim të kundërt) dhe
fund me shtypin e sipërm (heqja e byk). - Kur kryeni ushtrime nga pozicioni i prirur, nuk duhet t'i mbani dorën prapa kokës në bravë, sepse, kështu, ngarkesa në qafë rritet. Është mirë t'i vendosni ato pranë veshëve. Hiqeni mjekrën dhe tregoni mjekrën në tavan.
Është e rëndësishme të dimë jo vetëm se si duhet të pompojmë shtypin e poshtëm dhe të sipërm, por gjithashtu të marrim parasysh nevojën për ushqim të duhur , pasi rezultati është 70% i varur nga ajo që personi ha. Një nuk duhet të harrojmë për mbajtjen e bilancit të ujit në trup, duke pirë të paktën 1.5 litra në ditë. Pini ujë duhet të jetë dhe gjatë trajnimit, kështu që vendosni një shishe me ujë pranë jush.