Gillian Michaels është me të vërtetë një specialist në fushën e tij të punës - kjo është e dukshme si në strukturën e ushtrimeve të saj dhe në menynë e dietës së saj të veçantë. Në një nga librat e saj, Gillian bëri humbjen e peshës sa më të thjeshtë që ishte e mundur për ne - na është dhënë një plan që të gjithë mund të bëjnë vetë dietën ideale për 30 ditë, si dhe një plan trajnimi të gatshëm për të njëjtën periudhë. Sot ne do të diskutojmë shkurtimisht parimet e dietës Gillian Michaels.
Shkëmbim themelor
Numri i kalorive në menynë e dietës së Gillian Michaels bazohet në indikatorët tuaj individualë - pesha, lartësia, mosha dhe gjinia. Kjo normë energjetike quhet shkëmbimi bazë, domethënë sasia e kalorive që trupi juaj kalon në funksionet e tij jetësore dhe të gjitha këto kalori janë djegur, edhe nëse qëndroni gjatë gjithë ditës.
Shkëmbimi kryesor llogaritet me formulën - 655 + (9.57 × peshë kg) + (1.852 × lartësi cm) - (4.7 moshë në vite) Reduktimi i konsumit të kalorive nën këtë linjë është e pamundur, përndryshe metabolizmi juaj do të ngadalësohet.
Shkalla metabolike
Një tregues tjetër që merret parasysh në humbjen e peshës me Gillian Michaels është shpejtësia e metabolizmit tuaj. Gillian ofron një listë të ushqimeve që duhet të përmbahen në varësi të llojit të metabolizmit.
ushqimet
Gillian Mikes është një specialist me 20 vjet përvojë dhe për të gjithë praktikën e saj ajo ishte e bindur se ushqimi më optimal është 2 vakte kryesore dhe 2 snacks. Kjo është arsyeja pse në programin e hollimit me Gillian Michaels ju rekomandohet, hani çdo katër orë dhe mos kaloni një vakt të vetëm. Përveç kësaj, Gillian ju këshillon fort që të keni një ditar ushqimi, ku do të shkruani gjithçka që keni ngrënë gjatë çdo vakti, përmbajtjen e kalorive të enëve, pijet që keni konsumuar. Kjo jo vetëm do të ndihmojë në disiplinimin e vetes, do të keni mundësi të gjeni defekte në ushqyerjen tuaj, të nxjerrni përfundime dhe të bëni korrigjime.
Kripë dhe ujë
Trajneri dhe mentori ynë beson se kripë është një vrasës dhe, në parim, mendimi i saj kryesisht pajtohet me këshillën e mjekëve për të minimizuar përmbajtjen e këtij produkti në dietë. Kripë mbledh të gjitha lëngu nënlëkurës dhe hyn me të në reagim. Si rezultat, peshoni më shumë se ç'do të dëshironi, pavarësisht nga dieta, dhe çdo gjë tjetër gjithashtu duket i fryrë.
Sa i përket ujit të pijshëm, këtu Julian gjithashtu i përmbahet kanuneve - 2 litra ujë në ditë për gratë dhe preferohet të distilohen. Kur blejnë ujë në shishe, sigurohuni që të shikoni etiketën - nuk duhet të përmbajë natriumi.