Dieta bollgur është një nga më të thjeshtë dhe të përballueshme. Me përgatitjen e duhur, ajo ndihmon për të humbur shpejt ato paund shtesë. Enët në bazë të bollgur janë të shijshme dhe ushqyese, gjë që lehtëson shumë procesin e humbjes së peshës, duke garantuar kështu rezultatin e shumëpritur pozitiv dhe procesi i gatimit është i thjeshtë dhe i shpejtë.
Dietë humbje peshe bollgur
Megjithëse ky opsion është mjaft i lehtë, dieta në bollgur kërkon respektimin e rregullave të caktuara për të arritur rezultatin e dëshiruar:
- Për gatim, përdorni vetëm thekon natyrore.
- Gjatë dietë, ju duhet të harrojmë plotësisht vajrat e butë të kripës dhe sheqerit. Në vend të tyre, lejohet të përdorin erëza të djegura dhe mjaltë. 8 syze - norma minimale ditore e ujit.
- Darka duhet të jetë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
Para se të filloni një dietë të tillë, ju mund të pastroni trupin me oriz. Për ta bërë këtë ju duhet:
- Para se të shkoni në shtrat, pour 4 tbsp. oriz me një litër ujë të ftohtë.
- Kur të zgjoheni, piqni kurvarin në një nxehtësi të ulët 40-60 minuta përpara gjendjes kisselike.
- Pasi që përzierja të jetë ftohur, pini dhe hidhni musht për 5 orë (gjithashtu nuk rekomandohet pirja në këtë kohë).
- Në mes të ditës, mund të hani në mënyrë të zakonshme, duke përjashtuar ëmbël, yndyrë dhe miell.
- Vaktin e fundit - 5 orë para gjumit, më vonë ju mund të pini ujë.
- Procesi i pastrimit vazhdon, si dhe dieta e tërshëme - rreth 7-10 ditë.
Dieta e bollgur është e mirë
Duke përdorur dietën e tërshërës, mund të arrini dy rezultate në të njëjtën kohë: humbni peshën dhe pastroni trupin e substancave të huaja. Shpesh përshkruhet jo vetëm nga nutritionists, por edhe nga mjekët e tjerë në trajtimin e sëmundjeve gastrointestinale, kolesterolit të ngritur ose sheqerit në gjak. Përveç kësaj, përdorimi i drithërave është i dobishëm për njerëzit me lëkurë problematike. Fetë e tërshërave përmbajnë një numër të madh të substancave të dobishme:
- hekuri;
- fosfor;
- fluor;
- fibra;
- vitamina të grupit B, PP dhe F;
- magnezi;
- aminoacidet;
- kalcium.
Ushqimi në qull bollgur ndihmon fjalë për fjalë një javë për të humbur deri në 5 kg. Në këtë rast, ajo duhet të zgjasë jo më shumë se një muaj, përndryshe mungesa e proteinave shtazore që gjenden në peshk, mish, produkte qumështi etj. mund të ndikojë negativisht në trup. Një tjetër avantazh i kësaj diete është se ajo jep rezultate të prekshme edhe me një periudhë minimale të aplikimit. Mjafton të organizoni disa ditë në muaj për ditët e shkarkimit.
Për shkak të shumëllojshmërisë së recetave dhe metodave të përgatitjes, dieta e tërshëme perceptohet nga trupi më lehtë dhe jo aq shpejt i shqetëson. Përveç kësaj, kohëzgjatja e tij e shkurtër nuk ju bën të lodhur nga monotonia e dietës. Është për këto arsye që është një nga më të njohurat dhe të njohurit, sepse nuk është vetëm e dobishme dhe e arritshme, por edhe shumë e efektshme.
Dietë bollgur - kundra
Krahasuar me një listë të madhe të përfitimeve të dietave të bollgur, disavantazhet e kësaj metode të humbjes së peshës janë me të vërtetë të vogla:
- intolerancës individuale për disa njerëz me kënaqësi dhe fibra;
- kohëzgjatje të shkurtër - Ekspertët nuk e rekomandojnë ngrënien e këtij ushqimi për më shumë se 8 ditë rresht dhe përsëritjen më herët se 1-2 muaj;
- një shfaqje e shpeshtë e ndjenjës së urisë , sidomos me një mënyrë jetese aktive dhe trajnim të rregullt sportiv.
Një tjetër pengesë mund të jetë nevoja për një vullnet të madh. Ashtu si çdo mono-dietë i përbërë nga vetëm një produkt bazë, një dietë e rreptë e tërshërës na detyron të heqim plotësisht pjesën më të madhe të produkteve të zakonshme (për shembull, kripë, mish, ëmbëlsira, etj.). Megjithatë, përballimi i të gjitha vështirësive, një rezultat i shkëlqyer dhe pesha e dëshiruar janë të garantuara.
Dietë bollgur për humbje peshe për 7 ditë
Për shkak të faktit se "rri" në një bollgur rekomandohet jo më shumë se 7-10 ditë, shumë e shpërndajnë atë për një javë për planifikim më të lehtë të menusë dhe përcaktimin e rezultatit. Mëngjesi rekomandohet duke filluar me bollgur, të zier në ujë. Për ta bërë më të shijshëm, lejohet të shtoni fruta të freskëta ose të freskëta, kumbulla, manaferra. Nga mëngjesi i dytë, një dietë bollgur për një javë lejon produktet e qumështit të thartuar me përmbajtje të ulët yndyre. Ideale për kos me drithëra.
Sa për dietën gjatë mbajtjes së një diete të tillë, ushqimi i drekës duhet të përbëhet nga një pjesë e një pjatë të nxehtë (për shembull, supë me tërshërë), një sasi e vogël e perimeve (domate ose kastraveca që mund të zgjidhni), dhe 1 pjatë me një përmbajtje proteine minimale , vezë pule, peshk). Ushqimi i pasdites kufizon menunë kefir me një filxhan.
Si të dalësh nga dieta e tërshëme?
Për të konsoliduar suksesin dhe jo për të dëmtuar trupin, është e nevojshme të zgjidhet mënyra e drejtë nga dieta e tërshërë. Para së gjithash, ju duhet të rrisni sasinë e frutave dhe perimeve në dietë; enët në bazë të tyre janë të rekomanduara për të gatuar për një çift. Peshku dhe mishi në menu duhet të futen gradualisht, si dhe yndyrnat me karbohidrate. Paralelisht, ju duhet të ushtroni dhe të pini. Numri i ngrënies mund të mbahen të njëjta si gjatë një diete - 5-6 në ditë, kjo e fundit - 2-3 orë para gjumit. Snacks duhet të kufizohen në mollë ose në një gotë me kefir me yndyrë të ulët.
Efektet anësore të dietës së bollgur
Para se të filloni të kufizoni dietën, shumë njerëz po pyesin nëse dieta e bollgur është e dëmshme. Nutritionists me përvojë nuk e mohojnë se përdorimi i një produkti të tillë të drithërave të dobishme mund të ketë pasoja të pakëndshme. Megjithatë, kjo mund të ndodhë vetëm në rast të mospërputhjes me rregullat themelore dhe parimet e dietës. Pasoja më e zakonshme e një diete tërshërash është kapsllëku. Ju mund ta shmangni atë nëse nuk kufizoni sasinë e frutave dhe perimeve në dietën tuaj dhe rregullisht pini ujë.
Receta dietetike nga bollgur
Sot, në internet, ju mund të gjeni shumë receta në të cilat do të shfaqet qull bollgur. Në të njëjtën kohë një numër i konsiderueshëm i tyre është i dizajnuar veçanërisht për ushqimin dietetik. Pra, dieta klasike e bollgur nuk përshkruan recetat me një numër të madh përbërësish, theksi kryesor është në ndryshimin e përgatitjes së tyre. Në thelb, procesi i gatimit merr një përpjekje të veçantë dhe është mjaft i shpejtë.Qull bollgur Dietary - recetë
Qull është gjellë më e zakonshme e bazuar në bollgur. Një nga avantazhet kryesore të tij është thjeshtësia e gatimit. Përveç kësaj, duke shtuar manaferrat, fruta, mjaltë ose erëza mund të diversifikojnë dietën në mënyrë që të mos mërzitemi shumë shpejt. Për të marrë maksimumin nga ajo, ju duhet të dini se si të gatuaj bollgur në ujë për një dietë të saktë.
përbërësit:
- bollgur - 1 artikull;
- ujë - 2,5 tbsp.
Përgatitja:
- Derdh bollgur në një tenxhere të mesme.
- Hidhni në ujë të ftohtë.
- Cook mbi ngrohjes mesme. Pas valimit, hiqni shkumën e formuar dhe, vazhdimisht nxitjen, gatuaj më tej.
- Kur qullja fillon të trashet, mbuloni tiganin me një kapak.
- Pas bollgur ka arritur densitetin e nevojshëm, fikni zjarrin, mbylleni ngushtë dhe jepni pak birrë.
Recetë për bollgur diete
Receta pancakes në bazë të bollgur shumë: gjizë, fruta, çokollatë, me mbushje dhe pa to. Ditur se si të gatuaj bollgur , mund ta trajtoni veten të shijshme edhe në dietë.
përbërësit:
- qumështi - 2 lugë;
- vezë - 2 copë;
- bollgur (ose bollgur grimcuar në një blender) - 2 tbsp.
- piper (opsional) - për shije.
Përgatitja:
- Përzierni qumështin me vezët. Shtoni piper dhe bollgur.
- Mix përbërësit tërësisht.
- Në pan nxehtë nxehtë derdh masën e rezultuar dhe piqem derisa kafe e artë nën kapak të mbyllur.
- Kthehuni dhe prisni që pala e dytë të pjeket.
Supë bollgur - recetë dietetike
Shumë pak njerëz e dinë, por nga qullja është e mundur që të gatuajnë jo vetëm kikirikë, por edhe enët e para. Edhe ulur në një dietë nuk mund të lihet pa një stomak të nxehtë. Supë me tërshërë është zgjidhja më e mirë.
përbërësit:
- patate - 2 copë:
- karrota - 1 copë;
- qepë - 1 copë;
- fasule bollgur - 1/2 tavolinë;
- vaj perimesh - 1 tbsp;
- ujë - 1,5 litra.
Përgatitja:
- Vlim me ujë duke shtuar vaj perimesh.
- Pastroni perimet.
- Qepët dhe patatet e prera imët, karrota fshij në një rende gjobë.
- Në hedhjen e ujit të vluar në një patate.
- Pas 20 minutash shtoni qepë dhe karrota. Gatuaj për 10 minuta.
- Lëreni hiqet tërshërë, gatuajini 15 minuta.
Biskota Dietary Bollgur - Recetë
Delikatesë e shkëlqyer, e cila mund të hahet gjatë një diete, dhe në një ditë të rregullt - cookies diete nga thekon tërshërë.
përbërësit:
- lëkura nga tërshëra - 300 g;
- kefir (ose ujë të nxehtë) - 300 ml;
- mjaltë - 3 lugë;
- rrush të thatë - 40 g;
- Vanillin - në majë të thikës;
- fruta të thata dhe kanellë - për shije.
Përgatitja:
- Hidh pleh në një tas të madh dhe derdh kefir. Shkoni tërësisht dhe largohuni për 40 minuta.
- Hidh ujë të vluar mbi rrush të thatë.
- Pritini fruta të thata në madhësinë e rrushit. Nëse dëshironi, shtoni fara dhe arra.
- Mix përbërësit derisa brumë.
- Vishni dorën në ujë. Në pjesë të vogla (rreth një lugë çaji) merrni brumin dhe rrokulliset në topa. Pastaj rrafshoni për të formuar një formë cookie. Vendoseni një fletë pjekje të mbuluar me pergamenë.
- Piqni në një temperaturë prej 180-200 ° C për rreth 20 minuta.
Bare oat - recetë dietetike
Në punë, shkollë dhe madje edhe në shtëpi, ju duhet të bëni ushqime të vogla për të plotësuar bateritë tuaja. Në mënyrë që të mos bien nga dieta dhe në të njëjtën kohë të merrni ushqyesve të domosdoshëm, ju mund të bëni bare oats. Receta është projektuar për 13-15 servings.
përbërësit:
- bollgur pa gluten - 2 artikuj;
- rroje e kokosit (unsweetened) - 0,5 artikuj;
- rrush ose hurma - 0.5 st;
- arra të copëtuara - 0,25 st .;
- pjekur banane, pure në pure - 2 copë;
- mollë të imët - 1 pc;
- fara liri terren - 2 lugë;
- ekstrakt i vaniljes - 1 lugë;
- kanellë - 1 tsp
Përgatitja:
- Nxeheni furrën në 180 ° C. Në formën (21x21 cm) vendoseni pergamenë, nëse dëshironi, yndyrat.
- Mix të gjithë përbërësit në një tas të madh.
- Vendos masën që rezulton në pergamenë. Smooth dhe tamp me një shpatull.
- Piqni për 30 minuta. Pas ftohjes, hiqni pergamenë nga myku dhe prerë në pjesë - sheshe apo shufra.