Lakra është një nga perimet më të ulëta kalori dhe në të njëjtën kohë shumë të dobishme. Nuk është për t'u habitur që dieta e lakrës për humbje peshe dihet për një kohë të gjatë. Falë kryesisht racionit vegjetal, një numër i mjaftueshëm i vitaminave dhe mineraleve, dieta e lakrës zë një nga vendet kryesore në renditjen e dietave me kalori të ulët.
Përbërësit e produkteve dietë lakër për humbje peshe për 5 ditë
Të qëndrueshme për 5 ditë në një dietë të lakër - test nuk është e lehtë. Megjithatë, në dietë, pavarësisht nga emri, nuk përfshihet vetëm një lakër, përdorimi i produkteve të tilla është i lejuar:
- lakra e varieteteve të ndryshme - e bardhë, e kuqe, kohlrabi, Pekin, ngjyra, Brukseli;
- lakër turshi;
- mish me pak yndyrë dhe peshk;
- perimet dhe pemët, me përjashtim të patateve, bananeve dhe rrushit ;
- vezët e pulave dhe të drithit;
- vaj ulliri;
- produktet e qumështit të skremuar - kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, jogurt pa lëngje.
Në një përbërje të tillë të produkteve, ju mund të diversifikoni menunë e dietave të lakrës dhe pa vështirësi të veçanta të mbaheni për 5-10 ditë. Efekti i dietës arrihet me një kufizim të rreptë në dietën e yndyrave dhe karbohidrateve të lehta. Kategorikisht i përjashtuar nga menuja e lakrës së lakrës:
- sheqeri dhe të gjitha produktet që e përmbajnë;
- patate;
- pije të gazuara dhe alkoolike;
- produktet e miellit.
Një menu e përafërt e dietë lakër mund të përfaqësohet si vijon:
- Mëngjesi . Gjelbër, çaji i zi dhe kafe e zezë pa sheqer.
- Dreka . Sallatë e lakër të freskët me karota dhe 1 lugë çaji vaj ulliri. Pjesa (200 g) e mishit të zier ose me avull - viçi ose gjoksi i pulës.
- Darka . Sallatë nga lakër turshi. Në sallatë, mund të shtoni 1 vezë të kuzhinës së zier ose gjysmë veze me pulë. Dhe gjithashtu mund të hani çdo pemë, për shembull, një mollë ose një dardhë.
- 2 orë para gjumit, mund të pini 1 filxhan kefir me yndyrë të ulët ose kos të pasqaruar.
Receta e enëve nga lakra të bardha për humbje peshe janë mjaft të ndryshme.
Lakër me alkool me oriz ose hikërror
përbërësit:
- lakër të bardhë - 500-700 g;
- karrota - 1 copë;
- qepë - 1 pc.;
- oriz me kokrriza kokërr ose hikërror - 100 g;
- paste domate - 2 tbsp. lugët;
- vaj perimesh - 2 tbsp. lugët;
- kripë dhe seasonings - për shije.
preparat
Qepët dhe karotat duhet të pastrohen dhe të copëtuar imët. Në tigan, derdh vajin e perimeve dhe skuqni qepë me karota deri gjysma e gatuar. Pritini lakër dhe shtoni në pjesën tjetër të perimeve në një tigan, skuqni perimet me nxehtësi të lartë për 3-5 minuta. Mos harroni të ndeni gjatë tiganisjes. Në perime shtoni paste domate, e cila mund të zëvendësohet me gjysmë gotë lëng domate. Mix përsëri tërësisht.
Rajs ose hikërror pije mirë, dhe shtoni në perimet, pastaj përzierje tërësisht. Shto kripë për shije dhe erëza të preferuara. Shtoni pak ujë, zierni në ngrohje të ulët për 20-25 minuta. Ndonjëherë lakër duhet të nxirret dhe nëse është e nevojshme shtoni ujë. Pjatë e gatshme mund të spërkatet me çdo barishte.
Lakra, e pjekur me djathë
përbërësit:
- lakër - 1 kg;
- vaj perimesh - 2 tbsp. lugët;
- qepë - 1 pc.;
- miell - 3 tbsp. lugët;
- qumështi - 2 gota;
- djathë i grirë jo-yndyrë - 0.75 filxhan;
- crumbs bukë - 1 tbsp. lugë;
- kripë, arrëmyshk, erëza - për shije.
preparat
Pritini lakër, lehtë thërrini duart, vendoseni në një kazan dhe mbusheni me ujë në mënyrë që uji të mbulojë sipërfaqen e saj. Llokoçis lakër për 10 minuta. Lakra gatuar për të hedhur në një çezme, në mënyrë që uji xhami. Ndërkohë, mund të bëni përgatitjen e karburantit. Qepët duhet të priten në kube. Në tigan, pour 2 tbsp. lugë gjalpë, shtoni qepë copëtuar, miell, kripë, arrëmyshk dhe erëza të preferuar, përzierje çdo gjë tërësisht. Pastaj derdh në një rrjedh të hollë të qumështit dhe nxitje të vazhdueshme, të sjellë përzierje në një vlim. Hiqeni tiganin nga nxehtësia dhe shtoni djathin e integruar, duke lënë pak për spërkatje. Përziejeni gjithçka me lakër dhe vendosni në një tabaka pjekje me skaj të lartë. Sasi e vogël me djathin e mbetur të integruar. Vendosni tabakën e pjekjes në furrë dhe piqni atë në nxehtësi të lartë për 15 minuta deri në kafe të artë.
Dieta e lakrës së Kefirit është një mënyrë tjetër e humbjes së peshës në lakër. Kur shihet, mishi dhe peshku përjashtohen, por drithërat, drithërat, bollgu dhe hikërror janë shtuar.
Recipes kefir dhe dietë lakër sugjerojnë një gamë të gjerë të perimeve në një shumëllojshmëri të gatim - i pjekur, i zier, i skuqur, i zier dhe me avull. Rekomandohet që mëngjesi të përdoret frutat në bazë të varieteteve të ndryshme të lakrave me përbërës të ndryshëm - kungull i njomë, karrota, mollë jeshile, spinaq dhe jogurt pa sheqer.