Nëse ju doni të humbni peshë, por nuk doni të dietë, atëherë ju duhet të diversifikuar dietën tuaj me produkte të dobishme për humbje peshe. Por trupi i çdo personi është individual dhe për dikë, për shembull, mollat promovojnë humbje peshe, por për dikë jo. Për të kuptuar se cilat produkte janë të përshtatshme për ju, ju duhet të dini se ku keni marrë paund shtesë:
- Arsyeja # 1 - konsumoni më shumë kalori sesa keni nevojë për trupin tuaj. Për një grua, kufiri i domosdoshëm shtrihet nga 1500 në 2000 kcal, dhe për meshkujt - 3000 kcal.
- Arsyeja numër 2 - një mënyrë jetese pasive. Mos harroni - lëvizja është jeta. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, bëjeni në shtëpi, 30 minuta dhe trupi juaj do të thotë faleminderit.
- Arsyeja numër 3 - problemet shëndetësore. Kontaktoni doktorin tuaj dhe merrni të gjitha testet e nevojshme për të kuptuar se çfarë problemi është.
Klasifikimi i përafërt
Produktet më të dobishme për humbjen e peshës mund të ndahen në 4 grupe:
- produkte që janë pengesë për thithjen e yndyrave dhe karbohidrateve;
- produkte që nxisin rritjen e termogenezës;
- produkte që përmirësojnë metabolizmin ;
- produkte që zvogëlojnë ndjenjën e urisë.
Për të marrë rezultate të shkëlqyera, shtoni disa produkte nga secili grup në dietën tuaj të përditshme.
Lista e produkteve të dobishme për humbje peshe
- Frutat dhe perimet në formë të freskët ju mund të hani çdo, por më të dobishme për humbjen e peshës - lakër, grejpfrut dhe pineapple.
- Produktet e qumështit të tharmit , por vetëm përmbajtje me yndyrë të ulët. Produktet e tilla përfshijnë proteina, kalcium, fosfor dhe vitaminë B.
- Bukë nga gruri i durumit dhe drithërat . Për funksionimin normal të trupit, duhet të hani të paktën 100 gram bukë.
- Kalaja e detit përmban shumë pak kalori, por shumë substanca të dobishme, për shembull,
magnez, natrium kaliumi dhe të tjerë. - Oriz i patrazuar ose i skuqur . Ai përfshin shumë elementë mikro dhe makro, si dhe vitaminë. Për shkak të kësaj yndyre, e cila është në trupin e njeriut, shkrihet para syve tanë.
- Peshku me vaj është shumë i dobishëm për shëndetin e njeriut dhe për humbjen e peshës. Cook këtë produkt më të mirë për një çift ose një skarë.
- Gjoks pule - mishi, i cili lejohet pothuajse në të gjitha dietat. Për ta bërë mishin edhe më shumë dietë, gatuajeni për një çift ose në furrë.
Të gjitha këto produkte të dobishme për humbjen e peshës sot mund të gjenden në çdo supermarket dhe ato nuk janë të shtrenjta, prandaj është koha të ndryshoni dietën tuaj dhe të filloni të humbni peshë.