Kështu që ju mund të përgatisni ushqime të shijshme dhe dietike për humbje peshe, ju duhet të dini recetat për ushqimin e duhur . Sasia e produkteve të dobishme është e madhe dhe prej tyre është e mundur të përgatiten shumë enë të ndryshme.
Receta të enëve për ushqim të duhur
omëletë
Kjo është një zgjidhje ideale për një mëngjes të shijshëm dhe të përzemërt. Mund të përgatitet me mbushje të ndryshme, ky recetë përdor një variant kërpudhash.
përbërësit:
- vezë - 3 copë;
- qumësht - 3 tbsp. lugët;
- vaj ulliri - 1,5 tbsp. lugët;
- kampione - 3 copë;
- krem - 2 tbsp. lugët;
- kripë, piper.
preparat
Në një tas, thyejnë vezët dhe shtoni kripë, piper dhe qumësht për ta, dhe pastaj i rrahin deri sa të qetë. Enët e pjekjes duhet të jenë të vajuara dhe të vendosen në një zjarr të fortë, sapo të ngroh naftës, derdh vezët atje dhe përzierje me një pirun. Cook omeletë derisa një kore është formuar nga poshtë. Në këtë kohë, përgatitni mbushjen: kërpudhat duhet të priten në copa të vogla dhe të skuqura në vaj ulliri deri në kuq. Pastaj shtoni krem, kripë dhe piper për ta. Omeleta e gatëshme duhet të zhvendoset në një pjatë dhe të vendos gjysmën e mbushjes në një gjysmë, dhe të mbulojë tjetrën. Si rezultat, do të merrni një gjysmërreth, brenda së cilës do të ketë një mbushje. Dekorojeni pjatën me herbs ose djathë.
Receta të shijshme ëmbëlsirë për ushqim të duhur
Sorbet e Apple
përbërësit:
- mollë - 3 copë;
- limon - 3 copë;
- ujë - 200 ml;
- fruktoza - 150 g;
- vanilje.
preparat
Mollët duhet të pastrohen dhe të copëtuar imët. Në tenxhere, derdh gjysmën e ujit të gatuar dhe shtrydh lëngun e 1 limonit në të. Pastaj shtoni fruktoza, mollë dhe kuzhinier rreth ngrohjes së mesme për 15 minuta. Pas kësaj, mollët duhet të rrihen me një mikser derisa të formohet një pure dhe të vihet në frigorifer për 3 orë. Në një tigan të veçantë, përzierje lëngun e 2 limon, vanilje, pjesa tjetër e ujit dhe të sjellë një vlim mbi ngrohjes mesme. Pasi që përzierja që rezulton të jetë ftohur, përzieni me salcë mishi, përhapeni në moulds dhe vendosni ato në frigorifer.
Receta të thjeshta për ushqim të duhur
Shchi nga lakër të bardhë në Uralsk
përbërësit:
- lakër - 500 g;
- elb perla - 80 g;
- qepë - 1 copë;
- karrota - 1 copë;
- ujë - 1,5 litra;
- kripe.
preparat
Elbi perlë duhet të lahet dhe të gatuhet për 20 minuta. Në zjarr vënë ujin, dhe kur ajo vlon, shtoni qull gatuar. Pas 10 minutash, shtoni lakër, prerë në kube të vogla, dhe kuzhinier për një tjetër 15 minuta. Karrota e tharë duhet të pjeket në vaj ulliri, të shtohet në supë dhe të gatuhet për 10 minuta të tjera.
Recetat e mësipërme do të ndihmojnë për të bërë dietë të duhur për një javë dhe pas kësaj ju mund të shtoni ushqimin tuaj për të diversifikuar dietën.