Në mënyrë që të them me siguri veten time: "Po, unë jam i lumtur dhe asgjë nuk shqetëson mua", ju duhet të jeni në gjendje të përballoni stresin dhe stresin. Në fund të fundit, në aspektin negativ, këto të fundit kanë një efekt negativ në çdo fushë jetësore të një personi, në veçanti, ky ndikim e bën veten të ndihet si një përkeqësim në shëndetin dhe marrëdhëniet me të tjerët. Le të flasim më hollësisht se si të hiqni stresin në minuta dhe të mbroheni nga efektet e dëmshme të tij.
Si të lehtësoni stresin dhe tensionin?
Është e rëndësishme të theksohet se me ekspozimin e zgjatur ndaj stresit, faktorët gjenikë mund t'ju çojnë në sëmundje psikosomatike (ulçerë, migrenë, hipertension), duke ulur energjinë dhe forcat nervore. Prandaj do të ishte e përshtatshme të tërhiqni vëmendjen tuaj në mënyrat më efektive për të ndihmuar në zbutjen e stresit.
- Praktika meditative. Meditimi ndihmon për t'u çlodhur jo vetëm mendjen, zbutjen dhe lehtësimin e tensionit, por gjithashtu jep një gjendje qetësie për trupin tuaj. E gjithë kjo është e nevojshme është një çift i minutave falas të paqes dhe të qetë, një dhomë të ajrosur dhe muzikë të këndshme për shpirtin. Merrni një pozitë të rehatshme të ulur, drejtimin dhe zbutjen e shpinës. Hapja ose mbyllja e syve, përsëritni çdo fjalë ("dashuri", "lumturi", etj.), Duke vëzhguar se çfarë mendime lindin në atë moment. Shmangni çdo vlerësim.
- Ushtrime të frymëmarrjes. Shpejt hiqni stresin do të ndihmojë frymëmarrjen tuaj, të cilat të dyja rrisin energji dhe të sjellin një ndjenjë lumturie. Ky ushtrim i thjeshtë është se rekomandohet të ventiloni dhomën, të merrni një pozitë të rehatshme, të merrni frymë lirisht. Duke bërë 7 frymë, imagjinoni se ju merrni frymë në dashuri energjie, qetësi - të gjitha që ju sjellin gëzim. Pas kësaj, mbaj frymën tuaj, duke llogaritur në 7. Dalja, duke parë se si të zhduken të gjitha negative në ju, lodhje, stres, stres. Pastaj, duke mbajtur frymën tuaj, filloni një cikël të ri ushtrimesh. Kohëzgjatja e tij është rreth 5-10 minuta. Në këtë rast, mund të konsiderohet jo deri në shtatë, por, për shembull, deri në 5 ose 6.
- Sportet, si gjithnjë, do të ndihmojnë në zbutjen e stresit të lënë pas punës. Për më tepër, ushtrimi i rregullt ndihmon në zhvillimin e rezistencës ndaj stresit. Por është e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të përdorni vetëm ato ushtrime nga të cilat ju pëlqeni dhe që nuk dëmtojnë shëndetin tuaj. Për më tepër, ekspertët në një mënyrë jetese të shëndetshme rekomandojnë ushtrimin në prani të njerëzve të tjerë, por mos harroni të aktivizoni aktivisht në ajër të pastër. Shëtitje të dobishme janë hapa të shpejtë, patinazh, ski dhe biking.
- Laugh. Lojërat që shkaktojnë qeshje, filma apo biseda të tilla si kurrë më parë, që lehtësojnë stresin, jo vetëm që do të rrisin shpirtrat tuaj, por do të zgjasin edhe vitet e jetës. Shkencëtarët kanë provuar se qeshura ndihmon për të shëruar nga sëmundjet si ftohjet e zakonshme, dhe ato që janë shkencërisht të pashërueshme. Pra, çdo mëngjes, kur e shihni veten në pasqyrë, buzëqeshni dhe filloni të qeshni me gjithë zemrën tuaj. Ju do të përfitoni nga trupi juaj edhe nëse kjo qesh është artificiale.
- Relaksimi. Trajnim autogjen. Ata do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe rikthimin e trupit pas stresit të transferuar. Për shembull, nëse i shtroni pyetjen: "Si
lehtëson stresin nervor ", atëherë ushtrimet e rregullta relaksuese do t'ju kthejnë në një person të balancuar, të qetë. Mësoni të relaksoheni. Në fillim mund të dëgjoni këngë gjurmuese përmes kufjeve. Pas një muaji, shkoni në relaksim, gjatë ushtrimeve, duke folur me veten rreth formulave të nevojshme. - Komunikimi. Shpesh përmbushni nevojat tuaja të komunikimit. Mos komunikoni me askënd. Kryeni biseda të këndshme me ata që janë gati të jeni në anën tuaj, si në pikëllim ashtu edhe në gëzim.
Kujdesuni për veten dhe shëndetin tuaj. Mësoni të injoroni stresorët.