Dietitianët e quajnë mëngjesin ushqimin më të dobishëm dhe më të nevojshëm. Shkencëtarët kanë provuar se njerëzit që përdoren për të ngrënë në mëngjes janë më pak të ndjeshëm ndaj depresionit , problemeve të stomakut dhe madje edhe trashje, sepse me të ushqyerit e duhur, proceset metabolike janë përshpejtuar, kështu që mëngjesi është gjithashtu i dobishëm për humbjen e peshës.
Ushqimi i duhur për mëngjes
Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj dhe përpiqeni të udhëheqni një mënyrë jetese të saktë, atëherë të ushqyerit duhet të keni të drejtë. Një mëngjes i plotë është një garanci për një ditë të mirë, kështu që vakt mëngjesi është i dobishëm, duhet t'u kushtoni vëmendje disa rregullave:
- Mos ha tepër.
- Mos hani ushqim të rëndë që nga mëngjesi, sepse trupi u zgjua.
- Para mëngjesit, pini një gotë ujë ose lëng, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes.
- Mos pini kafe në stomak bosh.
- Hani më shumë karbohidrate dhe proteina, dhe sa pak yndyrna të jetë e mundur.
- Filloni mëngjesin e mëngjesit 30-40 minuta pas zgjimit.
Me ushqimin e duhur, ushqimi për mëngjes duhet të përfshijë:
- Qull, bukë, muesli . Avantazhi kryesor i drithërave është se ato përmbajnë karbohidrate, fibra, proteina, vitamina B dhe minerale.
- Produktet e qumështit dhe qumështit . Këto enët do të mbushin trupin tuaj me kalcium dhe vitamina bazë.
- Frutat . Ata janë burimi i substancave vitale, të cilat trupi ka nevojë çdo ditë, por nuk vlen të hahet frutat për mëngjes . ata rritin oreksin.
- Yndyrna perimesh . Në sasi të vogla, por duhet të jetë, sepse. pa yndyrna, vitaminat A, E, K dhe D. nuk absorbohen.
Mundësitë e mëngjesit me ushqimin e duhur
Opsioni 1:
- gjizë me arra;
- një gotë kefir;
- mollë.
Opsioni 2:
- bollgur me fruta;
- një sanduiç me djathë;
- një gotë me lëng portokalli.
Opsioni 3:
- dy vezë të ziera;
- qull hikërror;
- kos;
- fruta.