Ka një numër të madh dietë, dhe shumë prej tyre nuk japin rezultate dhe janë të rrezikshme për shëndetin. Për humbje peshe ju duhet të përmbahen në të ushqyerit e duhur dhe konsumoni 1200 kalori. Shumë do të pyesin pse ky është numri, por e gjithë çështja është se pikërisht ajo që një person mesatar ka nevojë për funksionimin normal të trupit. Nëse hani më pak se kjo normë, metabolizmi do të ngadalësohet dhe trupi do të fillojë të përdorë indet e muskujve për energji, duke e shkatërruar atë.
Ushqimi i saktë për një javë për 1200 kcal
Për të përballuar me paund shtesë, duhet të shpërndani saktësisht këtë limit kalori. Është e rëndësishme të theksohet se një parim i tillë i të ushqyerit, sipas opinionit të nutritionists, është absolutisht i sigurt për shëndetin.
Parimet e ushqimit të duhur për humbjen e peshës në 1200 cal:
- Është e rëndësishme që të përjashtohen nga dietat e mallrave yndyrore, të skuqura, të ëmbla, të pjekura dhe ushqime të tjera që nuk janë të dobishme për shifrën ose për shëndetin. Të dëmshme janë edhe pije me gaz, lëngje të paketuara dhe alkool.
- Jepini përparësi frutave të freskëta, perimeve, mishit, produkteve të qumështit, peshkut etj.
- Ushqimi i duhur në 1200 kcal nënkupton një vakt të ndarë. Është e rëndësishme të hani në intervale të rregullta të paktën pesë herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e metabolizmit dhe mos ndjenja e urisë.
- Është e rëndësishme të përgatitësh siç duhet ushqimet, duke u dhënë përparësi gatimit, pirgjeve, si dhe pjekjes, avullimit dhe tiganisjes.
- Lëngu është me rëndësi të madhe dhe çdo ditë duhet të pijë të paktën 1.5 litra. Ky vëllim zbatohet vetëm për ujin e pastruar.
Shembull i menusë 1200-kalori të vakteve
Në mënyrë që të zgjidhni ushqimet e duhura për dietën , mund të përdorni tabelat ekzistuese të kalorive (shih më poshtë). Le të shohim disa shembuj që do t'ju lejojnë të zhvilloni menunë tuaj.
Opsioni numër 1:
- në mëngjes : bollgur gatuar nga 3 rr. lugët e drithërave;
- undershot : mollë;
- drekë : supë pule, një çift i cekët me viç, 150 g sallatë kastraveci dhe domate;
- rostiçeri : 150 gram sallatë frutash;
- mbrëmje : 100 gram hikërror dhe sasi të njëjtë të hake dhe një pjesë të sallatë lakër.
Opsioni numër 2:
- në mëngjes : 50 g sallam pule, një fetë me bukë të grurit dhe mund të shtoni një mustardë të vogël;
- meze e lehtë : dolli me bllokim të pangopur;
- drekë : 250 g supë me perime në supë me peshk;
- meze e lehtë : 1 tbsp. kefir me bimë të copëtuara;
- mbrëmje : një listë e miellit të miellit të plotë, 150 gram gjizë dhe 100 gram rrepkë.