Ekziston një sistem shumë i rreptë i ushqimit - AD dieta. Është projektuar për 90 ditë dhe ngjyron një sasi të caktuar të kalorive për secilën prej tyre. Për të mbështetur një dietë të tillë, është e nevojshme një shkallë e lartë e disiplinës dhe e organizimit: është e rëndësishme të vëzhgoni konsumimin kalorik çdo ditë dhe të çoni një mënyrë jetese të qetë dhe të matur pa tendosje fizike. Është më mirë të mbash një ditar ushqimor për të ndjekur saktësisht kërkesat e këtij sistemi.
Dieta AD: ndalon
Në mënyrë që kjo dietë t'ju sjellë humbjen e peshës së shumëpritur dhe të mos dëmtojë, është e rëndësishme që të ndjekim në mënyrë strikte të gjitha rekomandimet që i bashkëngjiten këtij sistemi. Para së gjithash, shqyrtoni listën e ndalimeve:
- hidhni çdo alkool, edhe në shuma më të vogla;
- refuzimi i karbohidrateve të shpejta (do të thotë karbohidratet shpejt të tretshëm, duke përfshirë sheqernat, produktet e miellit të bardhë dhe drithërat e rafinuar, të rafinuar - oriz, bollgur);
- braktisni kafe të forta dhe, mundësisht, çajin e zi - vetëm mundësia më e dobët është e lejuar;
- vaktet e fundit duhet të përfundojnë jo më vonë se 3 orë para gjumit;
- Mos vishni këpucë me takë të lartë (jo domosdoshmërisht, por të dëshirueshëm);
- në një ideal është e nevojshme të refuzohet pirja e duhanit, përndryshe është e mundur marramendje dhe efekte të tjera të pakëndshme;
- marrja e ushqimit, hidhni poshtë të gjitha opsionet që përfshijnë ruajtës artificialë, ngjyra, shije, stabilizues dhe kimikate të tjera;
- heq dorë nga mishrat e qumështit - ato mund të përtypen vetëm para ngrënies dhe kurrë - në stomak bosh;
- ushqimi yndyror nuk është më për ju - (lista e ushqimeve yndyrore përfshin jo vetëm mish derri dhe qengji, por të gjitha skuqur, salcice, salcice, etj);
- refuzoni lëngjet që mund të blini në dyqan - pije vetëm të shtrydhur fllad, në shtëpi.
Këto rregulla janë mjaft të thjeshta dhe të kuptueshme. Për shembull, alkooli dhe ushqimet yndyrore janë të ndaluara në të gjitha dietat e shëndetshme. Është e rëndësishme t'i përmbahemi kësaj liste pa dështuar, përndryshe ekziston rreziku i dëmtimit të trupit. Nuk do të ketë ushqim të vogël dhe nëse nuk është i sëmurë, trupi thjesht nuk do të jetë në gjendje të punojë siç duhet për shkak të faktit se nuk merr mikroorganizmat e nevojshëm.
Dieta AD: receta
Përveç ndalimeve, ekziston një sërë rregullash që ju lejojnë të bëni humbjen tuaj të peshës më efektive, të thjeshta dhe të këndshme:
- mëngjesi duhet të fillojë me një gotë ujë të pastër;
- në total një ditë ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë - ndërsa pini një orë pasi të hahet është e ndaluar; koha optimale për marrjen e ujit - një gotë për gjysmë ore para ngrënies;
- në mëngjes kryejnë vetëmasazhin më të thjeshtë të barkut - fjalë për fjalë 5-10 minuta;
- kryejnë ushtrime të thjeshta çdo ditë - prishin kërcellin, bëjini shpatet;
- gjatë gjithë kohës së dietit, mos harroni të merrni vaj peshku në kapsula;
- thonjtë, flokët dhe lëkura mund të vuajnë ndjeshëm, prandaj të marrë masa shtesë - të bëni maska, banjë dhe të merrni komplekse të vitaminave;
- bëni një kurs të kësaj diete në një kohë kur nuk keni nevojë të merrni ilaçe, përndryshe ajo mund të shërbejë si një goditje e fuqishme në mëlçi.
Duke përdorur të gjitha këto rregulla, mund të përballoni lehtë dietën. Në të vërtetë skema në të cilën është pikturuar përmbajtja kalorike është paraqitur më poshtë si një tryezë e veçantë - është më e volitshme për ta shtypur dhe e varur në derën e frigoriferit, në mënyrë që të mos harrosh gjatë gjithë kohës së dietit. Në ditët e shënuara FAST, ju duhet të vdisni dhe pini vetëm ujë - nga 1.5 litra, jo më pak. Kjo është një dietë e rëndë, por gjatë rrjedhës së tij është e lehtë të humbësh kilogramët e grumbulluar. Kështu që pesha nuk kthehet, mos harroni të përmbaheni në të ushqyerit e duhur në fund të saj.