Në kohën e tanishme, dieta e proteinave e Dr Ducan është shumë popullor, e cila do t'ju ndihmojë të ktheni peshën tuaj në normale, të pastroni trupin dhe më e rëndësishmja - mbani peshën tuaj në të ardhmen. Është shumë e rëndësishme që dietën e proteinave të Dukanit të mos ketë pasoja. Nutritionist sugjeroi 4 faza të ndryshme, të cilat bazohen në ngrënien e ushqimeve me karbohidrate të ulët. Ka kushte që duhet të respektohen gjatë gjithë dietës:
- pini rreth 2 litra ujë;
- hani krunde, rreth 3 tbsp. lugët;
- ecni për të paktën gjysmë ore;
- për të hyrë në sport.
Tani le të hedhim një vështrim më të afërt në të gjitha hapat që shkojnë në dietën e proteinave Ducane.
Faza "Sulmi"
Për të gjetur se sa ditë duhet të zgjasë kjo fazë, duhet të dini sasinë e kilogramëve shtesë dhe pastaj nga proporcioni në vijim do të përcaktoni kohëzgjatjen e fazës:
- deri në 20 kg - 3-5 ditë;
- për 20-30 kg - 5-7 ditë;
- mbi 30 kg - 7-10 ditë.
Faza e parë e dietës së proteinave për humbjen e peshës Dyukan, do t'ju ndihmojë të humbni rreth 6 kg. Çdo ditë mund të hani: peshk i zier ose i zier, pulave (turqi, pulë), limon, ushqim deti dhe mëlçi, vezë dhe produkte të qumështit me kalori. Gjatë gatimit mund të përdorni pak erëza, uthull, hudher dhe qepë, si dhe kripë. Dhe më e rëndësishmja, hani sa kohë që dëshironi. Përveç kësaj, ju duhet të hani 1,5 lugë. lugë krunde tërshërë. Në listën e pijeve të lejuara: çaj jeshil ose kafe natyrore. Në këtë fazë është e ndaluar të hani sheqer dhe mish, me përjashtim të sipër. Nëse në këtë fazë keni gojë të thatë, kjo tregon se jeni duke bërë gjithçka të drejtë.
Faza "Cruise"
Kjo fazë bazohet në alternimin e dietës së perimeve dhe proteinave. Gjatësia e kësaj faze do të varet nga sasia e humbur e peshës. Për të gjetur se si të ndryshoni dietat, përsëri përdorni përqindjen:
- deri në 10 kg - duke alternuar 1/1, 3/3 ose 3/3;
- mbi 10 kg - alternuar 5/5.
Lejohet të hahet çdo perime, por jo me përmbajtje niseshteje. Ato mund të hahen jo vetëm të papërpunuara, por edhe steamed, zier ose pjekur. Kucmanet, çdo lakër, domate, pavijon, speca dhe kungull i njomë lejohen. Çdo ditë mund të zgjidhni 2 produkte nga lista e mëposhtme:
- adjika;
- gherkin;
- ketchup - 1 tbsp. lugë;
- niseshte - 1 tbsp. lugë;
- çdo verë e thatë - 3 tbsp. lugët;
- piper i nxehtë;
- Gherkins;
- krem soje - 2 lugë. lugët;
- kakao - 1 st. lugë.
Mos harroni për thekon tërshërë, ata duhet të hanë 2 lugë. lugë të përditshme.
Faza "Fiksimi"
Tani detyra juaj është të konsolidoni rezultatet që keni arritur të arrini. Për të llogaritur numrin e ditëve të kësaj faze, ka një përqindje të tillë: 1 kg e peshës së humbur është e barabartë me 10 ditë. Ju mund të hani të gjitha produktet e fazës së parë, si dhe perimet që lejohen në pjesën e dytë. Plus, ju mund të shtoni:
- të gjitha frutat me kalori të ulët;
- bukë - 2 copë;
- djathë - 50 g;
- produktet e ndaluara në fazën e dytë, të cilat përmbajnë niseshte, por jo më shumë se 2 herë në javë.
Hani 2 tbsp. lugë krunde. Dhe një tjetër lajm i mirë - lejohet 2 herë në javë në mëngjes për të përkëdhelur veten me pjatën tuaj të preferuar të lartë kalori.
Faza "Stabilizim"
Tani hani 3 tbsp. lugë krunde çdo ditë, dhe një herë në javë, hanë vetëm proteina të pastër.
Dhe gjëja e fundit që i kushtojmë vëmendje është disavantazhet e dietës së proteinave Dukan.
- Për herë të parë, do të ndiheni shumë të lodhur.
- Ekziston një mungesë e vitaminave në trup, prandaj hani ato shtesë.
- Hani një sasi të vogël të yndyrave vegjetale.
Siç mund ta shihni, dieta e proteinave të Ducane nuk shkakton dëm të konsiderueshëm në trup, që do të thotë që ju mund të humbni peshën dhe të mos keni frikë nga pasojat e tmerrshme.