Frutat janë një depo e vitaminave, dhe në to nuk ka absolutisht asnjë yndyrë. Megjithatë, ekspertët vërejnë se ata që duan të heqin qafe kilogramë të panevojshëm, ju duhet të dini se çfarë lloj frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës dhe që nuk mundeni. Në fund të fundit, disa prej tyre përmbajnë një sasi të konsiderueshme të karbohidrateve dhe mund, përkundrazi, të provokojnë shfaqjen e peshës së tepërt.
Çfarë lloj frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës?
Para së gjithash, ju duhet t'i kushtoni vëmendje frutave agrume. Ata kanë pak kalori, por shumë përfitime. Për shembull, 100 gram oranges përmbajnë rreth 40 kcal, por ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C , antioksidantë, enzime, phytoncide dhe elementë të tjerë biologjikisht aktivë. Ata janë në gjendje të përmirësojnë metabolizmin, kështu që ata janë të rekomanduar për të ngrënë pas vakt kryesor.
Një tjetër fruta popullore hollim është mollë. Këto fruta ngopen shpejt dhe eliminojnë përgjithmonë ndjenjën e urisë. Dhe ata pastrojnë plotësisht traktin e tretjes, forcojnë imunitetin, heqin kolesterolin e dëmshëm. Ekspertët këshillojnë të paktën një herë në javë për të rregulluar shkarkimin e ditëve të mollës - Unë ha brenda një dite prej 1-1,5 kg fruta. Gjithashtu, çdo ditë është e dëshirueshme për të ngrënë 1-2 mollë të vogla dhe jo shumë të ëmbla.
Fruta ekzotike e mangoes nuk është provuar akoma. Dhe ndërkohë, është gjithashtu shumë e vlefshme për ata që ëndërrojnë të heqin qafe peshën e tepërt. Në 100 gram frutash përmban rreth 65 kalori, por për të kënaqur urinë është e mjaftueshme një mango. Dhe ky frut është shumë mirë i kombinuar me kos, kefir, kështu që mund të konsumohen së bashku, gjë që është edhe më e dobishme.
Kalori më i ulët është një shalqi - vetëm 27 kalori për 100 gram. Por nuk ia vlen të varet nga humbja e peshës. Së pari, në një kohë ne gjithmonë hanë shumë më tepër se njëqind gram këtë produkt. Dhe së dyti, kjo mund të shkaktojë ënjtje në njerëzit të prirur ndaj tij. Dhe këtë dhe paundin e ri shtesë, dhe ngadalësuar procesin e humbjes së peshës.
Frutat jo vetëm për humbje peshe, por edhe për heqjen e yndyrës
Në një kategori të veçantë duhet t'i atribuohet fruta dietetike për humbje peshe, të cilat kontribuojnë në ndarjen më aktive të yndyrave. Kjo është grejpfrut, pineapple dhe kivi. Agrumi i ëmbël dhe i lagësht me pulpë aromatike përmban vetëm 35 kcal në 100 gram, lëngu nga ai zvogëlon oreksin, ndihmon në përmirësimin e metabolizmit të lipideve. Por ai ka një pengesë - ai mund të shkaktojë një alergji të fortë. Në pineapple, kaloritë janë pak më shumë - 48 kcal për 100 gram. Është në gjendje të bllokojë thithjen e yndyrave, në sajë të pranisë së një substance të veçantë - bromelain . Në kivi, përmbajtja e kalorive është 60 njësi për 100 gram. Ajo ka një sasi të madhe të vitaminës C, ka hekur, magnez dhe zink, acide të dobishme fruta. Dhe gjithashtu përmban karnitin, i cili ka aftësinë për të djegur shtresa yndyrore.
Vlerësimi i frutave dhe perimeve më të dobishme për humbjen e peshës
Duke iu përgjigjur pyetjes, çfarë lloj frutaje është më mirë kur humbet pesha, nutritionists në vendin e parë vendos gabimisht grejpfrut. Vlerësimi i frutave, i dobishëm në humbjen e peshës duket kështu:
- 1 vend - grejpfrut.
- 2 vend - mollë.
- 3 vend - pineapple.
- 4 vend portokalli.
- Vendi i 5-të - kivi.
- Vendi 6 - shalqi.
Komponenti i frutave të specialistëve të dietës ushqimore këshillohet të plotësohet me perime. Ajo duhet të jetë e dobishme për rritjen e produkteve të bimëve të hollë, si selino, lakra, brokoli, karrota, kungulli, piper, artiçoka e Jerusalemit.
A mund të ha frut gjatë natës kur humb peshë?
Aktual për shumë njerëz me hollim është çështja se çfarë fruta mund të hani në mbrëmje kur humbni peshën dhe nëse është e mundur fare. Nutritionists nuk ndalojnë të hahet fruta gjatë natës, por unë ju këshilloj që të bëni ushqimin e fundit të paktën një orë përpara gjumit. Është më mirë të japësh preferencën për grejpfrut ose portokall. Ata me siguri nuk do të dëmtojnë figurën, dhe ndjenja e urisë është e shurdhër.