Trupi i njeriut kërkon një ekuilibër kompleks të substancave, dhe humbja e njërit prej tyre pengon të gjithë punën. Zink - një nga elementet më të rëndësishme për jetën, e cila mbush flokët, thonjtë dhe lëkurën. Kjo është arsyeja pse ajo luan një rol të veçantë për gratë, të cilët në asnjë rrethanë nuk duhet të lejohen të ulin nivelin e saj. Në këtë artikull do të gjeni informacion rreth asaj se ku ka shumë zink.
A keni nevojë për zink?
Të dy mangësitë dhe zinkut të tepërt janë të dëmshme për trupin, kështu që vlen të përcaktohet nëse keni nevojë për të. Simptomat kryesore të mungesës së zinkut janë:
- shfaqja e ulcerave dhe dermatit, problemeve të lëkurës;
- flokët e brishtë dhe thonjtë;
- gjumi i dobët, pagjumësia ;
- rënie e oreksit;
- pamja e dëmtuar;
- dëmtimi i kujtesës;
- trondit stomakun dhe zorrët.
Nëse keni simptoma të tilla, duhet të filloni të merrni zinkun sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, kini kujdes: nëse keni simptoma më afër atyre të përshkruara më poshtë, kjo tregon një zink tepërt në trup:
- neveri, shije e ëmbël në gojë;
- zhurma në vesh, dhimbje koke;
- dobësi dhe lodhje;
- probleme me mëlçinë;
- dhimbje në kocka, konvulsione;
- etje e shpeshtë;
- humbje e dukshme e flokëve.
Nëse e shihni se keni një zink të tepërt në trupin tuaj, për një kohë të caktuar, ushqimet me nivele të larta duhet të përjashtohen nga dieta. Para së gjithash, nëse merrni komplekset, gjeni se cilat vitamina përmbajnë zink dhe refuzojnë ta marrin atë.
Çfarë përmban zinku?
Ne sjellim në vëmendjen tuaj një listë të produkteve, përmbajtja e zinkut në të cilën është veçanërisht e lartë. Për njerëzit që janë duke përjetuar një mangësi të kësaj substance, kjo listë duhet të përbëjë bazën e dietës, por ata që vuajnë nga zinku duhet të zvogëlojnë përdorimin e tyre.
- Ushqim deti . Gaforret, karavidhe, kallamar, karkalecat jane te bollshme ne zink! Ky është burimi më i besueshëm i një numri të madh të lëndëve ushqyese.
- Peshqit e detit dhe lumit . Njerëzit që hanë peshk të paktën 2 herë në javë, praktikisht
kurrë nuk vuajnë nga mungesa e zinkut. - Fara e kungujve dhe lulediellit, arra . Vlen të përmendet se vetëm ato arra dhe fara që nuk janë të pjekura janë të dobishme.
- Fasule . Lentils, bizele, fasule dhe veshka nuk janë vetëm garniturë të shkëlqyeshme, të përzemërt, por edhe një mundësi e shkëlqyer për ripunimin e rezervave të zinkut.
Hani të drejtë, mbani balancën e substancave në trupin tuaj dhe do të vini re se shëndeti juaj është bërë shumë më i fortë dhe pamja është më tërheqëse!