Ne jemi mësuar të ha mëngjes në mëngjes, mezi hapni sytë (shumë e bëjnë këtë, edhe pse nuk u pëlqejnë mëngjesin në të njëjtën kohë). Gjithashtu, ne u mësuam me sukses se pas "së pari" është e nevojshme për të ngrënë "të dytin" (pas një kthimi të tillë "drekë" në vendin e punës dhe plugun produktiv - nuk diskutohet). Epo, dhe ka një ëmbël në mbrëmje për t'u çlodhur - ky zakon ne e shartuam lehtë veten.
Pyetja është - ku është e vërteta? Çfarë është e drejtë, çfarë është krejtësisht e dëmshme dhe si të njohësh të vërtetën? Ne nuk do të gërmojmë në argumente të tilla të thella filozofike - le të flasim për ushqim, më saktësisht, për dietën e duhur pa patos.
Sa herë keni?
Ne e dimë që nga fëmijëria se ushqimi i duhur racional është mëngjesi, dreka dhe darkë. Më vonë, shumë e shtuan veten dhe ushqime, ndërsa të tjerët morën mëngjes dhe drekë (në emër të humbjes së peshës, natyrisht). Në fakt, shumica e nutritionists ende priren të besojnë se ushqimi duhet të jetë rreth pesë - mëngjes, drekë, drekë, çaj pasdite, darkë. Dhe me intervale të barabarta - për 2-3 orë.
Futje kalori e ushqimit
Ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur nënkupton pajtueshmërinë me rregullat, rregullat e higjienës së ushqimit. Pjesët e konsumuara gjatë ditës duhet të korrespondojnë me qëllimin e synuar:
- breakfasts (e parë dhe të dytë) - 25% e dietës, e para duhet të përbëhet nga karbohidratet dhe proteinat e ngadaltë, mëngjesi i dytë - nga një pjesë e fibrave.
- drekë - 35%, një pjesë e yndyrës, një dozë bazë e proteinave ditore dhe karbohidrate të ngadaltë për tretje janë të lejuara;
- snack pasdite - 15%, dhëmbët e ëmbël mund të pampered me ëmbëlsirë, dhe hollim fruta dhe një pjesë të kos;
- darkë - 25%, proteina e asimilimit të gjatë, më të mirë të të gjitha, djathë , (për këtë llogari, kalciumi do të absorbohet aktivisht gjatë natës, proceset e rigjenerimit dhe djegia e yndyrës do të fillojnë).
Sasia ideale e kohës së kaluar në një vakt është 20-30 minuta. Kjo është koha që duhet për të krijuar një ndjenjë të ngopjes dhe ushqimit cilësor të përtypjes.