Dieta e Pierre Ducant për humbje peshe

Dieta e Pierre Ducant për humbje peshe u shfaq në Francë dhe shpejt pushtoi të gjithë botën, duke e gjetur veten një tifoz në shumë vende të ndryshme. Ndryshe nga shumë diete të tjera të huaja, ajo nuk kërkon përdorimin e produkteve të pazakonta, kështu që është mjaft e përballueshme për një shumëllojshmëri njerëzish.

Thelbi i dietës së Dukanit

Kjo dietë ka shumë komente pozitive, gjë që e lejon atë për një kohë të gjatë të mos humbasë popullaritetin e saj. Megjithatë, si me çdo dietë tjetër, duhet të konsultoheni me mjekun para se ta përdorni atë.

Dieta Dukan është një dietë e ulët karbohidrate, dhe shkalla kryesore në të përdoret për ushqimet e proteinave. Kjo është arsyeja pse një dietë e tillë është e përshtatshme të përkryer për atletët, sepse janë proteinat që kontribuojnë në rritjen e masës së muskujve dhe zhdukjen e yndyrës. Megjithatë, gjithmonë ekziston rreziku i dehidrimit, i cili mund të shmanget nga konsumimi i rregullt i lëngjeve - të paktën 2 litra në ditë.

Gjëja kryesore, ajo që është dietë e rrezikshme e Dukanit, është një tejkalim i ushqimeve proteinike, të cilat nuk mund të barten nga çdo organizëm. Nëse e dini që keni probleme në veshka, kjo dietë është kundërindikuar për ju. Përkundër faktit se nga katër fazat e dietës vetëm dy janë të mbushura me ushqim proteina, kjo mund të jetë e rrezikshme për trupin. Nëse nuk jeni të sigurt nëse veshkat tuaja punojnë normalisht, më mirë ose shqyrtohen ose zgjidhni një dietë tjetër.

Dieta Dukan: faza e "Sulmit"

Para se të shkoni në një dietë, ju duhet të dini peshën tuaj të saktë dhe të përcaktoni se çfarë numrash specifike doni të humbni peshë. Varësisht se sa keni akumuluar peshë të tepërt, mund të llogarisni kohëzgjatjen e kësaj faze. Si rregull, raporti është:

më pak se 10 paund shtesë - 3 ditë;
nga 10 në 20 kg - 5 ditë;
nga 20 në 30 kg - 7 ditë;
më shumë se 30 kg - 10 ditë.

Gjatë kësaj periudhe, lejohet të hahet vetëm një listë rreptësisht e kufizuar e ushqimeve që ndryshojnë në përmbajtjen e proteinave të lartë të formulës. Produktet e rekomanduara:

peshk dhe ushqim deti;
erëza, mustardë, uthull, condiments;
mëlçinë e pulës ose viçit;
kos natyral;
gjeldeti dhe pulat pa lëkurë;
lëng limoni;
qepë dhe hudhër;
zëvendësues i sheqerit.

Nën ndalimin e rreptë janë: lepuri i zier, mish derri, qengji, viçi, mish, duck, patë dhe sheqer. Mund të skuqeni vetëm në një tigan të thatë. Kripë duhet të minimizohet në dietë.

Mos u frikësoni nëse ndjeni gojën e thatë ose frymëmarrje të keqe, për këtë periudhë është mjaft normale. Mundohuni të bëni gjimnastikë të lehtë në mëngjes dhe të ecni të paktën 30 minuta në ditë. Shtoni në dietë 2 lugë krunde ose fibra - kjo është një rregull i detyrueshëm.

Dukan dietë për humbje peshe: faza e "Cruise"

Derisa të fitoni peshën e dëshiruar, do të hani, bazuar në rekomandimet e kësaj faze. Në këtë rast, ditët e hahet një pemë e Krishtlindjeve do të alternojnë me ditët në të cilat hani ushqim me proteina-perime. Ka disa variante alternimi:

1 ditë proteina, 1 ditë proteina + ushqim perimesh;
3 ditë proteina, 3 ditë proteina + ushqim perimesh;
5 ditë proteina, 5 ditë proteina + ushqim perimesh.

Ju mund ta ndryshoni modelin e alternimit sipas dëshirës, pastaj vetëm pas një cikli të plotë (dmth., Ju nuk mund të hani proteinat për 3 ditë dhe pastaj menjëherë 1 ose 5 ditë me ushqim proteina-bimore).

Në ditën që ju mund të shtoni në dietë çdo dy artikuj nga një listë të tillë:

1 tsp. kakao me yndyrë;
1 tbsp. l. ketchup;
30 g djathë më pak se 6%;
1 tsp. Krem 3-4%;
2 tbsp. l. krem soje;
1 tbsp. l. niseshte;
3 tbsp. l. verë;
disa pika vaji për tiganisje.

Mos harroni rreth 2 lugë krunde në ditë, është shumë e rëndësishme për të mbajtur një peristaltik të shëndetshëm. Në ato ditë kur duhet të hani proteina, duhet të përdorni dietën e përshkruar në fazën e parë. Ditët e proteinës-perimeve ndryshojnë në atë, që ju të shtoni pakufi në dietën tuaj dhe jo perimet niseshte. Perimet më të dëshirueshme janë spinaqi, domate, tranguj, asparagus, piper, rrepë, lakër, fasule, patellxhan, selino , kungull i njomë, cikor, artichoke, kërpudha, soje, qepë, çorbë.

Dieta e Pierre Ducan për Humbje Peshe: Faza "Fiksim"

Për çdo peshë të rënë, ka 10 ditë të kësaj faze (3 kg - 30 ditë, etj). Ju hani si në ditët e përziera të fazës së dytë, por tani ju mund të hani 2 feta më shumë bukë në ditë dhe një shërbim të frutave.