Nuk është sekret që francezët janë në gjendje të shikojnë veten e tyre. Nuk është çudi, sepse ishte në vendin e tyre ka pasur një sistem të humbjes së peshës nga Pierre Ducant , i cili e kishte projektuar pikërisht kështu që çdo person mund të humbte lehtësisht paund dhe të mbajë rezultatin.
Metoda e humbjes së peshës nga Dyukan
Në thelb, dieta për humbjen e peshës nga Dyukan është një sistem shumëfazësh që ju lejon të humbni peshë intensivisht në fazat e para, pastaj konsolidoni rezultatin dhe më pas - të mësoni trupin në ushqimin e vazhdueshëm të duhur, që është çelësi për të ruajtur peshën e dëshiruar. Në total ka 4 faza në dietë. Para përdorimit të sistemit, konsultohuni me mjekun. Dyukan dietë është proteina, kjo është për shkak të reduktimit të komponentit karbohidrate të dietës është arritur humbje të shpejtë të peshës. Është shumë e rëndësishme të pini 2 litra ujë (ujë, jo lëngje, etj.) Në ditë - përndryshe trupi kërcënohet me dehidrim të përgjithshëm.
Për ata që vuajnë nga sëmundje të veshkave, ky sistem nuk është i përshtatshëm. Nëse jeni në dyshim, rekomandohet që të keni një provim paraprak.
Fazat e humbjes së peshës nga Dyukan
Konsideroni vazhdimisht të gjitha fazat e dietës dhe karakteristikat e tyre, në mënyrë që ta përdorni vetë sistemin dhe pa gabime.
Faza "Sulmi"
Peshoni dhe përcaktoni sasinë e peshës së tepërt. Kjo është një parakusht sepse kohëzgjatja e kësaj pjese të dietës varet nga sa kilogramë duhet të hidhni:
- më shumë se 30 kg - 10 ditë;
- nga 20 në 30 kg - 1 javë saktësisht;
- nga 10 në 20 kg - 5-6 ditë;
- jo më shumë se 9 kilogramë shtesë - 3-4 ditë.
Kjo është periudha më e vështirë dhe e rreptë e dietës, gjatë së cilës lejohet të hanë vetëm ato produkte që përfshihen në këtë listë:
- peshqit (varietetet me pak yndyrë) dhe prodhimet e detit - kallamar, karkaleca, midhje, etj;
- erëza natyrore, uthull dhe mustardë;
- mëlçi i mishit të zier;
- kos i bardhë unsweetened pa aditivëve dhe colorings;
- gjoks pule ose gjeldeti pa lëkurë;
- lëng limoni, qepë dhe hudhër, piper i zi.
Kjo - një dietë e rreptë e proteinave dhe pa sasinë e duhur të ujit, do ta keni shumë të vështirë ta mbani, prandaj mos harroni të pini sa më shumë që të jetë e mundur. Ekziston gjithashtu një listë e ndalimeve strikte - domethënë, produkte që nuk mund të konsumohen në asnjë mënyrë: lepuri, mish lope, mish derri, patë, duck, sheqer.
Mësohuni për: gjimnastikë të detyrueshme është e nevojshme për 30 minuta në ditë. Në çdo pije, shtoni fibër farmaci ose krunde - 2 lugë. Pa të, zorrët e tua thjesht nuk mund të përballojnë.
Faza "Cruise"
Këtë herë supozohet të hollojë ushqyerjen e proteinave me bimë. Ka disa opsione, zgjidhni ndonjë:
- 1 ditë ushqim si në fazën e fundit, 1 ditë proteina + ushqim perimesh;
- 3 ditë ushqim si në fazën e fundit, 3 ditë proteina + ushqim perimesh;
- 5 ditë ushqim si në fazën e fundit, 5 ditë proteina + ushqim perimesh.
Përveç kësaj, fillojnë indulgjencat e këndshme për hollimin e njerëzve. Zgjidhni çdo dy artikujt në ditë dhe shtoni ato në dietë:
- 1 tsp. krem me yndyrë të ulët;
- 2 tbsp. l. krem soje;
- 1 tbsp. l. ketchup ose paste domate;
- 30 g djathë të lehtë;
- 1 tbsp. l. niseshte patate;
- 3 tbsp. l. verë e thatë;
- 1 tsp. kakao me yndyrë;
- disa pika vaji për tiganisje.
Vazhdoni të merrni 2 tbsp. lugë krunde në ditë. Ditë, si në fazën e parë, tashmë e kemi çmontuar. Në ditët e proteinave-perimeve
Faza "Fiksimi"
Sa kilogram keni hedhur? Multiply këtë me 10, dhe për të marrë kohëzgjatjen e kësaj faze në ditë. dmth për 5 kg - 50 ditë. Ushqimi në këtë fazë është gjithashtu si në ditët e përziera të një të mëparshmi, por ka edhe një privilegj tjetër - një çift feta bukë për çdo ditë.
Faza "Stabilizim"
Për fazat e kaluara ju tashmë jeni mësuar të hani saktë. Për këtë dietë, ju mund të shtoni 1-2 produkte të reja në javë. Kontrolloni peshën dhe mbani harmoninë tuaj!