Vitaminat janë satelitë të një jete të plotë njerëzore. Ata, së bashku me substanca të tjera të dobishme, na japin forcë dhe na lejojnë të gëzojmë jetën , të kuptojmë planet më madhështore. Secili prej tyre ka qëllimin dhe spektrin e veprimit të vet. "Seria e vitaminave" është mjaft e madhe dhe D3 zë një vend të denjë këtu; emri i tij shkencor është "kolekalciferoli".
Vitamina D3 - për çfarë është ajo?
D3 është një nga pak vitaminat që mund të sintetizojnë trupin e njeriut. Vërtetë, kjo kërkon kushte të caktuara, në veçanti, praninë e dritës së diellit: ai është krijuesi kryesor i kolecalciferolit. Ka një mënyrë tjetër të rimbushjes: përmes ushqimit. Sa i madh është roli i saj dhe pse nevojitet vitamina D3, le të përpiqemi ta kuptojmë.
Trupi i njeriut nuk mund të bëjë pa të:
- ndihmon në forcimin e indeve të eshtrave;
- rregullon furnizimin e ushqyesve;
- nxit pasurimin e qelizave të trupit të nevojshme për komponentët e tyre të zhvillimit;
- Të shtypur rritjen dhe zhvillimin e qelizave të kancerit;
- nxit forcimin e sistemit imunitar;
- siguron funksionimin e qëndrueshëm të sistemit nervor;
- trupi i fëmijëve mbron nga rakitët.
Si të merrni vitaminën D3 në të rriturit?
Kohët e fundit u besua se "vitamina diellore" nevojitet vetëm për fëmijët, sepse lejon që të formohet në mënyrë korrekte skelet e fëmijëve dhe për të shmangur ndryshimet rrëmbyese. Megjithatë, sot mjekët pajtohen se nuk është më pak e rëndësishme për të rriturit. Cholecalciferol është në dispozicion në forma të ndryshme: në tableta, pika, pezullime, zgjidhje për injeksione, ëmbëlsirat për të përtypur. Si të aplikoni vitaminën D3 - llogaritet në mënyrë individuale nga mjeku në varësi të shumë faktorëve.
Norma e përditshme e vitaminës D3 për gratë
Trupi femër ka nevojë veçanërisht për këtë, për arsye të mirë shpesh quhet "hormon i shëndetit femëror". Për të kuptuar se pse vitamina D3 është aq e rëndësishme për atë që nevojitet nga gratë, mjafton të dihet se gjatë periudhës së pubertetit gjatë menstruacioneve, shtatëzanisë, lindjes, ushqyerjes me gji, një sasi e konsiderueshme e kalciumit lahet jashtë trupit femëror. Zakonisht është i përfshirë në forcimin e indeve të eshtrave. Kur zvogëlohet, brishtësia e kockave rritet dhe shfaqen shenja karakteristike të beriberëve.
Njerëzit me moshë të avancuar vuajnë më pak nga mungesa e kalciumit, dhe veçanërisht gratë që kanë probleme me eshtrat, të cilat çojnë në probleme serioze në të ardhmen. Për të parandaluar probleme të mundshme dhe lëndime të rënda, është e domosdoshme të plotësoni rregullisht trupin femëror me kalcium dhe fosfor. Në këtë rast, doza ditore e vitaminës D3 varet nga gjendja e shëndetit dhe moshës; treguesit janë si më poshtë:
- për gratë 19-75 vjeç, 2.5 μg / ditë është e mjaftueshme;
- gjatë shtatzënisë 10 mcg / ditë;
- në periudhën e laktacionit 10-12 mcg / ditë.
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë D3?
Trupi i njeriut nuk është në gjendje të prodhojë sasinë e kërkuar të D3, kështu që disa prej tyre mund të merren me ushqim, por me kusht që menyja të përfshijë ushqime që përmbajnë vitaminë dhe të pasur me kalcium dhe fosfor. Në sasi të konsiderueshme, vitamina D3 në produktet:
- peshqit e detit, sidomos salmon, harengë, skumbri, shojzë, sardelet;
- produktet e qumështit;
- gjalpë, djathë;
- vezë;
- cod mëlçisë.
Mungesa e vitaminës D3 - simptoma
Mungesa e këtij ilaçi në trupin e fëmijëve kthehet në rakit. Mungesa e vitaminës D3 në të rriturit nuk është shenja aq e dukshme, por pasojat negative mund të jenë mjaft të rënda dhe shpesh bëhen të pakthyeshme nëse nuk merret koha për të rivendosur ekuilibrin e nevojshëm të D3. Mungesa e një vitaminë karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:
- dobësi e përgjithshme, pagjumësi;
- theksuar djersitje, sidomos - lëkura e kokës;
- brishtësia e dhëmbëve dhe zhvillimi i kariesit;
- mungesa e vitaminës D3 shkakton nervozizëm në rritje, shpeshherë përsëritet gjendja depresive dhe stresi;
- zbutjen dhe deformimin e eshtrave, brishtësinë e tyre, zhvillimin e osteoporozës;
- humbje peshe të pamotivuar, ulje e oreksit , diarre të shpeshtë.
Prania e këtij elementi vitaminë në trup luan rolin e një amuleti, duke mbrojtur atë nga sulmet e qelizave të kancerit, lezione të lëkurës. Të rriturit, jo më pak se fëmijët, kanë nevojë për vitaminë D3, përfitimi i së cilës është për të forcuar imunitetin, indet e kockave, dhëmbët, thonjtë dhe për të parandaluar ftohjet. Në moshë madhore, nuk është më pak e rëndësishme sesa në fëmijët.
Mbidozimi i vitaminës D3
Siç tregon praktika, një mbipopullim është gjithashtu i dëmshëm, si dhe një mangësi, dhe në disa raste madje mund të jetë edhe më e rrezikshme. E gjithë kjo vlen për kolekalciferolin. Sasia e tepërt e vitaminës D3 mund të shkaktojë helmim serioz të trupit, nuk ka rëndësi nëse mbidozimi ka ndodhur si pasojë e një marrjeje të vetme ose të zgjatur të drogës. Simptomat e mbidozës janë:
- ulje e oreksit, vjellje, vjellje, tronditje e stomakut, etje e vazhdueshme;
- fishkëllim, konvulsione, palpitacione të zemrës në sfond të dobësisë së përgjithshme;
- presioni arterial spazmatik;
- imuniteti i ulur, aktiviteti renal i dëmtuar.