Forca e grave në feminitetin e tyre, të gjithë e dimë dhe e përdorim në mënyrë aktive. Megjithatë, ndonjëherë ka situata kur një zonjë e brishtë nuk do të pengohet nga forca fizike, edhe nëse nuk do të bien ballë për ballë para të tjerëve. Është për këtë qëllim që vajzat të kryejnë stërvitje të forta, dhe sidomos për ata që jo për herë të parë nuk lodhen nga lodhja fizike, mungesa e qëndrueshmërisë dhe forca elementare.
Përveç kësaj, ushtrimet e forcës së muskujve rrisin marrjen e kalorive nga muskujt, që do të thotë që ushtrime të tilla gjithashtu do të ndihmojnë në heqjen e depozitave të yndyrës dhe do të jenë në gjendje të aktivizojnë metabolizmin.
ushtrime
- Në kompleksin tonë për zhvillimin e forcës do të përfshihen ushtrime me shtangë dore (ju nevojitet 2 me 1 - 2 kg, dhe 2 deri në 3 -6 kg). Dhe ne do të stërvitemi forcën e gjithë trupit.
- Krahët gjerësia e shpatullave larg, thithin dhe shtrihen jashtë.
- Ne vendosim duart poshtë dhe shtrijmë një nga një.
- Duart në bllokohet para gjoksit, në daljen shtrihen armët përpara dhe mbrapa, me frymëzim, mbrapa është i drejtë, dhe duart janë kthyer në FE.
- Ne zgjasim krahët tona, lidhim ato prapa shpinës dhe bëhemi të kërrusur.
- Ne marrim shtangë dore, gjunjët janë gjysmë të përkulur, mbartim peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën. Në të njëjtën kohë ne përkulim dhe i bëjmë të palidhur krahët me shtangë dore.
- Këmbët punojnë në të njëjtën mënyrë dhe krahët tona ngrihen pak mbi supe.
- Këmbët vazhdojnë të punojnë, krahët janë të vendosur në nivelin e shpatullave, ngrisin lart mbi kokë, ulin ato në FE. Të gjitha ushtrimet e mësipërme janë të dizajnuara për të rritur forcën e këmbëve.
- Gjunjët përkulem, trupi anullohet përpara, gjatë daljes ne i heqim duart anët. Në frymëzim e ulim atë.
- PI është e njëjtë, ngrini krahët e vendosur përgjatë brinjëve, në mënyrë që skarula të mbyllet së bashku.
- IP - të njëjtat, duart e kthyera (bërrylat duken jashtë) ngrihen në mjekër, e ulin atë në FE.
- Ne zbritemi në dysheme, këmbët në gjerësinë e legenit, të vendosur në gjunjë. Në pozicionin fillestar, krahët janë të vendosur në nivelin e kraharorit. Gjatë daljes i zgjasim krahët lart, brushat shpalosen horizontalisht.
- Ne e përsërisim stërvitjen e mëparshme, por në pikën ekstreme bëjmë një revolucion me furça.
- Ne zgjasim krahët tona lart, i përhapim në anët me anë të frymëmarrjes.
- Ne i lidhim duart së bashku, i ulim ato për një kokë në një ajrim. Me thithjen i kthejmë në IP.
- Duart janë shtrirë lart, në daljen e bëjmë heqjen e rastit në gjunjë, në frymëmarrje ne kthehemi në FE.
- Ne e lëmë një trap dhe e vendosim atë midis gjunjëve. Ne heqim këmbët nga dyshemeja, bëjmë udhëtime nga njëra anë në tjetrën.
- Ne shtrihemi në shpinë, shtrijmë krahët dhe këmbët, duke shtrirë shpinë tonë.
Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë për të përmirësuar muskujt e këmbëve, duart, si dhe shtypin . Një kompleks i tillë i ushtrimeve me forcë mund të kryhet tri herë në javë. Përveç kësaj, të gjithë e dinë që për të përmirësuar qëndrueshmërinë, ju duhet të kryeni stërvitje aerobike.