Suksesi i trajnimit në palestër në një farë mase varet nga ajo kohë e ditës që ju zgjidhni për të përmirësuar trupin.
Si të zgjidhni kohën optimale për trajnim?
Fillimisht, është më mirë të dëgjoni biorhythmat tuaja. Është vërtetuar se ka disa kronotip të njerëzve. Nëse ngriheni në agim dhe ndjeheni mirë në të njëjtën kohë, atëherë trajnimi i hershëm do të sjellë rezultate të mira. E pra, ata që ndihen të zhytur plotësisht në mëngjes dhe aktivizohen vetëm në mbrëmje, do të bëjnë klasat e vonshme.
Zgjidhni kohën e trajnimit në varësi të qëllimit. Për shembull, mëngjesi është i madh për klasat që synojnë humbjen e peshës . Së pari, trajnimi në mëngjes është shumë gjallërues dhe rrit normën metabolike për pjesën tjetër të ditës. Së dyti, orët e mëngjesit - koha më e mirë për trajnimin e humbjes së peshës, sepse mund të zhvilloni klasa në stomak bosh, i cili do të lejojë që trupi të vazhdojë menjëherë për të djegur depozitat e tepërta yndyrore dhe të mos hani ushqimin e ngrënë dhe glikogjenin e ruajtur në mëlçi.
Trajnimi në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje
Nëse zgjidhni kohën më të mirë për trajnim, bazuar në proceset fiziologjike që ndodhin në trup gjatë gjithë ditës, ju mund të nxjerrni disa përfundime.
- Herët në mëngjes, temperatura e trupit ulet pikërisht si presioni i gjakut dhe prodhimi i hormoneve. Prandaj, gjatë stërvitjes në mëngjes, konsumi i energjisë zvogëlohet. Përveç kësaj, stërvitjet fizike të kryera në mëngjes shpesh çojnë në lëndime, kështu që para se trajnimi i tillë të zgjasë më shumë.
- Besohet se më së shumti
koha e favorshme e ditës për trajnim - nga ora 15.00 deri në orën 20.00. Gjatë kësaj periudhe, temperatura e trupit dhe prodhimi i hormoneve arrijnë kulmin e tyre, kështu që trajnimi do të jetë më produktiv. Gjithashtu në orët e mbrëmjes pragu i dhimbjes minimizohet, për shkak të kësaj ju mund të bëni ushtrime më komplekse, të rrisni numrin e përsëritjeve, qasjeve dhe peshave. - Trajnimi në mbrëmjen e vonë (pas orës 21.00) nuk është i përshtatshëm për të gjithë njerëzit, sepse në këtë kohë trupi po përgatitet për një natë pushimi dhe të gjitha proceset metabolike gradualisht po ngadalësohen. Është gjithashtu e rëndësishme të konsiderohet se pas trajnimit nuk ka gjasa të bjerë në gjumë menjëherë, trupi ka nevojë për disa orë për t'u çlodhur, kështu që njerëzit që janë të prirur për pagjumësi nga trajnimi i natës së vonë janë më mirë.
- Së fundi, vërejmë se koha më e mirë për trajnim do të jetë një periudhë e ditës në të cilën mund të ushtroheni rregullisht, në të njëjtën kohë dhe të ndiheni mirë në të njëjtën kohë.