Shumë vajza, duke u përpjekur për të humbur peshë shpejt, hedhin atë, sikur të ishte një zakon i keq. Megjithatë, duke e kufizuar veten për të ngrënë, ata bëjnë vetëm më keq. Do të dukej se në qoftë se ulesh sasinë e energjisë së konsumuar, trupi do të duhet ta marrë atë nga "dyqane" të shtyra në brez. Por këtu ka një nuancë - nëse ndërmjet ngrënies ka shumë kohë (më shumë se 4-5 orë), trupi e percepton këtë si sinjal të kundërt ndaj nevojës për të shtyrë "stokun" e yndyrës. "Sapo të ushqeheni është e paqëndrueshme, duhet të siguroheni" - kështu është ndërtuar trupi ynë.
Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të krijohet një dietë racionale.
Le të shohim se çfarë do të thotë dieta racionale. Kjo nuk është vetëm për një kohë të caktuar të hahet, por për dietën e duhur, e cila përfshin të gjitha vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë.
Organizimi i një diete dhe respektimi i rreptë i kësaj skeme lejon që të përmirësohet një metabolizëm. Trupi "kujton" në çfarë kohe do të jetë mëngjes, drekë dhe darkë dhe reagon në përputhje me rrethanat. Ju do të zgjoheni edhe më lehtë, pikërisht sepse trupi paraprakisht do të fillojë të përgatitet për darkën në mëngjes.
Si për të bërë një dietë?
Ekspertët rekomandojnë të hahet më shpesh, por më pak. Për shembull, norma juaj ditore mund të jetë rreth 1200 deri në 1600 kalori (nëse jeni të angazhuar në punë manuale). Bëni një menu të paracaktuar ditën tjetër dhe thyejnë kaloritë në 5-6 pritje, ndërprerja mes të cilave nuk është më shumë se 3 orë. Mëngjesi është i domosdoshëm mjaft fort jo më vonë se 2 orë pas ngritjes. Dreka duhet të jetë mjaft e lehtë. Dieta për humbje peshe nuk kërkon ndjekjen e mitit popullor të "mos ngrënë pas 18". Nëse shkoni në orët e shtratit më afër mesnatës, dhe edhe më vonë nuk ju përshtatet. Mjaft kohë për darkë për 2-3 orë
Diet e atletit
Dieta dhe dieta e njerëzve që janë aktivisht të përfshirë në sport është disi e ndryshme, pasi është e nevojshme të merret parasysh orari i trajnimit. Ju nuk mund të angazhoheni në një stomak të uritur ose të plotë, në rastin e parë, trupi nuk ka ku të marrë energji, në të dytën - kjo është një shqetësim i madh. Prandaj, regjimi i përgjithshëm i dietës për humbje peshe duhet të rregullohet në mënyrë që marrja e ushqimit të jetë 2 orë para stërvitjes dhe vetëm pas 1.5-2 pas saj. Nëse, pas seancës, vuan uria, ju duhet të hani një djathë të vogël të copëtuar ose fileto pule.
E rëndësishme! Dieta nuk duhet të shkelet, nuk është një dietë e shprehur për disa ditë, është një mënyrë e re e jetës dhe duhet ndjekur në çdo kohë.