A keni menduar ndonjëherë për paradoksin e ardhshëm: për të humbur peshë, ju duhet të hani. Ka, ndoshta, gjithnjë e më shpesh se tani, kur pesha nuk ju përshtatet. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të rrisni konsumin e derrit dhe akullores. Tani ju do të hani ushqimet e duhura - produktet hollimtare .
Cilat ushqime ndihmojnë për të humbur peshë?
Ekziston një masë e produkteve banale që jo vetëm që mund të na ndihmojnë të heqim qafe të peshës së tepërt, por edhe ta bëjmë procesin e humbjes së peshës më të lehtë, më të këndshme dhe më të shkurtër. Është gjithashtu e rëndësishme se si ndiheni gjatë një diete dhe është shumë e rëndësishme se si ju dukeni, sepse një grua në asnjë rrethanë nuk ka të drejtë të duket e parëndësishme. Ne do të listojmë produktet më të mira për humbje peshe, dhe gjithashtu përpiqemi të justifikojmë qëndrimin e tyre në listën tonë për ata që humbin peshë.
1. Produktet ushqyese - kjo është garancia e ngopjes tonë gjatë dietës. Është më mirë për të ngrënë ato gjatë mëngjesit, atëherë nuk do të keni dëshirë të keni një meze të lehtë nga disa karbohidrate të dëmshme të dëmshme para drekës. Ndër më të ushqyeshëm, vlen të theksohen produktet për humbje peshe që përmbajnë fibra. Gjegjësisht: bollgur kokërr, fasule, makarona nga gruri durum, oriz kafe, mollë.
2. Ushqime të ulët kalori - kjo është pikërisht ajo që mund të hani në mënyrë të sigurtë. Mos qëndroni deri në drekë ose vuani nga uria pas darkës - hani një domate, kastravec, portokall ose grejpfrut .
3. Karbohidratet e ngadaltë. "Hedhur" e sheqerit në gjak nuk çon vetëm në diabet, duke e zvogëluar pankreasin. Produktet që provokojnë rritje të theksuara në nivelin e sheqerit çojnë në sulme të mprehta dhe të pajustifikuara të urisë. Kjo shpjegohet me faktin se pas rritjes së sheqerit në gjak, pankreasi nxjerr insulinë në mënyrë që të mund të deponohet dhe të konvertohet në glikogjen. Procesi i shfrytëzimit është gjithashtu dramatik, siç është rritja e niveleve të glukozës para kësaj. Në lidhje me ndryshime të tilla dramatike, trupi përsëri kërkon një rritje në nivelin e sheqerit. Kjo është arsyeja pse pasi ha një copë çokollate, nuk mund të përballosh të refuzosh të tretën, të tretën, etj.
Nuk është e vështirë të kontrollosh këtë proces të dëmshëm. Vetëm hani pak karbohidrate më të shpejtë dhe pasurojeni dietën tuaj me ushqime karbohidrate për humbje peshe - karbohidratet e ngadaltë. Midis tyre: manaferrat, bukë gruri, drithëra, arra, fruta të thata, zarzavate, kërpudha.
4. Produktet e qumështit - pa kalcium, procesi i humbjes së peshës nuk do të sjellë rezultatet e dëshiruara. Në fund të fundit, kalciumi gjeneron një hormon që stimulon procesin e djegies së yndyrës. Përveç kësaj, produktet e qumështit janë gjithashtu burimi juaj i proteinave. Një proteinë shtrihet në procesin e asimilimit të karbohidrateve, kontribuon në një ngopje të gjatë. Ne ju rekomandojmë që të zgjidhni produktet e qumështit me yndyrë të ulët dhe t'i konsumoni për darkë.
5. Për bukurinë, keni nevojë për acide yndyrore omega-3 . Ato gjenden në peshq të detit, arra, vaj ulliri dhe avokado. Gjithashtu, ne rekomandojmë pirë më shumë ujë, ndihmon për të moisturize dhe rinovimin e lëkurës.
Por produktet më të mira për humbje të shpejtë të peshës janë ato që ndihmojnë për të hequr lëngun e tepërt nga trupi. Shumë shpesh pjesa më e madhe e peshës së tepërt bie mbi ujë, e cila mbahet në trupin tonë për shkak të ushqimeve të kripura. Për shkak të lëngjeve të tepërta, gjymtyrët tona dhe fytyra bëhen të fryrë. Mënyra më e mirë për të hequr ujin do të përballen me produkte diuretike të moderuara : manaferrat e kastravecave, si dhe çaji nga gjethet e boronicës, limonada pa sheqer, lëng portokalli, selino, çaji jeshil.
6. Por, pavarësisht nga pesha juaj,
Paguani gjithashtu vëmendjen tuaj për faktin se jo vetëm produktet janë të rëndësishme, por edhe gjendjen e tyre. Nëse gjithnjë keni "dashur" të dëmtoni veten me patate të skuqura të grimcuara, ndoshta për të humbur peshë dhe për t'i braktisur pa dhimbje, ju duhet t'i zëvendësoni me jo më pak bukë të grirë ose mollë. Epo, nëse në një dietë ju jeni të mërzitur me krem dhe me kremra të ëmbla, ju mund të gatuani puree të frutave për rreth të njëjtën qëndrueshmëri, ose të bëni rrëmujë deri në djathë të butë, të ulët yndyrë.