Tani, falë reklamave të gjithanshme, ne të gjithë e dimë mirë se pa imunitet nuk jemi askund: të mos ecim në shi, as të dalim në të ftohtë pa kapelë, ose të vrapojmë në pellgje me sandale. Në përgjithësi, jeta nuk është në jetë. Dhe imuniteti ynë mbështetet ekskluzivisht nga yogurts në shishe të vogla, dhe një ushtri e tërë e multi-colored pllakat.
E pra, seriozisht - sistemi imunitar është një nga sistemet më të rëndësishme të trupit të njeriut. Ai na mbron jo vetëm nga të ftohtit e zakonshëm (ose shkencor, ARI), por edhe nga çdo objekt i huaj që vjen tek ne, ose lind në trupin e njeriut. Këto janë viruse, baktere, kërpudha, helminths dhe madje edhe qelizat e kancerit (ata janë gjithashtu të huaj në trup). Imuniteti, si një kujdestar besnik dhe mbrojtës, na mbron nga sëmundja, por kërkon edhe ndihmën tonë: sport, rekreacion aktiv në natyrë, ushqim i duhur. Pas të gjitha, ka ushqime që rrisin imunitetin tonë, forcojnë shëndetin dhe ka ushqime absolutisht të padobishme, madje edhe të dëmshme. Do të ishte mirë të kuptojmë se cilat produkte mund të përmirësojnë imunitetin, sidomos në prag të sezonit të ftohtë.
Produkte që rrisin imunitetin njerëzor
Drejton listën e ushqimeve që rrisin imunitetin - ushqime të pasura me proteina. Pas të gjitha, proteina është baza e të gjitha qelizave tona - duke përfshirë qelizat imune. Këto përfshijnë:
- mish;
- një zog;
- vezë;
- peshku;
- produktet e qumështit;
- fasule;
- kerpudha;
- arra.
Mishi është më i mirë për të marrë varietet të ulët yndyrë, por peshku është i mirë dhe yndyrë, tk. Vaju i peshkut përmban acide yndyrore polyunsaturated dhe vitaminë D - gjithashtu e pazëvendësueshme për imunitet të fortë. Arra, veçanërisht e dobishme për të forcuar imunitetin tek meshkujt - një produkt që rrit jo vetëm mbrojtjen nga viruset dhe bakteret, por edhe prodhimin e testosteronit.
Për gratë, produktet shumë të thara do të jenë shumë të dobishme, jo vetëm në rritjen e imunitetit, por edhe në parandalimin e shfaqjes së mushkonjës - kjo sëmundje ka një zakon të keq, të përkeqësuar gjatë sezonit të ftohtë.
Grupi i ardhshëm i ushqimeve është ushqimi i pasur me antioksidantë (lycopene, anthocyanins). Ata janë kryesisht perime, manaferra dhe fruta:
- blueberries;
- manaferra;
- domate të kuqe;
- piper i kuq;
- shalqi;
- boronica.
Mos harroni për burimet e vitaminës C (nga rruga, kjo vitaminë është gjithashtu një antioksidant i fortë, kështu që në parim, produktet më poshtë mund t'i atribuohen grupit të mëparshëm):
- frutave agrume;
- rrush pa fara e zezë;
- u rritën hips;
- rowan;
- cranberries;
- cranberries;
- buckthorn;
- molla;
- hurmë;
- perime me gjethe;
- lakër - Bruksel, ngjyrë, kokë të bardhë;
- grurë.
Gjithashtu e dobishme për forcimin e imunitetit, ushqime që përmbajnë fibra :
- fruta;
- perime;
- drithëra;
- krunde.
Ata normalizojnë peristaltikën dhe mikroflorën e zorrëve, dhe kjo nga ana tjetër ka një efekt të dobishëm mbi imunitetin. Mos harroni për elementët e rëndësishëm gjurmë - zinku, seleni dhe jodi - duke marrë pjesë aktive në formimin e imunitetit. Ato janë të nevojshme për funksionimin normal të thymusit (prodhon limfocite T, forca kryesore e goditjes së imunitetit) dhe gjëndra tiroide. Këto minerale të rëndësishme janë:
- në peshqit e detit;
- në ushqim deti;
- në drithëra;
- në arra;
- në vezë.
Në sezonin e ftohjeve, produktet që përmbajnë phytoncides - substanca që shkatërrojnë bakteret dhe përshpejton rigjenerimin e indeve - do të jenë shumë të dobishme:
- onions;
- hudhër;
- rrikë;
- rrepkë;
- blueberries;
- rrush pa fara e zezë;
- pemë qershi e shpendëve.
Mos harroni për ujin, sepse mukozën e hundës dhe fytit na mbrojnë plotësisht vetëm kur ato janë të lagështuara. Prandaj, mos harroni të pini ujë (të paktën 1.5 litra në ditë), lagni dhe ventiloni dhomat në të cilat jeni.
Dhe më e rëndësishmja, sipas hulumtimit më të fundit të shkencëtarëve amerikanë, tek njerëzit që janë optimistë, imuniteti është në përgjithësi më i fortë se ai i pesimistëve. Pra, kënaquni me jetën, dhe lini xhami të jetë gjithmonë gjysma e plotë.