Litar i kapërcyer në kohët sovjetike gëzonte një popullaritet të madh jo vetëm në fëmijët, por edhe për ata që duan të humbin peshë. Kjo pajisje e thjeshtë është në fakt një pajisje kardiake, në sajë të së cilës ju mund të ushtroni pa marrë parasysh kohën dhe vendin. Për të arritur rezultate, është e rëndësishme të dini se si duhet të hidheni në një litar për të humbur peshë. Ndoshta, shumë njerëz mendojnë se mund të jetë e vështirë të kërcejnë, por në fakt, ky ushtrim ka karakteristikat e veta, të cilat nuk mund të injorohen.
Sa duhet të hidhesh në një litar për të kapërcyer?
Ju duhet të filloni duke studiuar raftin e saktë. Ngrihuni drejt, përkulni pak gjunjët dhe theksoni peshën e trupit tuaj në gishta. Për të marrë një ngarkesë shtypi dhe për të mbajtur mbrapa, është e nevojshme që maksimumi të tërhiqet në stomak. Tani shkoni në lopatat, të cilat duhet të ulen dhe të ulen. Nga ky pozicion, ju duhet të hidheni lart, duke mos harruar të vendosni vetëm në çorape. Duart në kohën e hedhjes, duhet të shtypen në trup dhe vetëm brushat janë të përfshira në punë. Një tjetër tip - gjatë ndarjes nga toka është për të tërhequr çorape për të shmangur lirinë. Shumë njerëz janë gjithashtu të interesuar për këtë temë - si të thithni saktë kur hidhni mbi një litar. Këtu gjithçka është mjaft e thjeshtë, ju duhet të merrni frymë si kur drejtoni, kjo është saktësisht pa vonesë. Nëse ka frymë, atëherë është më mirë të ndalet, të rifitojë frymëmarrjen dhe vetëm pastaj të vazhdojë trajnimin.
Duke folur për mënyrën se si duhet të kërcejnë me një litar, është e nevojshme të çmontoni dhe gabimet më të shpeshta. Problemi më i zakonshëm është ngritja e shpatullave te veshët. Ky veprim ngarkon muskujt shumë të ndryshëm dhe rezultati i kësaj zvogëlohet. Shumë prej tyre janë gjithashtu shumë të zellshëm dhe të përkushtuar
Gjetja se si duhet të kërcejnë përmes litarit për kalori më të mirë të djegies, ia vlen të këshillohet të mos punosh mbi lartësinë e kërcimit, por mbi shpejtësinë. Nuk rekomandohet të kryhen ushtrime të tilla më shumë se dy herë në javë dhe të kalojnë më shumë se 40 minuta në to. Përveç kërcimeve të zakonshme, përfshini në trajnimin tuaj dhe opsionet e tjera për stërvitjen, për shembull, duke kërcyer me një ngritje të gjërë ose mënjanë, "gërshërë", etj. Sigurohuni që të filloni ushtrimet me nyje të ngrohta dhe të përfundoni - shtrëngimi.