Ushqimi për gratë shtatzëna për humbje peshe

Ekziston mendimi se një grua shtatzënë duhet të hahet për vete dhe për fëmijën e saj. Gratë e tilla nuk janë të rekomanduara për të ngrënë, pasi kjo mund të ndikojë keq në shëndetin e tyre dhe mirëqenien e fëmijës. Për gratë shtatzëna, ekziston një dietë e veçantë për humbjen e peshës, gjë që do ta bëjë atë të ndjehen të lehtë dhe të mirë.

Cili është rreziku i peshës së tepërt në këtë pozitë?

1. Paund shtesë mund të ndikojnë në presionin e gjakut. Mund të ketë ënjtje, dhe në urinë shfaqet proteina .
2. Në një grua shtatzënë, puna e organeve të brendshme mund të ndërpritet, si dhe plakja e parakohshme e placentës.
3. Fetusi mund të përjetojë mangësi të oksigjenit.
4. Më shpesh, paund shtesë kontribuojnë në zhvillimin e një fetusi mjaft të madh.
5. Të lindësh gratë e tilla është shumë më e vështirë dhe më e mundshme, fetusi do të përballohet.

Për të shmangur këtë, është e nevojshme të ndiqni dietën e duhur për humbje peshe.

Paund shtesë

Është e qartë se një grua shtatzënë do të fitojë një kilogram shtesë, por sa konsiderohet normale. Organizmi i secilës grua është individuale dhe pesha është shtypur fare ndryshe. Mesatarisht, kjo vlerë ndryshon në mes 10-14 kg.

Një dietë efektive për gratë shtatzëna

Kur përpiloni një dietë individuale, merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:

1. Sasia e domosdoshme e proteinave është 110 g proteina, prej të cilave 20 gramë origjinë bimore dhe pjesa tjetër e kafshës, për shembull, djathi, mishi dhe peshku.
2. Yndyrnat duhet të konsumohen deri në 100 g, nga të cilat 20 g duhet të jenë me origjinë bimore.
3. Sasia e karbohidrateve të nevojshme është 400 g. Në mes të shtatzënisë, zvogëloni këtë sasi deri në 300 g, hani më pak bukë dhe sheqer.
4. Ju duhet të hani 5 herë në ditë dhe pjesët nuk duhet të jenë shumë të mëdha.
5. Numri i përgjithshëm i kalorive duhet të ndahet si më poshtë:

• për mëngjes - 30%;
• për mëngjesin e dytë - 10%;
• për drekë - 40%;
• për një meze të lehtë - 10%;
• për darkë - 10%.

Shembull i një diete për një grua shtatzënë me një peshë të madhe

Përdorimi i përditshëm i produkteve të mëposhtme:

1. Shuma e bukës dhe pjekjes është 150 g.
2. Është e domosdoshme të përdorni enët e para, është mirë të jepni preferencat tuaja ndaj supave, deri në 200 g. Gatuani supën nga perimet me lopatë ose makarona. Ju mund ta mbushni atë me salcë kosi dhe bimë.
3. Sasia e mishit dhe e peshqve lejohet 150 g. Fillimisht është më mirë ta vlim atë, dhe vetëm atëherë piqni ose përgatitni një xheloz.
4. Nëse normalisht bartni prodhimet e qumështit, atëherë sasia e lejueshme për gratë shtatzëna është 200 g. Jepi preferencën tuaj produkteve me përmbajtje të ulët të yndyrës.
5. Hani qull, si dhe makarona, por vetëm në sasi të vogla. Sigurohuni të hani zarzavate, perime dhe fruta. Lejohet gjithashtu 2 vezë në javë.
6. Pini çaj, lëngje natyrore dhe decoctions të ndryshme.

Ngarkimi i dietës për gratë shtatzëna

Ditët e shkarkimit janë të nevojshme për gratë shtatzëna, të cilët shpejt marrin peshë. Mund ta përdorni këtë opsion çdo 10 ditë. Variantet e tilla janë shumë të njohura:

1. Shkarkimi në kefir - një ditë ju duhet të pini 1.5 litra.
2. Shkarkimi në mollë - në ditë lejohet të hahet deri në 1.5 kg.
3. Shkarkimi në gjizë - në një ditë mund të hani 600 g gjizë dhe pini 2 gota çaj.