Nuk është sekret që janë ngarkesa intensive fizike që lejojnë një person të humbasë peshën më intensive. Në këtë drejtim, gjurmët e gjurmës kanë treguar efektivitetin e saj për një kohë të gjatë: tani është një nga llojet më të popullarizuara të përshtatshmërisë për të gjithë ata që duan të pastrojnë stomakun, për të sjellë këmbët dhe molla në gjendje të mirë. Edhe nëse nuk keni mundësi për të marrë pjesë në një klub palestër, ju lehtë mund të organizoni vetë-aerobic për fillestar në shtëpi.
Hapi-gjimnastikë në shtëpi
Për klasa të tilla ju do të duhet disa atribute që ju duhet për të blerë në një kohë në një dyqan sportiv. Megjithatë, është e mundur që shumica e asaj që është e dobishme është tashmë në shtëpinë tuaj.
- Hapi ose stol hap. Ky është një objekt që imiton një hap, i cili është atributi kryesor i aktiviteteve të tilla. Zakonisht lartësia e saj është rreth 20-30 centimetra, aq më e lartë - më mirë për humbje peshe, por më e vështirë. Nëse nuk keni bërë ndonjë sport për një kohë të gjatë, është më mirë të mos merrni një mundësi shumë të lartë. Shumë mjeshtra e bëjnë atë nga mjetet e improvizuara - ky opsion është gjithashtu i përshtatshëm.
- Një çift i shtangërave. Zakonisht, ne përdorim shtangë për peshë 1,5 - 2 kg. Opcionet më të rënda janë të padobishme për t'u përdorur - ngarkesa tashmë është mjaft e fortë dhe me shtangë dore të mëdha mund të humbni të gjitha motivimet për stërvitje për shkak të lodhjes së tepruar. Është e nevojshme që këto atribute të futen gradualisht në klasa.
- Ndonjëherë aerobics hap përfshin ushtrime me fitballs ose thjesht topa të lehta, por në shtëpi nuk është gjithmonë i përshtatshëm. Nëse nuk keni shumë hapësirë për klasa, është më mirë të mos e përdorni këtë atribut.
- Atlete të mira. Bëni zbathur ose në çekët është e pamundur - shumë stres në kyçin e këmbës dhe gju të përbashkët. Zgjidhni atlete kualitative me thithje të mirë të goditjeve.
- Sportswear. Zgjidhni sipas shijes tuaj - pantallona të shkurtra, pantallona apo pantallona të gjera dhe një t-shirt sportive. Rrobat duhet të jenë djersitje të rehatshme dhe mirë absorbuese.
Kjo është e gjitha që është e dobishme për ju për të marrë hap aerobics në shtëpi! Është shumë i përshtatshëm për të studiuar mësime video, të cilat tani janë shumë në internet.
Fitness: hap-gjimnastikë në shtëpi
Në hapin e aerobic-it klasik përdoren lëvizjet themelore, të cilat përfshihen në ushtrime me një sekuencë të ndryshme. Le të shqyrtojmë disa prej tyre.
Ushtrimi 1. Hapësira (3-5 minuta)
Ky është një hap hap pas hapi që kryhet për një ngrohje pa përdorur një hap. Kryen hapa kërshërues nga njëra anë në tjetrën, duke vënë një këmbë në tjetrën. A e keni zotëruar atë? Dhe tani rrisni ritmin dy herë. Pastaj përsëri, ecni ngadalë. Pas kësaj, mësoni të njëjtat hapa, por mos e hiqni këmbën nga dyshemeja, por rrëshqisni përgjatë tij. Duart gjithashtu punojnë: së pari ato ulen përgjatë trupit, por me çdo hap ata duhet të rregullohen.
Ushtrimi 2. Mbivendosje
Kryeni stërvitjen, të ngjashme me atë të mëparshme, por me forcë të përkulni këmbët në gjunjë, pothuajse duke prekur këmbët e molusqeve. Alternoni ushtrimet e para dhe të dyta në stërvitjen tuaj. Pastaj komplikoni detyrën: bëni dy hapa hap pas hapi, dhe në thembërin e tretë ngjiteni në buzë.
Ushtrimi 3. HAPJA THEMELORE
Merrni një hap në hap me këmbën tuaj të djathtë, vendoseni këmbën e majtë në të, zbrisni nga hapi - së pari të drejtë, pastaj këmbët e majta. Pas 2-3 minutash, bëjeni pjesën kryesore të së majtës. Përshpejtoni ritmin më të lartë të mundshëm.
Ushtrimi 4. Hapi-Up
Hapi në hap me këmbën tuaj të djathtë, vendoseni këmbën tuaj të majtë, vendoseni në gishtin tuaj, dhe menjëherë kthejeni atë në dysheme, dhe pastaj ulni këmbën tuaj të djathtë. Pas 2-3 minutash, ndërroni këmbët.
Ushtrimi 5. Hapi-gjunjë
Merrni një hap në hap me këmbën tuaj të djathtë, bëj gjurin e majtë dhe tërhiquni në stomak, pastaj zbrisni dhe ndryshoni këmbët tuaja. Nëse e përshtatni shifrën, kështu me humor të mirë - ky është parimi themelor i aktiviteteve të tilla. Duke kërcyer në një hap-platformë, të ngjashme me lëvizjet e valleve që duhet të bëni nën muzikë të gëzuar dhe të gëzuar - a nuk është kjo mënyra më e këndshme për ta rregulluar trupin tuaj?