Dietat për disa ditë, në shumicën e rasteve, sjellin vetëm një rezultat të përkohshëm, kështu që periudha minimale për humbjen normale të peshës është një muaj. Menuja për humbje peshe për një muaj duhet të zhvillohet individualisht për çdo person, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit. Gjendja më e rëndësishme është që të përjashtohen ushqimet yndyrore dhe të tjera me kalori të lartë nga dieta.
Si për të bërë një menu ushqimi të duhur për një muaj?
Sipas dietarëve më të shumtë, ju duhet të hani 5 herë në ditë. Ju mund të zgjidhni për vete enët e mëposhtme:
Mëngjesi i mundshëm për një meny dietë të shëndetshëm për një muaj:
- 280 g fruta dhe një fetë bukë të imët;
- 250 g fruta dhe 100 g bollgur;
- omlet me 2 vezë dhe domate ose fasule ;
- 200 g gjizë dhe manaferrat.
Darka të mundshme për një menu me kalori të ulët për muajin:
- supë me perime, sallatë dhe 250 gram qull;
- supë me perime, 2 feta bukë, vinaigrette;
- supë e mishit, por pa patate, 250 gram brokoli;
- 250 gram perime dhe peshq shumë, të gjithë gatuajnë për një çift.
Darka të mundshme të dietës për një muaj:
- 280 g peshk i varfër ose pulë, apo karkaleca, dhe sasi të njëjtë të perimeve të gjelbra për palë;
- 220 g gjizë me yndyrë të ulët dhe 280 g sallatë kastraveci;
- 280 ml supë perimesh;
- 150 g qull i gatuar në ujë.
Snacks të mundshëm midis mëngjes dhe drekë dhe midis drekës dhe darkës:
- 35 g kakafe nga miell gruri dhe 120 g manaferra;
- 110 g fruta, një pjesë e kos i lirë yndyrë, arra ;
- 250 g pjepër ose shalqi;
- 250 g fruta.
Pini ujë të lejuar jo të gazuar, çaj jeshil dhe produkte qumështi me yndyrë të ulët, si dhe infuzion bimor. Sasia e kërkuar e lëngshme është rreth 2 litra në ditë. Gjatë dietës, rekomandohet zvogëlimi i sasisë së perimeve që përmbajnë niseshte.
Menuja e shkruar e saktë për humbje peshe për një muaj do të shpëtoj disa kilogramë, në varësi të peshës suaj fillestare.