Një numër i madh njerëzish që duan të humbin peshë, refuzojnë të hanë natën dhe, sipas mendimit të nutritionists, bëjnë një gabim serioz. Darka për PP për humbje peshe është e detyrueshme, por duhet të jetë e lehtë, për të mos mbingarkuar stomakun dhe për të mos provokuar fryrje.
Çfarë mund të bëj për darkën me PP?
Pirja e ushqimit në mbrëmje shmang torturat serioze të urisë gjatë natës, e cila zakonisht përfundon me një udhëtim në frigorifer dhe konsumimin e gjithçkaje që vjen në dorë.
Rregullat për të bërë darkë në PP:
- Mendimi që darkë duhet të jetë para orës 18 është e gabuar, sepse çdo gjë përcaktohet individualisht, duke marrë parasysh orarin, domethënë se sa një person shkon në shtrat. Është e rëndësishme të konsiderohet se vaktet e fundit duhet të jenë jo më vonë se tre orë para gjumit.
- Kjo vakt duhet të jetë e lehtë, domethënë të përfshijë 450-500 kcal dhe të peshojë rreth 200 g. Në përgjithësi, ngritja nga tabela është e nevojshme me një ndjenjë të lehtë urie.
- Produktet e lejuara mund të trajtohen me nxehtësi, për shembull, merak, vlim, piqem dhe steamed.
Tani ne do të kuptojmë se çfarë duhet të hamë për darkë me PP, kështu që menyja me siguri duhet të përfshijë perime dhe fruta . Rekomandohet të zgjidhni ushqime që janë të dobishme për trupin. Është e nevojshme të përfshihen dhe yndyrna të dobishme, për shembull, vaj vegjetal, të cilat mund të përdoren për salads salads. Yndyrnat janë të rëndësishme për rregullimin e nivelit të leptinit - një hormon që nevojitet për metabolizmin. Përfshirja në menunë e darkës është një proteinë, në formën e mishit dietik ose preferimin e produkteve të qumështit të thartuar, për shembull, djathë apo kos. Ushqim deti dhe peshku lejohen për darkë.
Opsionet për darkë në PP:
- Omelette, e bërë nga proteina dhe qumësht, me shtimin e domate, perime dhe zarzavate.
- Fileto, gatuar në një skarë, marinuar me erëza, dhe sallatë perimesh.
- Peshku i avulluar dhe zarzavate me avull.
- Lepuri i pjekur dhe sallata, e cila përfshin domate.
- Oriz oriz me ushqim deti dhe perime.
- Supë me copa pulash ose ushqim deti.
- Pjesa e gjizës me bimë barishtore ose fruta të pangopura.
- Sallatë perimesh me shtimin e pjesëve të tonit në lëngun e vet.
- Një fetë e viçit me perime të zier.
- Shish kebab nga fileto turshi me gjethe marule.
Çdo mundësi e paraqitur mund të plotësohet me një filxhan çaji, por sheqeri nuk mund të shtohet në të. Është mirë të pini çaj gjysmë ore pas ngrënies.