Shumë njerëz nuk e dinë sa herë në javë ju duhet të luajnë sport, dhe është shumë e rëndësishme të ndërtohet një plan trajnimi në mënyrë që muskujt të mund të pushojnë dhe efektet e ushtrimeve të mos shkojnë në asgjë.
Sa një javë ju duhet të luani sport në mënyrë që të ketë një rezultat?
Për të filluar, le të përkufizojmë se të gjitha trajnimet mund të ndahen në tre grupe kryesore - kardio, fuqi dhe shtrirje. Për çdo lloj profesioni ka rregulla që përcaktojnë sa herë në javë mund të ushtroni. Ato duhet të respektohen për efekt maksimal.
Kardio në formë të pastër mund të praktikohet jo më shumë se 2-3 herë në javë. Kjo nga njëra anë do të japë efektin e dëshiruar, por kjo nuk do të shkaktojë lodhje dhe tejkalim.
Trajnimi i energjisë mund të ndahet 4 ditë në javë, nëse ushtrimet shpërndahen në mënyrë që 2 stërvitje të ndahen në një grup muskujsh dhe klasat e mbetura trajnohen nga të tjerët. Për shembull, biceps, triceps, brez i sipërm i krahut dhe sesionet e masave të shtypit të hënën dhe të premten dhe ushtrimet "në këmbë" bëhen të mërkurën dhe të dielën.
Stretching mund të bëhet çdo ditë. Por është më e arsyeshme të stërvitemi të paktën çdo ditë tjetër.
Sa herë në javë ju duhet të ushtroni për të humbur peshë?
Për reduktimin e peshës, ekspertët rekomandojnë alternimin e trajnimit të kardio dhe peshë. Trajnerët këshillojnë të paktën 2, por jo më shumë se 4 herë në javë për 1 orë për t'i kushtuar vëmendje ushtrimeve të fuqisë. Në të njëjtën kohë, plani i mësimit mund të jetë si më poshtë: së pari duhet të bëni një warm-up (10 minuta), pastaj merrni kohë për të ushtruar (30-35 minuta) dhe pastaj merrni një afat të shkurtër (10-15 minuta). Ju duhet të përfundoni seancën duke u shtrirë .
Sa herë në javë bëjnë sport me një plan të tillë, 2 ose 4 varet nga gjendja fizike origjinale e një personi. Nëse jeni fillestar, duhet të filloni me disa klasa, duke rritur gradualisht numrin e workouts në 4.
Ekziston një qasje tjetër jo më pak efektive për humbjen e peshës. Duket si kjo - 2 ditë në javë, 35-40 minuta janë dhënë për punë kardio, ndërsa ndërprerja në mes të trajnimit është të paktën 24 orë. Dhe, të paktën 1 orë në 7 ditë, duhet të praktikoni ushtrimet e pushtetit.
- E hënë - trajnim kardio;
- E martë është një pushim;
- E mërkura është një pushim;
- E enjte - trajnim në peshë;
- E premtja është një pushim;
- E shtunë - kardio;
- E diela është një pushim.
Nëse dëshironi, mund të shtoni një tjetër mësim të energjisë. Por mos e bëni atë tek fillestarët.